6 dicas para recuperar do jet lag.

A viagem aérea tem suas vantagens e desvantagens, e fusos horários cruzamento não tem bons efeitos sobre o seu relógio interno. Um longo vôo para um país distante pode esgotar-lo (porque você se sentar por horas), mas o fato de fazer uma ‘viagem no tempo’ até 8 horas não vai fazer você não é bom.

Jet lag pode arruinar suas férias e, pior ainda, pode tornar-se problemático quando você tentar retomar o seu ritmo normal de trabalho e dormir em seu retorno. Aqueles que viajam frequentemente para negócios já pode ter descoberto a forma de lidar com isso, mas aqui estão 6 maneiras de combater a fadiga de jet lag …

1. Tente ficar acordado durante o vôo

Durante um longo vôo, fadiga e tédio nos fazem querer tirar um cochilo, mas não é sempre no seu melhor interesse a sucumbir. A revista Forbes aponta que, se você precisa de terra durante o dia, você deve evitar dormir e aproveitar o tempo voando para relaxar e trabalhar.

load...

A revista sugere que você preparar em você ‘colocar no fuso horário do seu destino’, de ir dormir cedo se você viajar para o leste ou mais tarde, se você vá para o oeste. O artigo aconselha a começar vários dias antes de seu vôo, se você puder.

2. Uso de melatonina

A melatonina é o hormônio do sono secretado naturalmente pelo seu corpo, e que também pode ser tomado em forma de comprimido para avançar seu ritmo de sono. Revista de Saúde diz que pode ajudá-lo quando você voyagez- você pode tomar depois do anoitecer no dia da sua viagem para induzir o sono, e por alguns dias. Você também pode tomar com antecedência se você está indo para o leste – começar a tomar melatonina à noite, poucos dias antes de seu vôo.

load...

No entanto, a revista diz que a melatonina devem ser consumidos com cautela – não pode concordar com certos medicamentos. Mesmo que a melatonina pode comprar sem receita médica, você deve conversar com seu médico sobre os potenciais efeitos colaterais.

3. Escolha seu assento sabiamente

Os especialistas recomendam pagar um pouco mais para um assento na classe executiva, ou selecione a linha de saídas de emergência, se disponível. Isto irá permitir que você estenda as pernas e você “mais perto da posição em que você dorme em casa”, diz Forbes.

O artigo também recomenda evitar assentos do corredor para usar a porta do box e seu travesseiro mais confortável se você precisa dormir. Isto também significa que ninguém vai acordá-lo para fora da linha. O artigo também afirma para evitar a parte de trás do avião, lançando mais do que antes e que é mais difícil adormecer.

4. Preste atenção para a quantidade de cafeína que você come

Você pode ter o hábito de beber café todos os dias para ficar acordado, mas pode não ser a melhor coisa a fazer quando se viaja, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. Você pode beber o seu café no café da manhã, mas a fundação sugere evitar cafeína e álcool algumas horas antes de sua hora de dormir, uma vez que estes são estimulantes que podem mantê-lo acordado.

Tenha em mente que o café não é a única bebida contendo cafeína – você também deve evitar chá e chocolate, que contêm o mesmo. Talvez seja difícil não beber o segundo ou terceiro copo, mas você vai ser ainda mais difícil de se adaptar a outro fuso horário, se você perturbar o seu relógio interno.

5. Procure o sol

A Fundação Nacional do Sono também sugere a exposição ao sol, tanto quanto possível na chegada porque a luz natural irá ajudá-lo a retomar padrões de sono normal e regular o seu relógio interno. De acordo com a fundação, permanecem excessivamente dentro de amplificar os efeitos do jet lag.

Se você está preso em uma sala de reuniões e não pode sair, lembre-se de abrir as cortinas para trazer luz natural máxima na sala durante a reunião. Tome as suas pausas para relaxar ao sol e para lembrar o seu cérebro que horas são.

6. Mantenha-se activo

O diário de viagem Lonely Planet explica que viajar longas distâncias pode causar o que ele chama de um ‘atraso alma’, o que significa que seu corpo chegou ao seu destino, mas sua alma ‘não é ainda. Em vez disso se refugiar em sestas para combater este sentimento de ser ‘pego de surpresa’, o artigo aconselha a andar tanto quanto possível para manter o sangue fluindo.

Outra dica de Lonely Planet, mergulhar em atividades como uma noite de karaokê no Japão ou uma caminhada matinal nos mercados de Londres. Manter ‘nebuloso’ pode tornar mais intensa a sua experiência no exterior, mas não é aconselhável quando chegar em casa.

load...