6 dicas para parar de saltar o pequeno almoço

Escrito por Susan Bowerman, Diretor de Nutrição Formação da Herbalife.

Café da manhã é a refeição mais importante do dia!

Para aqueles que comem o pequeno almoço regularmente, estas são palavras a viver perto. Mas e se você saltar o pequeno almoço? Você ouve estas palavras, e você simplesmente se sente culpado.

Você sabe que você deve comer, mas é difícil se você esteve por horas e seu estômago ainda está dormindo em você sabe que o pequeno almoço realmente. É importante – e que os alimentos certos na parte da manhã realmente pode ajudá-lo a brilhar durante todo o dia. Então a questão é por que você não está com fome? E há algo que você pode fazer sobre isso?

Boas razões para comer o pequeno almoço

Aqueles que não comer de manhã já devem ter ouvido todas as razões pelas quais eles devem tentar quebrar o hábito-saltar o pequeno almoço. Mas apenas no caso de você precisar de um lembrete – aqui está uma rápida recapitulação …

Quando você se levanta de manhã, você foi um tempo muito longo trecho sem comer. E mesmo que você foi dormir, seu corpo foi batendo em combustível armazenado para manter seus sistemas indo. Então, se você não encher o seu tanque na parte da manhã, você falta a energia mental e física que você precisa para passar o seu treino e sua jornada de trabalho.

“Coma os diamantes para o pequeno-almoço e brilhar o dia todo!”

Um hábito de pequeno-almoço também está associada com uma melhor gestão de peso e uma dieta melhor no geral. A grande maioria das pessoas que perderam peso com sucesso, e manteve-o fora, tomar café da manhã quase todos os dias. Por outro lado, as pessoas que pulam o café da manhã consomem mais gordura, colesterol, calorias e açúcar – e menos frutas e vegetais – do que aqueles que rotineiramente comer o pequeno almoço.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a comer melhor na parte da manhã, para que você, também, pode brilhar durante todo o dia:

1. Comece pequeno e leve

Facilitar o hábito com pequenas porções de fácil de digerir os alimentos que são embalados em nutrientes. Tente um shake de proteína com frutas, ou um pouco de queijo cottage sem gordura ou um ovo cozido com uma peça de fruta na lateral.

2. Incluir proteína

A proteína é importante porque não só ajuda a mantê-lo satisfeito; ele também ajuda a mantê-lo mentalmente alerta. E um estudo mostrou que aqueles que comem um pequeno-almoço de proteína elevado para levar em 200 menos calorias durante a noite.

3. Quebre a sua refeição em pequenos lanches

Você não precisa comer sua refeição inteira de uma só vez. Saborear sua agitação durante toda a manhã, ou ter o seu queijo cottage ou ovo em primeiro lugar, e sua fruta ou menos uma hora mais tarde.

4. Levante-se 15 minutos mais cedo

Um extra de 15 minutos na parte da manhã pode fazer toda a diferença para quem está apressado para sair da porta. Você não só tem tempo para fazer algo rápido, você também vai dar o seu sistema a chance de acordar.

5. Coma o que agrada a você

Não há nenhuma regra que diz que você tem que comer ‘pequeno-almoço food’ na parte da manhã. Algumas mordidas de sobras de frango e veggie salteados só poderia fazer o truque.

6. Não confie em apenas ‘café e um muffin’

Muitas pessoas pensam que eles não estão realmente tomando café da manhã quando eles pegam “apenas um café e um bolo” na loja de café. Mas essa bebida café olhando inocente juntamente com um Muffin de Farelo poderia despejar mais de 700 calorias e seis colheres de chá de gordura em seu sistema.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.