6 dicas para exercícios rápidos e fáceis para mães ocupadas.

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Se um bebê não foi suficiente para perturbar a sua rotina de exercícios, é um outro problema para encontrar tempo para exercer uma vez que você voltar ao trabalho. Terminou a sua corrida às 6 da manhã após uma boa noite de sono. E compartilhar seus saltos de tênis para participar de uma aula de Zumba depois do trabalho? Um luxo raro agora que você é um pai.

Mas nem tudo é tão ruim. Para as novas mães a voltar ao trabalho ou aqueles que já têm experiência, aqui estão 6 dicas rápidas e fáceis para incorporar o exercício em seu dia muito ocupado …

1. Exercício com o seu filho

Eu sei que parece ser uma forma especial de tortura. Tomada de abs o som de seu bebê chorar ou constantes perguntas como ‘O que você está fazendo, mamãe?’ ‘Posso ajudá-lo?’ Ou o inevitável ‘Mãe, eu vim! Seu filho? Isso não é muito motivador e é provavelmente a última coisa que você quer testar após um longo dia.

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Mas algumas rotinas de treino andam de mãos dadas com as crianças e pode parecer mais como um tempo de ligação entre vocês dois nessa tarefa. Aulas de yoga pai-filho ou ioga em casa são exercícios benéficos para o seu filho e você e pode ajudá-lo a relaxar juntos após um dia agitado. Se você está procurando algo mais intenso, configurar um circuito de exercícios de um minuto. Burpees e steppers são grandes exercícios de cardio, enquanto a placa e as bombas são fáceis para as crianças também. Enquanto você assiste a sua forma, eles gostam de imitar seus movimentos. E manter rotinas curtas, eles não vão se cansar entre um ano e no próximo.

2. Siga o plano de treino para o seu filho

Você já reparou que as crianças mover o tempo todo? Siga seu exemplo e calorias suficientes você vai queimar enquanto trabalham seus músculos. Parques e playgrounds são os locais perfeitos para testar esta teoria. Os parques estão cheios de bancos e bares para mergulhos tríceps, overhand de tração, ABS e outros movimentos simples que você pode trabalhar quando eles jogam (entre os gritos de “Mãe, olhe para mim! ‘E ‘você viu isso?’).

Se você não tem tempo para visitar o parque, você não tem que ir mais longe do que o seu jardim para praticar com seu filho. Iniciar um jogo de futebol ou de beisebol. Se você é criativo, você pode configurar o seu próprio curso de obstáculo com estações de exercícios para aumentar a sua energia e sua: bombas em uma árvore, saltar sobre pedras, caminhando joelhos levantados ou polichinelos são alguns dos movimentos que irão trabalhar você e seu filho juntos.

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3. Otimize seu horário de almoço no trabalho

Você provavelmente já pensou, e agora é hora para motivá-lo. Se você tem uma pausa hora do almoço, dedique metade ao exercício físico. Você não precisa suar excessivamente e você se sentir desconfortável para o resto do dia. Um rápido passeio pode fazer maravilhas para acostumar seu corpo a uma rotina de atividade física. Se a sua pausa é mais curto, de 15 minutos para fazer algumas voltas edifício movimentar-se e fazer o seu bombeamento do coração.

O seu escritório, ele tem um chuveiro? Ou até mesmo um ginásio? Ainda melhor. Tirar proveito de correr ao ar livre, a 30 minutos em uma esteira ou máquinas de peso. Você terá tempo para tomar banho e voltar para o seu escritório na hora certa. Você ficaria surpreso se sentir bem no período da tarde após suar o estresse na parte da manhã.

4. Torná-lo sozinho

Pode ser tentador para motivá-lo através de um amigo com quem treinar, mas é muito mais difícil de coordenar. Os pares não são pais muitas vezes muito diferentes daqueles das crianças (e você invejá-los tanto!). E o que dizer das outras mães? Infelizmente, embora eles estão sempre coração vai para você, é quase impossível para coordenar os horários de dois.

Mas este não é um problema! Acredite ou não, a única pessoa que precisa para coordenar sua agenda é você mesmo. Você a lidar diariamente com seu trabalho, sua família, a massa de emergência para um fundraiser para creche e mais. Faça um favor e reservar-se uma meia hora de seu tempo todos os dias para se concentrar em seus objetivos … E poderia se tornar a parte mais importante do dia para motivá-lo a continuar.

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5. Ser responsável

Este ponto pode ser um pouco enfadonho (e você realmente não precisa que no seu dia), mas isso é muito importante. É preciso disciplina para reservar um tempo no treinamento, e realmente há momentos em que você realmente gosta. Então, colocar um plano em prática e mantê-lo lá. Escrevê-lo, compartilhá-lo com seu parceiro ou amigos. Escrevê-la em papel ou saber que outras pessoas em sua vida quer que seu sucesso pode fazer maravilhas para remover esses sentimentos de estar muito ocupado ou cansado demais.

Ser responsável significa também evitar estes tempo ‘ladrões’ que você nunca soube em sua vida. Como aquela xícara de café que você gosta extra antes de acordar as crianças ou os 15 minutos gastos no Facebook quando estão ocupados com o seu jogo favorito. Você pode ser como sendo punido, mas se você pode eliminar esses pequenos fragmentos de tempo e dedicar-los para seus objetivos, você irá acumular tempo suficiente no dia para treiná-lo adequadamente.

6. Seja gentil

Apesar de ser responsável é importante, você é humano. E ser uma mãe no trabalho não é simples. Se você colocar muita pressão para perder o peso da gravidez, ou para obter o seu treino em antes da gravidez, você provavelmente ir direto ao fracasso. Sua vida mudou completamente, por isso é normal para mudar a maneira de exercer.

Quando você está ocupado e estressado, você tem apenas um desejo: para relaxar os pés sobre a mesa. Mas tenha em mente que fazer ainda pouco é melhor do que não fazer nada. Haverá dias em que você não têm a coragem de fazer algo, mas acrescentar um par de escadas montado na corrente ou uma caminhada em torno do bairro é suficiente. E se uma criança doente, uma casa suja ou um grande contrato para o trabalho o impede de treinar? Perdoe-se. Amanhã é outro dia para aproveitar o tempo dado a você.