6 dicas para ajudá-lo a enfatizar menos sobre a dúvida

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Estresse, parece se infiltrar em todas as áreas da nossa vida, e que muitas vezes não é bom para a nossa saúde geral. Com nosso estilo de vida e exigências de aparentemente todas as direções em ritmo acelerado, é cada vez mais difícil separar o estresse “produtivo” das coisas que não temos controle sobre.

Embora os níveis saudáveis ​​de estresse pode ajudar a motivar-nos para atingir objetivos e evitar armadilhas, muitos de nós nos encontramos ficar acordado à noite pensando “o que ses” ou recontando interações desagradáveis ​​que ocorreram no início do dia. Aqui estão seis maneiras de parar de se preocupar com coisas que estão fora de nosso controle …

1. Lembre-se você está no controle de suas emoções

PsychCentral.com nos lembra que nós conscientemente (ou inconscientemente) optar por se sentir estressado em muitos casos. Enquanto você não pode controlar como as pessoas vão agir, você tem a capacidade de controlar como você reage, observa o site.

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Isto é especialmente verdadeiro para os itens maiores, como insistindo sobre a economia global, ou se preocupar com uma doença, observou a fonte. Em vez de se preocupar com a situação (que não é realmente útil em tudo), PsychCentral recomenda a apostar na criação de mecanismos de enfrentamento.

2. Saiba Consciente Meditação

Aprender a meditar, que está realmente aprendendo a capacidade de viver o momento e tranquilidade todo o “ruído” na sua cabeça, está se tornando uma forma mais popular para lidar com o estresse e preocupação. Harvard Medical School apregoa os benefícios da meditação “mindfulness” de melhoria da qualidade de sono para reduzir os sintomas de depressão.

O artigo da universidade cita um estudo explicando que aqueles que praticavam mindfulness tinham níveis mais baixos de ansiedade e fadiga do que aqueles em um programa de treinamento de sono. A meditação mindfulness pode ser praticado por apenas 20 minutos por dia para resultados, de acordo com a fonte.

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3. Pense sobre a Positive ‘ses que’

Em muitas situações, nossos cérebros tendem a formular um “what if” cenário negativo que pode espiral em ansiedade e até pânico. É estes pensamentos como: “E se o meu chefe não gostou da minha apresentação? Eu disse a coisa errada a minha namorada? E se eu ficar doente?”, Que pode manter-nos à noite com nenhuma resolução.

O Centro de Dependência e Saúde Mental (CAMH), em Toronto, Ontário sugere terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser eficaz para você, se você está tendo problemas para aquietar o diabo em seu ombro. A terapia ajuda a treinar sua mente ao longo do tempo a desenvolver estratégias para avaliar os pensamentos negativos e racionalizar o seu caminho através deles de forma eficaz.

4. Vire à preocupação em FASTSHIPPING

Bem, não literalmente. Mas o ponto de este título foi a intenção de sugerir que, em vez de sentar-se calmamente com preocupação que corrói você, isso poderia ser útil para sair fora e “andar-lo fora”, por assim dizer. Manter-se ocupado é uma boa maneira de manter a preocupação na baía.

As listas Huffington Post exercício como uma forma de controlar os pensamentos negativos, enquanto gira toda essa energia em algo útil. Exercício pode ajudar naturalmente reduzir os níveis de ansiedade, enquanto inunda seu sistema com “sentir bem” hormônios (como a serotonina) que ajudam você a se concentrar em coisas mais positivas.

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5. Escreva seus pensamentos

A escrita pode ser uma ferramenta eficaz contra preocupante crônica, de acordo com Prevention.com. O site sugere a criação de 3 colunas em uma folha de papel, listando suas preocupações na primeira coluna. No segundo, anote a pior coisa que pode acontecer com base em sua preocupação.

Na terceira coluna, anote maneiras que você pode lidar com a situação no caso improvável de que é tão ruim quanto você pensa que é, de acordo com a fonte. Ter um “plano de jogo acionável” pode ser um “grande antídoto para se preocupar”, observa o site.

6. Tente ‘terapia de exposição’

WebMD diz que você deve “praticar desconforto”, que é o ato de fazer as coisas que fazem você se sentir desconfortável. worriers crônicas são frequentemente prejudicado por suas próprias suposições negativas, assim que começar lá fora e imergindo-se na stress pode ajudar a mostrar o seu cérebro não é tão ruim, observou a fonte.

Quando se preocupar com coisas fora do nosso controle, nós tendemos a evitar situações incluindo encontros sociais, observa o site de saúde. Se você começar a entrar em uma rotina de enfrentar medos e vindo através do outro lado ileso, você pode parar de usar preocupação como um mecanismo de enfrentamento, de acordo com a WebMD.