6 dicas para ajudar a explodir o domingo de volta ao blues trabalho

São dias domingos de lazer para você ou dias de pavor? Acontece que muitas pessoas experimentam os mesmos azuis back-to-obra associados temendo a chegada de segunda-feira. A coisa é que a ansiedade associada a voltar a trabalhar para a semana pode comer em seu fim de semana e até mesmo deixá-lo completamente deprimido.

Vamos lá, a vida é demasiado curta para não llke segundas-feiras! Com isso em mente, aqui estão seis dicas para ajudar você a aproveitar todo o seu fim de semana (mesmo domingo) para que você pode se aproximar do início da semana com um estado de espírito positivo …

1. A maioria de nós sofrem os azuis Back-to-Work

Não importa o que você chamá-lo … o blues segunda-feira, os sads domingo, síndrome domingo medo, medo do trabalho, ou dimanchophobia (o termo médico oficial), Business Insider diz que você definitivamente não são o único temendo voltar ao trabalho.

Não surpreendentemente, vários estudos têm sido realizados sobre essa ansiedade sobre o trabalho que começa com os sads domingo. Notavelmente, a pesquisa a partir de um estudo que descobriu que cerca de 78 por cento dos inquiridos Monster.com (o site de empregos) admitiu sofrer do sentimento deprimente e gerador de ansiedade na noite de domingo, mesmo que eles Entes seus trabalhos.

2. Durante a semana não deve ser todo o trabalho e Obrigação

Muitas vezes se aproximar nossos fins de semana com uma mentalidade de diversão. Por exemplo, você pode reservar-se o fim de semana para ver os amigos e entes queridos, assistindo a um filme, ir a um restaurante ou um concerto favorito. Enquanto você pode deixar pouco tempo para essas atividades durante a semana de trabalho.

Não há nenhuma razão para que você não pode equilibrar a sua semana de trabalho com um pouco de diversão e atividades de entretenimento para quebrar a trabalho e obrigação. Então, fazer planos com o seu cônjuge para uma quarta-feira data de noite a noite em seu restaurante favorito, assistir a um microfone aberto comédia com os seus amigos, ver um filme, ou comparecer à aula de yoga restaurativa que você faça na tarde de sábado. Desta forma, você não está temendo 5 dias inteiros de trabalho e nenhum jogo.

3. Equilibre seus fins de semana com diversão e relaxamento

Ver os amigos e entes queridos no fim de semana é uma ótima maneira de se reconectar e desfrutar de tempo de qualidade. No entanto, se você executar-se irregular na sexta-feira, sábado e domingo não é de admirar por isso que seu ansioso para segunda-feira. Você está exausto!

Os fins de semana são voltados para diversão, mas certifique-se para caber em abundância de relaxamento, especialmente no domingo para fisicamente e mentalmente se preparar para a próxima semana. Caso contrário, você pode estar sentindo os sads domingo devido ao fato de que seu tanque está correndo no vazio.

4. Pro-activa Prepare para segunda-feira

Eu sei que no final de semana que muitos de nós não têm energia para mais de Netflix e frio. No entanto, você pode aliviar o stress ea obrigação de sua semana de trabalho com um pouco de preparação pró-ativa. Por exemplo, antes de eu deixar o meu trabalho às sextas-feiras I certifique-se de limpar a minha mesa de desordem e preparar meu calendário (editorial) para a semana seguinte. Desta forma, eu não estou entrando em um mundo de caos na segunda-feira de manhã.

Para aliviar minhas manhãs, eu certifique-se de preparar algumas pedreiro parfaits frasco pequeno-almoço (com sementes de chia, iogurte grego e frutas congeladas) por isso eles são bem ali na geladeira para me pegar e ir de manhã. Eu também uso domingo para cozinhar um plano de peitos de frango (ou outra proteína), cozinhar uma grande panela de quinoa, legumes assado, salada de rasgar e cortar salada de frutas, por isso tenho muitas opções saudáveis ​​DIY para almoços de trabalho. Você pode facilitar bastante sua semana de trabalho, estocando mantimentos, encher de gás, organizar um carpool com colegas de trabalho, e criando um novo “feliz” lista de reprodução de podcasts para você comutar semanal.

5. identificar a fonte de ansiedade

Se você está de volta ao trabalho ansiedade ficou tão ruim na noite de domingo que você passar o dia totalmente deprimido, é hora de examinar a fonte de sua ansiedade. Não ignore seus sentimentos, eles podem estar indicando que você está infeliz em seu trabalho, sentindo-se desvalorizado pelo seu chefe, ou insatisfeito com o trabalho que está fazendo. Muitos de nós, afinal, gastar mais de 40 horas por semana no local de trabalho.

Pode ser hora de você encarar a cabeça ansiedade sobre reconhecendo um problema. Se você não tiver certeza, falar com um amigo, jornal, ou conversar com um terapeuta de vida treinador que pode ser capaz de fornecer alguns conselhos imparcial sobre seus sads domingo.

6. fazer mudanças positivas

Uma vez que você identificou a fonte de ansiedade (ou seja, não cumpridas, deprimente local de trabalho, infeliz no seu trabalho), assumir o controle, fazendo algumas mudanças positivas. Se você é local de trabalho é monótono, iluminar o seu cubículo com obras de arte de seus filhos, fotos de suas últimas férias, ou com algumas plantas de interior com circulação de ar.

Se você está se sentindo por preencher ou infeliz no trabalho, pode ser hora de falar com um profissional terapeuta ou vida treinador ou começar a fazer as mudanças necessárias. Por exemplo, você pode oferecer em uma área de paixão, fazer um curso de aprendizagem contínua em sua faculdade local, ou tratar-se de passatempos-rebentando de ansiedade após as 5h (ou seja, ioga, mediação, aula de pintura, ou uma massagem).

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