6 dicas para ajudá-lo a ser menos estressado pela dúvida.

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O estresse parece permear todas as áreas de nossas vidas, e muitas vezes não é bom para nossa saúde em geral. Nosso estilo de vida agitado e demandas provenientes de todas as direções que estão se tornando cada vez mais difícil separar o estresse coisas “produtivas” sobre as quais não temos controle.

Embora menos stress pode nos motivar a realizar nossos objetivos e para evitar buracos, muitos de nós ficar acordado durante a noite contemplando os “e se” ou lembrar interações desagradáveis ​​do dia. Aqui estão seis maneiras de parar de se preocupar com coisas que estão além do nosso controle …

1. Lembre-se que você controlar suas emoções

PsychCentral.com lembra-nos que nós escolhemos conscientemente (ou inconscientemente) para se sentir estressado. Enquanto nós não podemos controlar as ações dos outros, temos a capacidade de controlar nossas reações, observa o site.

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Isto é especialmente verdadeiro para os itens importantes, como o estresse sobre a economia em geral ou se preocupar com a doença, observou a fonte. Ao invés de se preocupar com a situação (o que não ajuda), PsychCentral recomenda a concentrar-se na construção de mecanismos de enfrentamento.

2. Aprenda a meditação mindfulness

Aprenda a meditar, ou de outra forma aprender a capacidade de viver no presente e para silenciar todo o “ruído” na nossa cabeça tornou-se uma maneira popular de lidar com o estresse e ansiedade. A Harvard Medical School possui os benefícios da meditação mindfulness, melhorando a qualidade do sono na redução dos sintomas da depressão.

O artigo cita um estudo da Universidade explicando que aqueles que praticam mindfulness tinha esfregado níveis de ansiedade e fadiga, em comparação com aqueles que seguem um programa de treinamento de sono. A meditação mindfulness pode ser praticado apenas 20 minutos por dia para obter resultados, disse a fonte.

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3. Pense sobre o “que se” positiva

Em muitas situações, nossos cérebros tendem a fazer cenário negativo “se” que pode aumentar a nossa ansiedade e até mesmo o nosso pânico. É estes pensamentos como: “Se o meu chefe não gostou da minha apresentação? Eu disse algo errado com a minha namorada? E se eu ficar doente?” Isso pode fazer-nos transformar-nos e retornar à noite sem encontrar uma solução.

O Centro de Dependência e Saúde Mental (CAMH), em Toronto, Ontário, sugere que a terapia cognitivo-comportamental pode ser eficaz se você está lutando para silenciar o diabo em seu ombro. Terapia ajuda com tempo para treinar o cérebro para desenvolver estratégias de análise de pensamentos negativos e aprender a racionalizar.

4. Transforme a ansiedade em ação

Bem, não literalmente. Mas o objetivo do título foi sugerir que ao invés de sentar-se em silêncio e roendo você sangues, ele pode ser útil para sair e andar. Cuidar é uma boa maneira para repelir ansiedade.

A lista exercício Huffington Post como uma forma de controlar os pensamentos negativos ao transformar a energia em algo útil. Exercício pode, naturalmente, reduzir a ansiedade, enquanto se afogando nosso sistema com hormônios “bom humor” (como a serotonina), que nos ajudam a se concentrar em coisas mais positivas.

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5. Anote seus pensamentos

A escrita pode ser uma ferramenta eficaz contra a preocupação crônica, de acordo Prevention.com. O site sugere a criação de três colunas em uma folha de papel, a sua lista de preocupações no primeiro e no segundo, escrever a pior coisa que poderia acontecer de acordo com o seu alarme.

Na terceira coluna, escreva as diferentes maneiras de lidar com a situação no caso improvável de ser tão ruim quanto se poderia pensar, de acordo com a fonte. Tenha um “plano de ação” pode ser um “excelente antídoto contra a ansiedade”, observa o site.

Terapia de exposição 6. Teste

WebMD observa que você deve “praticar desconforto”, que é o ato de fazer as coisas que fazem você se sentir desconfortável. Crônica preocupado são muitas vezes prejudicados por suas próprias suposições negativas, assim que começar a mergulhar em seu stress pode ajudar a mostrar o seu cérebro que não é tão ruim, diz a fonte.

Quando se preocupar com coisas que estão além do nosso controle, nós tendemos a evitar situações de encontros sociais, observa o site de saúde. Se você entrar em uma rotina de enfrentar seus medos e sair ileso, você pode parar de usar a ansiedade como um mecanismo de enfrentamento, de acordo com a WebMD.