6 culpados ocultos que a perda de peso sabotagem

Você está assistindo o que você come, certificando-se de que você come, uma dieta saudável equilibrada e prestar atenção aos tamanhos das porções. Por que você ainda não perder peso?

Os seguintes seis culpados ocultos pode ser parte de seu problema:

1. Excesso de leite e açúcar no café e chá

Café e chá são as bebidas ideais para ter entre as refeições, mas se você beber algumas xícaras ao longo do dia, você pode estar adicionando centenas de calorias involuntariamente.

Por exemplo, se você gosta do seu leitoso chá com duas colheres de chá de açúcar, você poderia estar adicionando mais de 100 calorias para cada copo que você bebe.

Além disso, embora não haja nenhuma evidência clara de que os adoçantes artificiais pode causar cancro em seres humanos, os estudos realizados com ratos indicaram que grandes quantidades podem causar cancro da bexiga em ratos.

2. Efervescente e outras bebidas carregados de calorias

As bebidas gaseificadas contêm uma grande quantidade de açúcar; optar pela variedade sem açúcar, se você só está tendo um ou dois copos por dia, mas mais uma vez, estes contêm adoçantes artificiais que não devem ser consumidos em excesso. Da mesma forma, o suco de fruta é uma forma muito concentrada de frutas e pode ser bastante elevado em calorias.
Smoothies e shakes de leite, dependendo do tamanho e ingredientes, pode conter tantas calorias como uma refeição que consiste de um sanduíche torrado e salada; apenas estar ciente de que você pode tomar em tanto quanto um quarto do seu consumo diário de calorias por ter um desses.

3. As bebidas alcoólicas

Todos nós já ouvimos que um copo de vinho tinto por dia pode realmente ser bom para sua saúde (principalmente por causa do resveratrol encontrado no vinho tinto), mas qualquer bebida alcoólica pode ser bastante elevado em calorias; tendo uma bebida é ótimo para relaxar e socializar, mas ter cinco pode ser prejudicial para os seus planos de perda de peso (e sua sanidade mental!)

4. Gorduras e óleos utilizados para cozinhar

Óleos e gorduras são os alimentos mais calóricos e devem ser usados ​​com moderação, não só para manter um controlo sobre o ganho de peso, mas também para a saúde do coração e os níveis de colesterol (especialmente gorduras).

Asse ou grelhe onde você pode “alimentar muitas vezes tem um gosto melhor quando cozidos desta forma qualquer maneira. Algumas coisas precisam de óleo para fritar embora (por exemplo salteados), mas usar o mínimo de óleo possível. O mesmo se aplica a manteiga e salada “use com moderação para obter o sabor sem as calorias.

5. Tasting enquanto cozinha

Adquira o hábito de não degustação pedaços de sua cozinha ao preparar o alimento “pode ​​parecer bastante inocente, mas pode adicionar muitas calorias, além do fato de que, da ceia vez pronto, você não vai se divertir tanto.

6. Comer enquanto faz outra coisa

Comer enquanto assiste TV, navegar na internet ou lendo um livro pode ser perigoso ‘antes que você perceba, que pacote de batatas fritas ou toffees será concluída e você não estava mesmo realmente ciente de comê-lo.

Quando comer, se concentrar em comer apenas “deixar tudo para depois, para que você é capaz de provar e apreciar o que você está comendo. Desta forma, você também ficará satisfeito com menos.
Tendo em conta que é preciso ‘salvar’ cerca de 3 500 calorias para perder uma libra, e a mulher média precisa de cerca de 2 000-2 200 calorias por dia para manter seu peso, vamos acabar por olhar para o quanto você pode adicione por não tomar cuidado dos pontos acima:
Com o seu pequeno-almoço, você tem um smoothie meio contendo iogurte, suco de fruta e um pouco de sorvete (calorias adicionadas cerca de 350). Em meados de manhã você tem uma Latt & egrave; com dois açúcares (cerca de 200 calorias). Com o almoço você tem uma lata de Coca-Cola (cerca de 150 cal).

No final da tarde você tem um cappuccino com dois açúcares (cerca de 150 calorias) e após um longo dia no escritório, você relaxar no pátio e têm dois copos de vinho (cerca de 250 calorias). Quando fazemos as somas, você teve 1 100 calorias antes que você tenha comido nada! Worth um pensamento …

Sobre o autor:

Ilke Hay faz peso e comida aconselhamento para indivíduos que desejam mudar a maneira como eles pensam sobre comida e comer, a fim de ajudar com perda de peso permanente e manutenção.

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