6 avanços significativos na ciência do sono

Você já está ciente de como o sono, ou a falta dela, afeta sua saúde física e mental. Sono, afinal, afeta nossa capacidade de exercício e nossas inclinações quando se trata de apetite e alimentos. Isto significa pular para fora em fechar de olhos essencial pode ser muito prejudicial para a sua capacidade de ser ativo, pensar, se concentrar e tomar decisões saudáveis.

Felizmente, estudos do sono durante a última década nos dizer como obter mais sono de qualidade, a fim de viver saudável, mais feliz, mais vidas …

1. Dormir vital para a saúde

Se você tem medo de qualquer uma das seguintes doenças, depressão crônica, obesidade, doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, ansiedade ou fechar de olhos pressão adequada arterial elevada deve estar no topo da sua lista de prioridades.

Na verdade, o sono é considerado de importância vital que os pesquisadores da Divisão de Harvard Medical School de Medicina do Sono têm considerado o sono é o “terceiro pilar da saúde”, para além de uma alimentação saudável e exercício físico. Skimping sobre o sono está associada a contribuir para várias doenças crónicas de diabetes tipo-II a um risco aumentado de cancro da mama.

 

2. Smartphone Ban no quarto

Você quer saber porque seu filho está sempre cansado, apesar de ir para a cama em um tempo decente? Se eles levam o seu smartphone para a cama com eles, a tecnologia pode ser o corte em seu tempo de sono de qualidade.

De acordo com um estudo de 2017 realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, Escola de Saúde Pública, em Berkeley, crianças do ensino fundamental e médio com um smartphone ou tablet no quarto sofrer uma perda significativa de sono weeknight e tendem a ser mais sonolento durante o dia . Isso está ligado à iluminação emitida por dispositivos de tecnologia, o que perturba os ciclos de sono-vigília e produção de melatonina. dispositivos de tecnologia também emitem sons audíveis que interrompem o sono.

 

3. Mudança Trabalho Riscos Bem-estar

Se você está entre os milhões de motoristas comerciais americanos, pilotos, enfermeiras, médicos, policiais, bombeiros, paramédicos, trabalhadores de fábrica, ou durante a noite funcionários de atendimento ao cliente que você está colocando-se em risco de uma condição médica conhecida como Trabalho em Turnos Distúrbio do sono.

A National Sleep Foundation afirma que o transtorno impactos do sono Turno Trabalho cerca de 20 por cento das pessoas que trabalha fora da 09:00 típico dia útil 5:00. O problema é que os trabalhadores por turnos são considerados de “alto risco” para várias doenças crónicas-incluindo depressão, doenças gastrointestinais, diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade.

 

4. O sono é vital para Detox Mental

Só porque você está cochilando não significa que seu cérebro está a fazer uma pausa. Na verdade, um estudo de pesquisa fora da Universidade de Rochester nos diz que enquanto dormimos, o cérebro usa esse tempo para obter uma boa quantidade de limpeza feito.

O estudo, publicado pelo National Institutes of Health, observa que durante o sono, o cérebro continua a ser altamente ativa-usando este tempo de repouso físico para processar e consolidar memórias, absorver informações complexas, e para purgar toxinas que podem levar a neurodegeneração.

 

5. sono e ritmos circadianos

Você sabia que cada ser humano (e animal) tem uma inata, relógio biológico (ou ritmos circadianos), que controla o nosso sono e os ciclos de vigília? Um estudo conduzido por neurocientistas da Universidade de Vanderbilt, em Nashville, Texas, descobriram que o sono pode tanto positiva como negativamente impactar nossos padrões circadianos de sono e vigília.

Os cientistas apontam para o fato de que os ritmos circadianos desequilibradas são comuns em pessoas que sofrem de jet lag, mudança de distúrbio do sono trabalho, e transtorno afetivo sazonal (SAD). No entanto, num estudo de ratos, os investigadores foram capazes de desencadear a região do cérebro que controla padrões circadianos para alterar os ciclos de sono e vigília de uma forma positiva. Esta pesquisa poderia ajudar a desenvolver tratamentos para estas desordens.

 

6. O pássaro adiantado obtem o sem-fim

Enquanto vermes não pode motivá-lo subir e brilhar mais cedo no-um dia de estudo de pós-graduação Toronto atesta que risers de manhã cedo são mais saudáveis, mais felizes e mais focado do que os seus homólogos da coruja de noite.

Os pesquisadores pediram a um grupo de cerca de 800 participantes de responder a perguntas baseadas sobre o seu estado emocional, salubridade e hora favorita do dia. Os resultados mostraram que os tipos de manhã mostrar significativamente maiores níveis de felicidade, motivação e sensação geral de bem-estar em comparação com os noctívagos. A pesquisa também sugeriu que pessoas de manhã tendem a ter cinturas mais finas.

 

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