6 alimentos que podem ajudar a aliviar apnéia do sono

A privação do sono é perigoso. Ela pode levar a níveis de concentração reduzidos, fazendo uma uma ameaça para si e aos outros particularmente quando estão ao volante. Em cima disso, não dormir o suficiente pode impedir alguém de se concentrar no trabalho, e dependendo do seu ambiente de trabalho, que pode ser perigoso também.

Um dos distúrbios do sono mais significativas é a apnéia do sono, que ocorre quando uma pessoa tem tanta dificuldade de respirar durante o sono que eles intermitentemente acordar-se, impedindo-os de obter uma noite de sono decente. Existem medicamentos e dispositivos que podem ajudar pessoas que sofrem de apnéia do sono dormir melhor, mas existem certos tipos de alimentos que podem ajudar a promover o sono?

1. A melatonina Alimentos ricos

Diga para alguém que você está procurando um caminho natural para dormir mais um pouco e as chances são eles vão dizer-lhe para tentar tomar melatonina. Na verdade, a melatonina está disponível em suplemento (ou pílula) forma e pode ser tomado antes de dormir para ajudá-lo a relaxar e dormir.

Mas melatonina também é prevalente em uma série de alimentos populares, incluindo uma variedade de frutas e legumes, como cerejas, milho, aspargos, tomate, romã, azeitonas, uvas, brócolis e pepino. Também está disponível em grãos e uma variedade de nozes e sementes.

2. O triptofano Alimentos ricos

Se você é da América do Norte e celebrar Ação de Graças, você provavelmente já soltou seu cinto e teve uma longa soneca depois de comer o seu grande jantar de peru. Isso porque a Turquia é carregado com triptofano, um aminoácido que, quando ingerida, converte a serotonina em melatonina, o hormônio que nos ajuda a dormir.

Triptofano também pode ser encontrado em produtos lácteos (como o leite, queijo e iogurte), frutos do mar, nozes, legumes, grãos e certos tipos de frutas e vegetais, incluindo maçãs, bananas e nabos.

3. cálcio carregado Foods

De um modo geral, o leite faz um corpo bom. Por um lado, ele contém cálcio, um mineral que pode ajudar na produção de ossos fortes e resistentes. Mas o cálcio também é fundamental para o desenvolvimento de melatonina, o hormônio que ajuda o nosso corpo relaxar e passar da vigília para o sono. É por isso que dietas ricas em cálcio tendem a ser de assistência para pessoas que lutam com insônia.

Além do leite, você pode encontrar cálcio em outros produtos lácteos, como queijo e iogurte. No entanto, também é prevalente em folhas verdes escuras como couve e pães enriquecidos, sucos e cereais.

4. Alimentos ricos em magnésio

É amplamente sabido que os alimentos que contêm triptofano, como a Turquia, pode ajudar o corpo a encerrar e obter um descanso decente. Mas muitas pessoas não estão cientes de que o magnésio pode ter um efeito semelhante sobre nós.

O magnésio é um mineral que, quando ingerido, pode ajudar a reduzir os efeitos da adrenalina, ajudando-nos a relaxar e dormir. Se você está à procura de alimentos que contenham magnésio, não procure mais do que o espinafre, couve, nozes, peixe, soja, bananas, abacates, e iogurte.

5. Alimentos Vitamina B6

A vitamina B6 é muitas vezes prescritos para pessoas que lutam com transtornos de humor e depressão. No entanto, ele também pode ajudar com o sono, pois desempenha um papel fundamental no processo de conversão de triptofano para o hormônio melatonina.

A pergunta é, onde pode vitamina B6 pode ser encontrada? É realmente muito comum em sementes e nozes, como pistácios, sementes de girassol e linhaça. Ele também pode ser encontrado em muitos tipos de peixes, como o atum e salmão, e frutos como bananas e abacates.

6. sonolento-Time Drinks

Hoje há um número de sobre os medicamentos líquidos de contador que podem ajudar um obter para dormir e permanecer em repouso durante toda a noite. Mas também há remédios naturais que pode efetivamente promover o sono. Muitas dessas bebidas contêm as vitaminas e minerais essenciais descritas neste artigo, a partir de magnésio ao cálcio e melatonina.

Se você está desesperado por uma boa noite de sono, tente beber estes antes que estabelece: leite morno (um clássico), leite de amêndoa, o chá de valeriana, chá de camomila, suco de cereja azedo, chá de maracujá e chá de hortelã.

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