6 alimentos com mais potássio do que uma banana

Eu me preocupo muito sobre deficiências de vitaminas. Talvez seja porque eu não comer laticínios, não por escolha, tenho uma alergia a caseína. No entanto, a única coisa que me mantém acordado à noite na maioria das vezes é o que eu não estou recebendo o suficiente em minha dieta. Eu pensei que tinha de potássio tudo planejado. Afinal, eu comer uma banana toda manhã (a 400 miligramas), ou on-the-go, na minha smoothie, ou em uma fatia de pão integral com manteiga de amêndoa. Mas acontece que o meu método à prova de banana pode não ser a única maneira de obter a minha quota diária de potássio.

Aqui estão seis alimentos que embalam mais potássio do que uma banana, portanto, trabalhar para afastar a depressão, insônia, doença cardíaca, derrame e pressão arterial elevada para arrancar …

 

1. Beans

Feijão, feijão, eles são bons para o coração, quanto mais você come … o mais potássio que você está recebendo (para obter a sua mente fora do vaso sanitário). Escolha o seu feijão-de feijão favorito para feijão preto ou de feijão da marinha de feijão pinto para embalar mais potássio em suas refeições.

Enquanto feijão possuem a maior quantidade de potássio por chávena dose (a 600 miligramas), misturar-se o tipo ea maneira em que você serve seus feijões adicionando lima, pinto, edamame, preto, e feijão branco para sopas, saladas, molhos , ensopados e burritos.

 

2. Acorn Squash

Tis’ a época do ano perfeita para squash. Coisa boa, como este favorito outono é carregado com antioxidantes, fibras, e você tem isso, potássio. Uma simples xícara de purê e cozidos polpa de bolota está com mais de 900-miligramas jam-embalados.

Não espere até Ação de Graças para desfrutar deste naturalmente doce, assado prato colorido, rico em potássio, cozido no vapor, ou purê com um fio de azeite e uma pitada de sal, pimenta, caril em pó ou xarope de bordo (se você estiver arrojado).

3. Abacates

Eu recentemente comecei abacates alimentares para o pequeno almoço. O que? Eles acrescentam um cremoso, textura aveludada aos meus smoothies manhã e purê oh tão saboroso no meu brinde manhã com um aperto de limão e fatias de tomate.

Enquanto você já sabia disso superalimento foi carregado com coração gorduras saudáveis, verifica-se o abacate também é rica em potássio. Um fruto de tamanho médio (sim, é tecnicamente um fruto) contém cerca de 975 miligramas de potássio. Além disso, como mencionado, abacates são extremamente versátil como um alimento de recurso em todas as refeições do dia.

 

4. Tomates Sun-secos

Claro que você pode desfrutar de seus tomates frescos, mas, neste caso, tomates secos ao sol entregar a mais de potássio por porção. Apenas um copo adicionado à sua pizzas, massas, sanduíches, ou salada serve cerca de 1800 miligramas.

Além disso, você provavelmente já equiparar tomates com abundância de vitamina C e fibras, que promovem bem-estar digestivo, assim como a saúde imunológica. Tente adicionar tomates secos ao sol para o seu molho de macarrão para um zip picante extra.

5. Batatas

Taders de todas as variedades pode ser uma espécie de bananeira em forma, se você comprar a partir da seção do produto “feio” no mercado (que eu recomendo totalmente). Mas acontece que um único, batata de tamanho médio embala cerca de 695 miligramas de potássio.

Então, escolha sua batata de uma seleção colorida de doce, russet, vermelho ou alevinos, mas certifique-se de preparar o seu spud na mais saudável caminho-tente assar ou grelhar em vez de fritar e orientar clara de coberturas graxos (ie, manteiga, queijo, bacon, e creme de leite).

 

6. acelga

Eu não era uma das crianças que fugiam dos meus folhas verdes escuras. Meu pai cresceu fileiras de acelga em nosso jardim do quintal e eu apreciava o tempo de início de julho a agosto quando minha família comemos o nosso encher.

O que eu não sabia na época era que um mero xícara de acelga vapor embala cerca de 1000 miligramas de potássio valorizada. Você pode estocar uma variedade de folhas verdes, tais como couve chinesa, couve, mostarda, espinafre e couve.

 

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