50 alimentos ricos em fibras para incluir em sua dieta

Ok, então todos nós temos ouvido a piada sobre a mulher que comeu tanto fibra que ela passou o resto de sua vida no vaso sanitário. Ela perdeu seu casamento, sua lua de mel, sua aposentadoria e até mesmo conseguiu perder seu funeral.

Mas, embora a fibra tem alguns benefícios fantásticos para os nossos intestinos, ele também tem outros bônus importante de saúde também. Fibra reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão, acidente vascular cerebral – e muito mais. E porque Americano de obter menos de 9 gramas de fibra por dia, é sobre o tempo que começou a comer mais.

load...

Estranhamente, embora o nosso corpo clama por mais fibra, nunca realmente digere. Isso soa como um gato que você implora para dar-lhes mais comida, só para não comê-lo de qualquer maneira. Qual é o ponto ?!

Fibra praticamente entra no nosso corpo e deixa-lo no mesmo estado. Ele vem em duas variedades:

  • Solúvel
  • Insolúvel

Solúvel retarda a digestão para baixo, enquanto insolúvel torna a sua resíduos mais volumosos e mais suave, garantindo que ele passa através do seu intestino com maior facilidade. Mas nem tipo é realmente absorvido em seu corpo. No entanto, se você resistir alimentos ricos em fibras por completo, você pode se dolorosamente constipado, todo os seus níveis de açúcar no sangue pode facilmente ir fora de sintonia. Além disso, a falta de fibra muitas vezes significa que não se sentem tão completa e, portanto, ganhar peso por lanches.

load...

Então, se você está agora tentado a comer mais fibras, vamos dar uma olhada no top 50 alimentos ricos em fibras que você deve começar incluindo em sua dieta.

Lentilhas

Há tanta coisa que você pode fazer com lentilhas. Você pode fazer um curry com eles, um guisado, atirá-los em uma salada, misturá-los em uma sopa, incluí-los com um jantar de frango, comê-los com salada, ou transformá-los em um molho. As possibilidades são infinitas!

Bem como fibra, lentilhas também conter uma abundância de ferro, vitamina B e proteína. Eles barato para comprar e fácil de cozinhar. Na verdade, o tempo de cozimento é praticamente zilch, e eles são mais versáteis do que qualquer outro legume que podemos pensar.

Elderberries

Sabugueiro são uma potência de fibra. Apenas uma única porção de sabugueiro matérias contém um colossal 10 gramas de fibra.

É uma baga notável que não apenas ajuda com a digestão; o sabugueiro também pode melhorar a visão, reduzir o colesterol, dar o seu sistema imunitário um impulso, bem como tratar o resfriado comum, a gripe, bem como toda uma série de outras infecções virais desagradáveis.

Ervilhas

Ervilhas muito raramente vai encontrar um lugar em sua lista de compras, e as chances são altas que você nunca comeu qualquer antes. Mas se você quiser começar a introduzir mais alimentos ricos em fibras em sua dieta, ervilhas partidas devem tornar-se pilares de suas listas.

Ervilhas são ricos em fibras, mas eles também são ricos em proteínas e ácido fólico também. Eles cozinham rapidamente e são realmente barato para comprar. Você pode incluí-los em sopas e ensopados, como presunto e sopa de ervilha, e você ainda pode incluí-los em sua hummus feito em casa.

Brócolis

O brócolis é uma parte essencial de qualquer dieta atletas, ou mesmo alguém que está tentando obter mais volumoso e mais forte. É verde, é um soco muito saudável e é um dos surpreendentes alimentos ricos em fibras. Ele tem um grande impacto em seu sistema de desintoxicação, e pode resolver a deficiência de vitamina D, ao dar o seu metabolismo um impulso. Aqui, a beleza e dicas, consideramos que ele seja um dos nossos legumes favoritos.

Como lentilhas, também é muito simples de fazer também. Você pode fervê-la ou fritá-lo como parte de um salteados, e, em seguida, combiná-lo com qualquer número de coisas, de carne para ovos. É fantasticamente ricos em fibras também pela maneira!

Castanha-do-pará

Muitas pessoas ficam loucos para castanha do Brasil, porque eles são tão danado saudável para você. Uma porção uma onça contém 2 gramas de fibra, o que torna estes Brasil bad boys o lanche perfeito para quando você estiver em movimento.

Eles também contêm muita proteína, e “gorduras boas”.

Couve de Bruxelas

Ok, nem todo mundo gosta couves de Bruxelas. Ou, pelo menos, eles pensam que não apreciá-los. Couve de Bruxelas são a pedra angular de jantares de domingo todas as mães. Crianças odiá-los, mas a mãe de vai insistir em incentivar seus filhos a comê-los!

Porque a bruxelas humilde tem uma má reputação quando você era jovem, você provavelmente cresceu pensando que é nojento coisas pequenas. Mas couves de Bruxelas são realmente incrivelmente saborosas, e porque os nossos gostos mudam à medida que envelhecem que você pode estar pronto para abraçá-los agora.

Você realmente deve, também; rica em fibras, esses vegetais verdes também ricos em uma variedade de outros nutrientes, como a vitamina K e vitamina C.

Amora silvestre

Aqui, a beleza e dicas, falamos muito sobre os benefícios de mirtilos, mas raramente amoras ficar muito de uma menção. Isso é algo de uma pena, porque amoras são, provavelmente, um dos alimentos mais potentes, fibra rica nós temos tudo ignorando por muito tempo.

Amoras não são apenas ricos em fibras, mas eles também são ricos em vitamina C. Além disso, eles são baixos em sódio e calorias, o que é sempre um bônus. Eles também promover o tecido mais forte, e pode acalmar a inflamação intestinal, curar hemorróidas, bem como reduzir a diarréia. Eles estão surpreender-bolas basicamente.

Peras

Há um rumor de que Eva não se tentado por uma maçã no Jardim do Éden, mas que na verdade era uma pêra. Não temos certeza de como tirar esse boato porque a pêra é um smiley tal, fruto feliz que ele certamente não tenta ninguém a fazer qualquer coisa impertinente!

A não ser que a coisa vilão que você já fez é comer mais alimentos ricos em fibras. Nesse caso, tente algumas peras!

Peras são muito populares em todo o mundo e por boas razões. Ricos em fibras, eles também são ricos em antioxidantes que ajudam a limpar seu corpo de toxinas desagradáveis. Eles também proteger a saúde do coração, reduzir o risco de câncer, e pode controlar tipo – diabetes 2.

Amaranto

Amaranto é um grão inteiro que contém 6 gramas de fibra para cada porção copo trimestre. Isso é bastante impressionante quando você considera que a nossa quantidade diária recomendada é de cerca de 9 gramas.

Amaranto tem sido em torno de milhares de anos. Os astecas usado para cultivá-lo e foi uma parte importante da sua dieta. Em 2017, parece que todo mundo quer dentro nesta coisa amaranto – exceto você, talvez.

Até agora que é!

Amaranto também é recheado com proteínas, pode ajudar a perder peso, ajuda a cuidar da sua visão e também pode desacelerar o processo de envelhecimento.

Bran Flakes

Se você seriamente nunca feito pesquisa em fibra antes, você provavelmente nunca ouviu falar de flocos de farelo. Mas se você cresceu com os pais ou avós obcecados com suas entranhas como o resto de nós, você vai saber que flocos de farelo são a pedra angular de sua média pessoas de pequeno-almoço de meia-idade. Por quê? Porque flocos de farelo são super ricos em fibras e obter suas entranhas mover int ele manhã.

Que é certamente o que todos queremos, certo? Bem, minha mãe certamente o fez.

Se você achar que flocos de farelo são um pouco muito chato para você, você sempre pode polvilhar algumas amêndoas ou blueberries em cima.

Aveia

Ok, então você já tentou de flocos de farelo e você não gosta deles. Você encontrou-se cuspindo-os para fora, enquanto perguntando o que diabos essas “coisas” realmente são. Ok, nós obtê-lo.

Se assim for, por que não tentar aveia em vez disso? Aveia é definitivamente um dos alimentos ricos mais surpreendente fibra. Aveia, sem dúvida, tem um sabor melhor do que de farelo e empacota tão forte um perfurador de fibra. Você pode comê-los para almoço e para o jantar também.

Novamente, se você encontrá-los apenas um pouco pouco chato, você pode armar sua bacia em xarope de bordo ou borrifar bananas ou amêndoas no topo. Adorável stuff!

Repolho

Repolho é outro vegetal que muitos de nós temia quando éramos mais jovens. Nossas mães iria cozinhar o que eles pensavam que era uma tempestade na cozinha, mas sabíamos que uma tempestade significava simplesmente carne com legumes brutas que cheirava engraçado.

Conforme você envelhece, porém, você percebe o que é realmente bom para você, e se você está procurando fibra alimentos ricos que fazem você regular, repolho deve realmente ser uma das suas principais legumes.

Uma única porção de 100 gramas de couve contém cerca de 3 gramas de fibra.

Aipo

Talvez uma das inclusões mais surpreendentes sobre esta lista de alimentos ricos em fibras, aipo é realmente uma boa fonte de fibra. Cada 100 gramas de aipo contém cerca de 2 gramas de fibra. Não é ruim, hein? Especialmente quando você considera o quão seriamente talo de aipo fina é. É basicamente tem o corpo alto e magro que nós todos gostam de ter!

Aipo pode ser consumido por conta própria com um pouco de sal, ou incluídos em uma salada, sopa ou guisado. Eles são incrivelmente baixos em calorias, e são impressionantes para o seu aparelho digestivo. Aipo também pode ajudar a aliviar a dor, reduzir a pressão arterial, prevenir o câncer, e acalmar o sistema nervoso.

Você tem que ter cuidado se você nunca tentou aipo antes, porém, porque o aipo é um de um número muito pequeno de alimentos que podem causar reacções alérgicas muito graves.

Grão de bico

Grão de bico são o ingrediente principal em hummus, por isso, se você gosta hummus você já foi comer um alimento rico em fibra, mesmo sem perceber!

Para os não iniciados, grão de bico têm um sabor bastante agradável e eles estão recheadas com nutrientes. Eles contêm grande quantidade de fibras, proteínas, vitamina B6 e ferro. Eles são benéficos para o seu sistema digestivo, e também promover um sistema mais saudável nervoso.

Você pode usar grão de bico para fazer seu próprio hummus, ou você pode atirá-los em uma salada.

Arroz castanho

O arroz integral é mais um dos alimentos ricos fabuloso fibra. Arroz branco tem uma má reputação por nos fazer colocar em peso, mas o arroz integral ainda é legal. Um único copo de dose contém cerca de 4 gramas de fibra, também. Isso é mais do que ambos arroz branco e arroz selvagem.

Você pode incluir arroz integral em tantas refeições a granel-los. Você pode comê-lo com os seus pratos de carne, incluí-lo em uma salada, usá-lo em um caril, ou você poderia até mesmo ficar super criativo e comê-lo com os seus ovos mexidos no café da manhã.

Feijões pretos

Desde que o americano do tornou-se obcecado com a comida chinesa no início do século XX, o mundo ocidental tem sido comer mais e mais feijão preto. Preto molho de feijão, de fato, é um esteio de muitas encomendas comida. O que você pode não ter percebido, no entanto, é apenas como fibra rica estas leguminosas são.

Feijão preto são bons para o coração. Quanto mais você come, mais você… Bem, nós sabemos como esta cantiga termina. Independentemente de quanto gás feijão preto pode enchê-lo com, seu conteúdo de fibras, pelo menos faz você regular. Feijão preto também são carregados com antioxidantes que ajudam a combater a doença, e você pode incluí-los em suas sopas, pimentão do e saladas.

Edamame 

Outro dos grandes alimentos ricos em fibras é edamame. É um tipo de feijão – um feijão-soja verde, para ser exato. Eles têm um sabor ligeiramente de noz e pode ser encontrado na maioria dos supermercados high-end. Ao contrário de muitos outros soja que você vai encontrar no supermercado, edamame são orgânicos, o que significa que eles não estão processados. Que é basicamente legal. Eles são ricos em fibras, assim como a proteína. Na verdade, apenas metade de uma xícara de edamame contém cerca de 8 gramas de proteína. Então, se você deseja obter regular e muscular, edamame poderia se tornar seu novo melhor amigo.

Você poderia arrebentar a eles por si só com um pouco de suco de limão regados por cima, ou você pode incluí-los em sua Homus.

Cevada

Você provavelmente já teve cevada antes. Você não tem nenhuma necessidade de introduzir mais cevada em sua dieta, você poderia dizer. Afinal, você obter o suficiente de cerveja.

OK.

Bem, claro, a cerveja contém cevada. Mas a melhor maneira de obter os benefícios deste alimento rico em fibra é realmente comê-lo.

Cevada casco vem com o máximo de benefícios, pois ele contém mais nutrientes do que o seu homólogo em pérolas de cevada. Você poderia mexer em uma panela junto com outros legumes, como cenoura e salsa, antes de fazê-lo em um guisado. Hmm, você simplesmente não pode bater este para um alimento de inverno.

Painço

Ok, aqui está a pontuação: milho Sem glúten é mais comumente encontrado na semente do pássaro. Apesar disso, é também muito próprias para consumo humano e é definitivamente não apenas para os pássaros! Na verdade, esta integral na verdade, contém mais fibra do que o seu amigo quinoa. Mas por alguma razão (provavelmente por causa das associações de sementes de aves), que é muitas vezes esquecido.

Bem, ignorá-lo por mais tempo. Para além de ser um dos alimentos ricos em fibras fabulosas, painço também é rico em antioxidantes vitais e pode ser usado como um prato de lado, da mesma forma como quinoa. Você também pode lançá-lo com carne, combiná-lo com legumes, ou mesmo transformá-lo em um mingau caseiro. Adorável stuff.

Pipoca

Aposto que você não esperar para ver pipoca em uma lista de alimentos saudáveis, ricos em fibras que você deve comer! Existem dois tipos de pipoca: orgânicos e não-orgânicos, e é o primeiro que estamos focando aqui. Pipoca orgânico é muito diferente para o saco de borracha, revestido de manteiga, pipoca gorduroso você compra em multiplexes. É cheios de sabor, fibras e calorias.

Pipoca fato poderia se tornar seu novo petisco favorito. Você pode arrebentar afastado em-lo no escritório sem se preocupar com a sua cintura, e você pode até mesmo combiná-lo com nozes e sementes para um soco adicional.

Espaguete

O italiano de saber uma coisa ou duas sobre culinária, e eles são muito clued-up quando se trata de fibra. Um único copo de espaguete contém 6 gramas de fibra.

Spaghetti continuam a ser macarrão favorito de todos, e há tanta coisa que você pode fazer com ele. Você pode incluí-lo em seu prato de massa, emparelhá-lo com almôndegas e molho, comê-lo com queijo parmesão e bacon, ou criar um Pad Camarão Thai.

Figos secos

Quando digo às pessoas para comer figos secos, eles me dão uma aparência muito curiosa como se a perguntar: “se você for real?” Os figos secos certamente não parece tão buscar figos como frescos (ou qualquer frutas frescas para que o assunto) , e eles certamente não são baratos. Eles também são difíceis de encontrar, mas se você pode obtê-los eu recomendo vivamente que você faz, porque eles são absolutamente repleto de fibra. Apenas a 100 gramas de figos secos contém cerca de 2,9 gramas de fibra dietética.

Além disso, a fig seca modesta também contém cálcio, potássio, vitamina K e de magnésio. Ele provavelmente contém mais nutrientes pound for pound do que qualquer outro alimento nesta lista. Você podia mastigar em seu próprio como um lanche, ou você pode incluí-lo em sanduíches e saladas.

Framboesas

Assim como as amoras acima mencionados, nós simplesmente não falar o suficiente sobre framboesas quando falamos de saúde e dieta. Como pessoas, nós promover o valor de amoras e morangos, negligenciando mencionar o poder de framboesas.

Mas framboesas são bagas muito potentes, de facto, conter e 8 gramas de fibra por porção única chávena. Em suma, eles são a força motriz de fibra você nunca sabe sobre. Eles contêm o dobro da quantidade de fibra encontrada em blueberries, e eles também são ricos em vitamina C. Você pode incluí-los em um iogurte ou uma tigela de mingau de aveia.

Abacate

Recentemente, publicou um artigo sobre beleza e dicas sobre a fruta de abacate, e discutimos suas gorduras mono saturadas. Na verdade, uma das melhores coisas sobre o abacate é que ele contém uma abundância de “gorduras boas” e praticamente zero de gorduras trans. Ele reduz o risco de doenças cardíacas, ajuda você a ficar em forma, e pode até fazer você mais inteligente também.

Também é rica em fibras e é uma maneira fantasticamente saboroso para manter seus intestinos em movimento. Esta bonança nutriente também contém ácido fólico, potássio e vitamina K. Você pode incluí-lo em um sanduíche ou salada, ou você pode até misturá-lo e misturá-lo em seu shake de manhã.

Acelga

Outro dos alimentos ricos em fibras fantástico é acelga. Um único copo de acelga é cheios com 4 gramas de fibra. Esta terra degustação vegetal contém uma grande variedade de nutrientes por completo, incluindo a vitamina K. Você pode comê-lo cru e incluí-lo em suas saladas, ou você pode cozinhá-lo como parte de seu jantar de assado. É bom para a digestão e também melhor regula os níveis de açúcar no sangue.

Datas

Datas tenho um pouco de uma má reputação por causa de seu alto teor de açúcar. Mas se você tem um dente doce e não são obsessivamente vendo o seu peso, você provavelmente não se importa que muito. E isso é ótimo porque as datas estão também fabulosamente ricos em fibras. Eles contêm uma abundância de potássio também.

As datas são normalmente consumidos como um lanche de aumento de energia, mas você pode misturá-los para fazer um smoothie. Para uma verdadeira bebida poderosa, recomendamos que você misturar datas com amêndoas, coco seco, linho chão, pó de cacau cru, canela, casca de laranja e sal.

Kumquats

Apenas no caso de você não ter ouvido falar de kumquats antes, estes minúsculos frutos são basicamente laranjas bebê, mas com um nome bastante exótico, e eles também merecem uma menção na nossa lista de alimentos ricos em fibras.

Se apenas os bebês humanos tinham nomes exóticos, também?

Não maior que uma uva, o kumquat picante pode ser consumido inteiro e você não precisa mesmo de descascá-lo. Sem mexer aqui! Eles têm uma pele, mas, essencialmente, esses caras são laranjas que foram transformadas dentro para fora. Eles têm gosto doce, e eles são uma rica fonte de fibra dietética.

Você poderia comer kumquats como um lanche, ou corte-os e adicionar ao seu iogurte, salada ou farinha de aveia.

Sementes de Chia

Sementes de chia foram consumidos pelos astecas de volta ao dia, mas em 2017 o mundo inteiro está mastigando sobre eles. Agora amplamente comercializado como um super-alimentos, sementes de chia não são o seu lanche comum; eles não são apenas alimentos ricos incrível fibra, mas as sementes de chia também contêm ômega – 3 ácidos graxos, que basicamente torna a semente mais nutritiva nunca. Talvez.

Você poderia facilmente mastigar um punhado dessas sementes a qualquer hora do dia, ou você pode adicioná-los à sua tigela de mingau de aveia, shake de proteína ou iogurte. Algumas pessoas ainda mergulhe-os em água e, em seguida, adicionar o gel para pudins.

Pó Proteína cânhamo

Muitos fanáticos de manutenção da forma provavelmente irá dizer-lhe que a proteína de soro de leite é o seu favorito e que você deve consumi-lo também. Nós não estamos indo para argumentar seu ponto, mas o que vamos dizer é que a proteína de cânhamo ganha mãos para baixo quando se trata de conteúdo de fibra.

Pó de proteína de cânhamo é uma poderosa fonte de fibras; ele também contém todos os aminoácidos essenciais e geralmente sempre é adicionado ao smoothies. Você pode, no entanto, substituí-lo por um pouco de farinha e acrescente aos seus panquecas caseiras ou waffles. Você também pode agitar-lo em uma tigela de mingau de aveia.

Farinha de coco

Farinha de coco é essencialmente terra de coco que teve a gordura removida. É cheios de sabor e de fibras e tem um índice glicémico muito baixo. Como tal, representa uma alternativa muito viável para farinhas tradicionais, especialmente se você estiver olhando para aparar sua cintura.

Você não tem que ir all-out imediatamente e substituir toda a sua farinha com farinha de coco. Em vez disso, começar por substituir cerca de 20% com farinha de coco. Você poderia fazer isso com seus panquecas, muffins e waffles. Eventualmente, você pode querer começar a adicionar mais farinha de coco.

Você também pode usá-lo para frango casaco e peixes.

Coco seco

I passou a incluir coco na minha dieta porque me lembrou do verão. Comer coco me fez lembrar de umas férias tropicais eu fui, então quando eu comê-lo Eu sempre me sinto bem. Mas você não deve comer coco seco só porque você lembra de palmeiras e bons tempos; você também deve comê-lo porque é um dos alimentos ricos em fibras maravilhoso.

Coco seco é basicamente carne seca de coco fresco e está disponível um flocos ou pedaços de coco. Você pode comprar coco seco adoçado ou não adoçado e você pode adicioná-lo às suas saladas ou salsas.

Amêndoas

Nós cobrimos um punhado de, fibra alimentos e lanches ricos saudáveis ​​nesta lista, e as amêndoas são outra. Apenas uma única onça contém 3 gramas de fibra, o que significa que essas pequenas nozes certamente dar-lhe forma mais estrondo para seu fanfarrão do que você provavelmente esperado. Eles também contêm uma abundância de magnésio, vitamina E, e “gorduras boas”.

Você pode simplesmente comer amêndoas por si mesmos como um lanche da tarde, ou você pode adicioná-los à saladas.

Sementes de girassol

Voltar na década de setenta, sementes de girassol eram toda a raiva. Se seus avós eram fanáticos manter-fit, as chances são de que eles passaram suas tardes excessiva ingestão de sementes de girassol, ao contrário de amêndoas e sementes de chia.

Infelizmente, o tempo tem sido cruel com estas sementes e amêndoas e nozes e similares têm crescido em popularidade. Mas sementes de girassol não perderam o seu teor de fibra reforçado, com uma onça contendo 3 gramas – a mesma quantidade que as amêndoas mais negociáveis. Eles também são ricos em vitamina E e selênio.

Para tirar o melhor proveito de seu chute incomum, incluem sementes de girassol em seu saladas, mingau ou sopas.

Alcachofra

Seja honesto: Quando foi a última vez que você comeu uma alcachofra?

Quando foi a última vez que você cozinhou um?

Você já comeu ou cozidos um?

OK. Não penso assim. Isto é uma vergonha, porque as alcachofras são incrivelmente saudável e eles são super ricos em fibras. Na verdade, você luta para encontrar qualquer coisa no departamento do produto que contém mais fibra do que a alcachofra. Ele também contém muita vitamina K, C e ácido fólico.

Você pode incluí-lo em seu mac e queijo, suas saladas, ou você pode despejá-lo no topo de suas pizzas.

Parsnips

Parsnips são um pouco como o nabo; eles são o patinho feio do supermercado, e muitas vezes são esquecidos em favor de seus mais coloridos rivais, mais magro. Mas você não deve subestimar o parsnip muitas vezes ignorado porque a versão pálida-branco da cenoura gosto lindo e um soco de fibra maciça. De facto, apenas um copo contém um colossal 7 gramas de fibra, o que representa mais de 50% mais do que as cenouras!

Então da próxima vez você está preso para o que incluir no seu guisado de hoje à noite, tente não ser seduzido pelas cenouras liso, encanto laranja; em vez disso, dar a este fantasma-like vegetal uma vez!

Batata doce

Desde o parsnip deselegante ao vegetal mais carismático de todos eles – a batata-doce.

A batata-doce é suave, fresco, e sempre tão saudável. Melhor do que o tradicional batata branco quando se trata de valor nutricional, a batata doce é carregado com hidratos de carbono e fibra. Você pode assar, assar, puré, ou mesmo fritar. Eles estão dotados com mais gosto do que seus irmãos brancos, e pode até mesmo ser adicionado ao shakes de proteína. Sim seriamente.

Sementes de gergelim

Apenas um quarto de xícara de servir de sementes de gergelim dá-lhe 3 gramas de fibra, o que garante o seu lugar como um dos melhores alimentos ricos em fibras que você pode fazer um lanche. Sementes de gergelim também são ricos em cobre, manganês, magnésio, fósforo, selênio, vitamina B1, ferro, zinco, e praticamente qualquer outra coisa que você pode pensar.

Molibdênio? Claro, por que não!

(Sério, eles contêm molibdênio)

Tomates secos

O filme de 1992 Fried Green Tomatoes, estrelado por Kathy Bates causou um monte de pessoas para fazer os tomates verdes fritos. Mas nós só quero saber por que ninguém fez um filme chamado Sun secou tomates ainda ?! Eu poderia a dona de casa preso que ouve uma solteirona me contar contos sobre seu passado!

Ok, de volta à realidade. Dom tomate seco deve estar em sua lista de compras em breve. Não só eles são ricos em fibras (3,5 gramas por metade de um copo), mas eles estão sempre na temporada, também. Eles são intensamente com sabor e contém um poderoso antioxidante que pode reduzir sua pressão arterial.

Você pode adicionar esses bebês a seus ovos mexidos, saladas ou pratos de massa.

Ervilhas congeladas

Há muito poucos legumes congelados Nós recomendamos para a ingestão de fibra, mas ervilhas congeladas são definitivamente um deles. Quando ervilhas são congelados imediatamente após a colheita, eles valor nutricional é mantido. Isso significa que você terá um monte de vitamina C, vitamina K, vitamina A -, bem como a fibra, é claro.

Ervilhas congeladas pode ser usado em sopas, pratos de massas ou saladas. Apenas cozinhá-los até que estejam concurso e está tudo resolvido. Você também pode adicioná-los para o seu jantar de peixe ou incluir em um caldo.

Crackers Rye

Uma única porção onças de biscoitos de centeio contém 6 gramas de fibra. Biscoitos de centeio também são muito baixos em calorias, o que os torna um lanche perfeito.

Estes biscoitos de super coisa são compostas de massa de pão de centeio. -se Rye é um cereal fantasticamente nutritivo que ajuda a saúde digestiva, dando volume ao seu fezes e melhorando o seu tempo através do intestino. Rye também instiga movimento intestinal regular e pode afastar a constipação.

Goiaba

Um único copo de goiaba contém um mega 9 gramas de fibra. Isso é super. Mas porque você naturalmente não quer apenas áspero-lo aqui, você também vai gostar de saber que esta fruta tropical é incrivelmente saborosa. Na verdade, é provavelmente a comida mais saborosa nesta lista. A potente mistura de morango e pera, é absolutamente delicioso. Ele também tem uma textura macia também, então é fácil de comer.

Você poderia comer goiaba, por si só, ou você pode misturá-lo e incluí-lo em seu smoothie, ou servi-lo com panquecas e waffles.

Couve

Kale é adorado por vegetarianos e vegans em todo o mundo. É comumente referido como a rainha de verduras e a nova carne. É repleto de figura e contém apenas 36 calorias. Ele ajuda na digestão e é repleto de lotes de outros nutrientes também, como folato, magnésio e muitas vitaminas. Realmente deve ser incluído em sua lista de compras a partir de agora, e você pode usá-lo como um substituto para o espinafre.

Kale na pizza alguém? Sim por favor!

Abóbora enlatada

De acordo com as crianças, abóboras são estritamente para o dia das bruxas. Você não comê-los nem (que seria estranho, né?); você simplesmente escavar-los e, em seguida, assustar as pessoas com eles.

Isto é uma vergonha, porque abóboras estão cheios de bondade. Eles não são apenas uma fibra fantástica alimentos ricos – apenas uma meia xícara contém 4 gramas de coisas – mas eles também são baixos em açúcar também. Você pode incluí-los em um smoothie ou comê-los com uma tigela de mingau de aveia. Você também pode fazer sopa de abóbora.

E, sim, você ainda pode escavar uma abóbora fora e assustar as pessoas também. Nós vamos permitir isso.

Sementes de romã

Sementes de romã são provavelmente healths melhor mantida em segredo. Eles contêm mais de uma centena fitonutrientes, bem como muita fibra. Eles são um lanche de frutas que você pode manter em sua bolsa até que você sentir que está ficando um pouco com fome durante a tarde. Barato, prático e super versátil, que pode se tornar seu novo melhor amigo.

Você também pode comprá-los sem sua concha também (isso é realmente aconselhados), de modo que tudo que você precisa fazer é comer ‘em de sua mão. Alternativamente, você pode borrifar-los em seu cereal ou iogurte, ou cair um pouco em seu copo de água para o sabor.

Kiwi

Lembro-me da primeira vez que eu tinha uma fatia de kiwi. I deve ter sido dez anos de idade e nunca tinha visto um fruto tão exótico antes. Anterior a kiwi, a minha única experiência de frutas foi maçãs e laranjas. O kiwi certamente parecia tropical – e, menino, fez o gosto tropical, também! E o que é aquele chute espinhosa off sobre ?!

O kiwi é diferente para o seu fruto média em mais de um sentido – é também um dos incríveis alimentos ricos em fibras. Apenas 2 pequenos kiwis dar-lhe 4 gramas de fibra por dia, que é basicamente a metade da quantidade de sua quantidade diária recomendada. Eles têm outros benefícios para a saúde, também; comer dois por dia durante 4 semanas pode reduzir o risco de doença cardiovascular por um escalonamento de 15%. Eu vou comer a isso!

Beterraba

A beterraba é tal vegetal negligenciado. Apesar do seu aspecto extrovertido, muitos compradores passar por ela sem um segundo olhar. Destaca-se a partir dos nabos, cenouras e brócolis, ainda assim muitos de nós simplesmente ignorá-la. Por quê!?

Ninguém sabe o porquê. Mas é hora de que você começou a adição de beterraba para a sua dieta, porque é rico em fibras. Além disso, há uma razão especial para a sua cor vívida: Beterrabas são roxo por causa de um composto chamado deitou-beta, que luta contra o cancro e as doenças cardíacas.

Você pode incluir beterrabas em sua salada, ou você mesmo pode fazer um lindo risoto de beterraba. Tão saudável!

Toranja

Algumas pessoas gostam de começar o dia com uma tigela de mingau de aveia no café da manhã. Outros preferem um sanduíche de bacon, enquanto alguns cozinhar ovos mexidos.

Eu? Eu simplesmente não consigo ter o suficiente de toranja.

Grapefruit é popular com as pessoas que estão olhando para perder peso, porque ajuda você a ficar cheio por mais tempo. É também rico em fibras dietéticas com apenas um único servindo o suficiente para dar-lhe 4 gramas. Para uma fruta que parece e tem gosto a parte, isso é muito especial. Obter sobre ele.

Assado Acorn Squash

O que é isso? Você nunca tentou polpa de bolota assado? OK. Eu perdoô você. Contanto que você experimentá-lo em breve.

Apenas uma xícara de polpa de bolota torrado dá-lhe 9 gramas de fibra, que é praticamente a sua quantidade diária recomendada inteiro. O gosto é um pouco semelhante ao de abóbora, mas é um deleite que deve ser apreciado durante todo o ano, e não apenas no dia das bruxas. É doce, noz, e torna o prato perfeito para o seu jantar de assado. Você não precisa mesmo de descascá-la porque sua pele suaviza uma vez cozido.

Pêssego

Um copo trimestre de pêssegos contém 3 gramas de fibra. Mas não é só por causa de sua fibra conteúdo que você deve ser a caça pêssegos baixo agora; quando estão em temporada, pêssegos provar absolutamente divino. Eles gosto como se Deus arrancou-los de sua árvore e entregou-los para você. Isso é como eles são bons.

Afinal, você já ouviu a frase, “ela tem gosto de um pêssego,” não é?

Quinoa

Quinoa é um antigo grão inca que se espalhou como rastilho de pólvora por todo o mundo. Qualquer um que é sério sobre sua saúde está comendo ele, de descolados para manter-fit fanáticos. É uma proteína completa, o que significa que ele contém todos os aminoácidos essenciais.

É também rico em fibra, com um único copo contendo 5 gramas.

Quais são os seus alimentos ricos em fibras favoritos?

load...