5 truques para queimar 300 calorias no escritório

Muitas pessoas acham que é difícil encaixar o recomendado diariamente 30 minutos ou mais de andar em rotinas durante a semana. Então porque não usar o tempo gasto no escritório para se mover, apertando explosões de atividade em uma rotina diária?

Afinal, é melhor ser ativo durante toda a semana do que ao fim de cinco dias sedentários com um surto de atividade física no fim de semana.

Experimente estes cinco truques para queimar 300 calorias em um dia no escritório:

1. Caminhe por cinco minutos a cada hora

A solução ideal é levantar-se e ir para uma curta, cinco minutos a pé a cada hora. Por que não ir ver um colega na outra extremidade do escritório ou em um departamento diferente, trekking através de corredores e escadas, se possível. Ou ir buscar um copo de água a partir de uma fonte de água ou cozinha num piso superior, por exemplo.

Não se esqueça: caminhar rapidamente e surgindo escadas queima vigorosamente mais calorias do que se arrastando cansado ao redor do escritório.

2. Pernas estiramento quando se senta

Como quando viajar de avião – onde você não pode se levantar e caminhar ao redor tão frequentemente como você pode gostar – a circulação sanguínea pode ser potenciado com alguns exercícios simples. Isto ajudará a prevenir as pernas do sentimento pesado e duro.

Levantar e estender as pernas um após o outro, enquanto apertando todos os músculos das pernas com força. Em seguida, gire os tornozelos no sentido horário, em seguida, sentido anti-horário, ao mesmo tempo mantendo os músculos abdominais envolvidos, apertando-os com força. Suas pernas vão agradecer por isso à noite.

3. Vá para uma caminhada na hora do almoço

Nada poderia ser pior do que gastar toda a sua hora de almoço colada a uma tela do smartphone. Se o tempo permitir, escorregar em um par de tênis confortáveis ​​e sair fora para tomar ar fresco. Caminhar por 30 minutos em um ritmo razoavelmente rápido, constante (cerca de 5 a 6 kmh) pode queimar até 175 calorias. Por que não transformá-lo em uma atividade social, obtendo alguns colegas para vir junto?

Lembre-se que cada pequena explosão de atividade conta para queimar calorias e perder peso. É melhor ser ativo e enérgico durante toda a semana do que simplesmente fazer exercícios ocasionais nos fins de semana

4. Respiração consciente

Bem como a obtenção de oxigênio para o corpo, a respiração é uma maneira de emoções relaxantes e de gestão. Além disso, uma boa respiração pode ter efeitos benéficos sobre o sistema linfático e digestivos. De fato, tomando uma série de respirações profundas, abdominais várias vezes por dia pode ajudar a limpar o corpo.

Com as mãos sobre o abdome, respira e inflar seu estômago como uma bola ao contar até três. Em seguida, expire, deixando o estômago cair de volta no lugar. Repita o exercício contando até seis anos quando expirar (faça cinco conjuntos de cada).

5. Venha preparado com lanches saudáveis

Em vez de sucumbir à Chocolatey lanches da máquina de venda automática ou aconchegar em pratos de almoço sobras, traz uma seleção de seus próprios lanches saudáveis ​​e deliciosas. Estes poderiam ser um punhado de frutos secos, por exemplo, ou fruta frescos, um par de quadrados de chocolate escuro por dia, ou algum gengibre cristalizado.

Esses lanches vai aumentar a energia sem adicionar libras indesejados – quando consumidos em quantidades razoáveis ​​- e pode ajudar a mantê-lo em sua melhor forma durante todo o dia.

Para ficar motivado, lembre-se que cada pequena explosão de atividade conta para queimar calorias e perder peso. É melhor ser ativo e enérgico durante toda a semana do que simplesmente fazer exercícios ocasionais nos fins de semana.

E a boa notícia é que o mais pesado você for, mais você vai queimar. Então, o que você está esperando?

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

Autor: AFP – Relaxe Notícias