5 Tops sobre como lidar com os desafios do dia-a-dia graciosamente

Sendo preso no trânsito pode nos fazer entrar em uma raiva, recebendo um comentário malicioso ou sendo desvalorizado pode nos fazer refletir e mau humor sem parar, e receber feedback negativo, por vezes, pode atirar-nos para uma espiral descendente de catastrophizing. (Artigo por Homaira Kabir, publicado no Happify.com)

No nível mais profundo, desconhecido para nós, estamos agindo fora dos medos subconscientes que são uma parte da nossa bagagem genética. E embora esses temores nos serviu bem nas savanas abertas, onde a possibilidade de ser atacado por um tigre dente de sabre era muito real, eles nos impedem de mostrar-se totalmente no mundo de hoje.

Isto porque a maioria dos nossos medos são psicológicos, com base em torno de um senso de auto que é em grande parte uma construção de nossas próprias mentes. No entanto, os mapas mentais que construímos a fazer sentido do nosso mundo incluem outras pessoas. Não é de admirar, então, que a rejeição, não-aceitação e reprovação estão no âmago dos nossos medos, eles literalmente tremer a nossa auto-conceito.

Nós reagir a estas ameaças, criando paredes em torno do nosso ego que protegem e defendem-nos

No entanto, isso só nos aliena mais e cria um ciclo vicioso infeliz. E se, em vez disso, fomos capazes de chegar aos outros e aumentar o nosso envolvimento com o mundo? Nós seríamos capazes de superar desafios diários através do reforço nossos mapas mentais, não derrubá-los.

Não há dúvida de que quando estamos no meio de negatividade, isso não é tarefa fácil. As emoções negativas seqüestrar nossas capacidades mentais e drenar-nos de energia. Ironicamente, mesmo a força de vontade que usamos para abster-se de se comportar de maneiras que podem levar a culpa e remorso, pode nos deixar exausto.

A boa notícia é que a psicologia positiva nos forneceu maneiras cientificamente comprovados para intervir de forma eficaz e subir para a ocasião com graça, aumentando a nossa conexão com nós mesmos, dos outros e do mundo, e alimentando nossas vidas com a energia de viver plenamente e feliz. Aqui estão 5 estratégias para tentar agora.

1. Proteja-se

Quando raiva ou chateado, o nosso corações raça, nosso sangue bombas rápido e nossa respiração torna-se rápida e superficial. Para acalmar esta resposta de luta ou fuga, é preciso conectar a nossa respiração e estabilizá-lo respirando lenta e profundamente.

Em seu fascinante novo livro, The Self vem à mente fala neurocientista Antonio Damasio do mundo interior como a lente através da qual vemos o mundo exterior. Quando o nosso próprio mundo interior está em crise, nossas mudanças de percepção e nossos medos pode explodir fora de proporção.

2. Pense em sua auto ideal

Em cada um de nós, aí reside um desejo de viver de acordo com a nossa versão mais alto possível. Em The Happiness Hypothesis,  psicólogo Jonathan Haidt escreve sobre uma dimensão moral que nós, como seres humanos aspiram.

Em cada um de nós, aí reside um desejo de viver de acordo com a nossa versão mais alto possível.

Quando nós reagir de maneiras que são contrárias a este desejo, criamos um abismo onde a culpa, estresse e decepção pode produzir, afetando a busca do que realmente queremos na vida.

3. Apreciar a bondade nos outros

É mais fácil perdoar os outros e deixar ir de rancores, se cremos que eles têm forças internas que são valiosas e digna de apreço. Pontos fortes spotting é um ótimo exercício psicologia positiva que nos permite fazê-lo.

O mesmo acontece com a percepção de que a bondade humana é inata, e pode ser aproveitada nas interações que temos com os outros. Quando ajudamos os outros conectar a sua bondade, crendo nele, nós também reforçar as nossas próprias virtudes.

4. Graça Embody

A pesquisa sobre incorporação ao longo das últimas décadas tem colocado o corpo como centro de nossas experiências cotidianas. Nossas respostas físicas estão em reação a nossa realidade – mas eles também podem construir a nossa realidade.

Quando encarnam a graça com que queremos subir para a experiência, através de nossos gestos, a nossa postura, nosso tom e nossas expressões, podemos torná-lo mais fácil para nós, de pensar, sentir e se comportar de maneiras que estão em linha com a nossa melhor possível eus.

5. Abra-se para o mundo

Uma vez que se acalmaram um pouco o impulso imediato para reagir, a melhor maneira de manter-nos de remoendo a experiência é, ao sair de nossos pequenos mundos. Ao dar aos outros com empatia e compaixão e por pertencer a algo maior do que eu, que satisfazer uma necessidade humana muito real para conexão.

Nossos medos têm sido uma parte essencial da nossa trajetória evolutiva. Eles asseguraram que sobreviver o tempo suficiente para passar em nosso (medo!) Genes para as gerações futuras.

No entanto, em algum lugar ao longo da viagem, temos também adquiriu a necessidade de se conectar com os outros, e para fazer a diferença para o mundo. É para responder a esta necessidade que possamos responder graciosamente para os desafios diários.

Homaira Kabir é Liderança Coach da Mulher, um Behavioral terapeuta cognitivo e um médico Psicologia Positiva, cujo trabalho se expande a respiração da experiência humana. Ela capacita mulheres para se tornarem líderes de si mesmos, a fim de se tornarem líderes nos relacionamentos, no trabalho e na vida. Você pode ler mais sobre o seu trabalho em homairakabir.com ou se conectar com ela no Facebook e no Twitter (@homairakabir).