5 sinais que você sofre com insônia

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Nunca parece que eu posso dormir o suficiente. Não importa o quanto eu tente ir para a cama cedo ou fazer o tempo nos fins de semana. Meu gato tem zero de problemas em adormecer nas escadas, sofá, cama, esparramado no chão, ou atrás do meu laptop. E ele dorme para o que parece ser, pelo menos, 20 horas por dia. Talvez eu seja apenas com ciúmes, mas se o gato médio casa está ficando muito sono o que dizer para nós seres humanos?

De acordo com pesquisa da Universidade do Arizona, sono, ou falta dela, pode prever todos os tipos de condições-de crônicas hormonal para doença cardíaca e de diabetes a demência. Falta de sono pode até mesmo reduzir drasticamente a nossa expectativa de vida, por mais de 50 por cento! O sono é obviamente importante. Aqui está como determinar se você está recebendo muito pouco, e se você está lidando com insônia …

 

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1. Você não pode desligar o seu cérebro …

Você sabe o que fazer. Você deita para dormir porque você está exausto, mas a roda de hamster em seu cérebro começa dando voltas e voltas, mantendo-lo de obter qualquer shuteye. De repente, ele é 06:00 e que você tenha obtido de zero sono.

Para a insônia a ser considerada crônica por um médico, deve ocorrer um mínimo de 3 noites por semana por pelo menos uma duração de 3 meses, de acordo com a Associação Americana de suspensão. E os cientistas referem-se a noção de uma roda de hamster incessante em seu cérebro como insônia comportamental ou comorbidade (ie, médica ou psiquiátrica) enraizada que mantém o seu cérebro acordado.

2. A excitação condicionado

Você ir para a cama na hora witching apenas para encontrar-se com os olhos arregalados e alerta? Você pode estar sofrendo de uma forma de insônia conhecido como excitação condicionado. Pesquisadores da John Hopkins University, afirmam que esse padrão de ir para a cama, mas permanecendo bem acordado, a longo prazo, muitas vezes, causar aumento da vigilância.

Insones que sofrem de excitação condicionado desenhar uma associação entre seus quartos e estar acordado. Tanto é assim que a atividade na parte do cérebro que controla o movimento aumenta quando você ir para a cama e interfere com o sono. Para combater a falta de olho fechado, manter um diário de sono para identificar padrões que estão impedindo de dormir e não se esqueça de relaxar o seu dia, gradualmente, pelo menos, algumas horas antes de bater o feno (ou seja, desligar eletrônica, tomar um banho, entrar em seus PJs, e meditar).

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3. Sono influencia a sua vida normal

Estou falando de muito mais do que está sofrendo de uma noite de sono agitado e cochilando em uma reunião de trabalho chato no dia seguinte. insônia real afeta a vida diária de maneiras vitais. Por exemplo, pesquisadores da Universidade da Pensilvânia afirmam que a fadiga extrema pode afetar a produtividade do trabalho, o gozo sociais, obrigações familiares, e passatempos favoritos.

Os indivíduos que sofrem falta de shuteye podem ser mais vulneráveis ​​ao estresse, depressão e sentimentos de raiva. Se o seu humor torna-se alterado devido à falta de sono que você pode considerar falar com seu médico sobre a insônia. Ele ou ela pode encaminhá-lo para um especialista do sono para obter mais ajuda.

4. ânsias poderosas

Claro, existem os desejos de açúcar e de hidratos de carbono ligados a uma falta de sono no dia seguinte. No entanto, usar a cafeína para compensar o sono perdido, na verdade, tem uma contraproducente afetam, de acordo com a Universidade de Harvard.

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Sorvendo o excesso de cafeína inibe a secreção de produtos químicos (ou seja, a acetilcolina) necessário para a movimentação do sono no interior do corpo e em vez cria sentimentos de vigília. Você ficaria muito melhor cansar-se com o exercício ao longo do dia para sinalizar que o tempo ainda significa tempo sonolento.

5. Quantas vezes Você Hit Snooze?

Um estudo publicado pela revista, Proceedings da Academia Nacional de Ciências, apontou para uma roubando zzzzz culpado luz nobre a partir de dispositivos técnicos. Isso significa que seu telefone inteligente, laptop, tablet, televisão e até mesmo o seu e-reader pode impedir sinais de sono natural e bater o seu sono fora da programação.

Ir para a cama com um dispositivo em também pode torná-lo muito mais difícil de se levantar na manhã-que significa que você pode precisar para bater soneca repetidamente. A melhor maneira de definir o seu relógio sono interna é de se levantar e ir para a cama relativamente ao mesmo tempo todos os dias, inclusive nos fins de semana.