5 sinais de que você sofre de insônia.

Parece que você nunca parveniez dormir o suficiente, não importa seus esforços para a cama mais cedo ou dormir até mais tarde nos fins de semana. Meu gato não sabe estes problemas – ele adormece nas escadas, sofá, cama, deitados no chão ou atrás de meu computador. E parece dormir por quase 20 horas por dia. Posso estar com ciúmes, mas se o gato média dorme muito, o que acontece com os seres humanos?

De acordo com pesquisa da Universidade do Arizona, sono ou falta de sono, pode prever todos os tipos de doenças crônicas: doença cardíaca, hormonal, diabetes e demência, entre outros. Falta de sono pode reduzir ainda drasticamente a sua expectativa de vida em mais de 50%! O sono é muito importante. Veja como determinar se você dorme muito pouco e se você sofre de insônia …

1. Não é possível desligar o seu cérebro …

Você sabe o que fazer. Você dobra a adormecer porque você está exausto, mas sua roda de hamster cérebro continua girando e girando, impedindo-o de cair no sono. De repente é seis da manhã e você não ter dormido.

load...

Para um médico considera como insônia crônica, deve ocorrer, pelo menos, três noites por semana por um período de pelo menos três meses, de acordo com a Associação Americana de suspensão. E os cientistas referem-se a noção de roda de hamster implacável de seu cérebro como o nome insônia comportamental ou comorbidade (por exemplo, médico ou psiquiátrico) que desperta seu cérebro.

2. Despertar condicionado

Você dobra mais tarde, mas você ainda tem os olhos bem abertos e alerta? Você pode estar sofrendo de uma forma de insônia chamado condicionamento despertar. Pesquisadores da Johns Hopkins University dizem que o hábito de mentir, mas para ficar acordado no longo prazo leva muitas vezes ao aumento da vigilância.

load...

Insones com excitação condicionado associar o seu quarto com a vigília. Tanto é assim que a atividade do cérebro que controla o movimento aumenta quando se deitar e interfere com o sono. Para combater a falta de sono, manter um diário do sono para revelar os hábitos que mantê-lo acordado e certifique-se de desconectar gradualmente a partir do dia pelo menos algumas horas antes de deitar (por exemplo, desligar os dispositivos electrónicos , tomar um banho, pijama, meditar).

3. Sono afeta sua vida

Quero dizer mais que os efeitos de uma noite de privação de sono e se reuniu no dia seguinte ao sonolência escritório. Verdadeira insônia afeta sua vida diária de forma essencial. Por exemplo, pesquisadores da Universidade da Pensilvânia dizer fadiga extrema pode ter um impacto sobre a produtividade no local de trabalho, prazer do convívio social, obrigações familiares e hobbies.

Os indivíduos que sofrem de uma falta de sono são mais vulneráveis ​​ao estresse, depressão e raiva. Se o seu humor é afetado por falta de sono, você deve consultar o seu médico sobre a insônia. Ele ou ela pode encaminhá-lo para um especialista para obter ajuda.

4. ânsias poderosas

Você provavelmente já sentiu um desejo por açúcar e carboidratos o dia após uma noite agitada de sono. Mas o uso de cafeína para abordar a falta de sono realmente tem um efeito contra-produtiva, de acordo com Harvard.

Bebendo muita cafeína inibe a secreção de produto químico (acetilcolina) necessária para dormir o corpo, e em vez disso cria uma sensação esteira. É melhor desgastá-lo no exercício durante todo o dia de dizer ao seu corpo que o tempo ocioso significa que você está pronto para dormir.

5. Quantas vezes você atrasar o seu despertador?

Um estudo publicado no Proceedings Journal of the National Academy of Sciences dedo apontar um culpado principal de roubo de sono: dispositivos eletrônicos de luz. Smartphone, computador, tablet, TV e até mesmo a sua luz de leitura eletrônica podem interferir com os sinais naturais de sono e perturbar o seu horário de sono.

Para a cama com um dispositivo faz com que o despertador ainda mais difícil na manhã seguinte – o que significa que você vai atrasar o alarme regularmente. A melhor maneira de definir o seu relógio interno, é de se levantar e ir para a cama ao mesmo tempo todos os dias – fins de semana incluídos.

load...