5 significa consumir mais água.

De acordo com o Centro de Controle de Prevenção de Doenças (CDC), 78% dos adultos americanos bebem menos de dois litros de água por dia recomendados. Na verdade, 43% beber menos da metade dessa quantidade. Embora a quantidade de água necessária para cada indivíduo varia de acordo com diversos factores (tamanho, nível de actividade, o ambiente, etc.), o consenso é que um adulto médio deve consumir cerca de 2 litros de líquidos por dia.

Todos os líquidos, mesmo álcool ou cafeína, contam para os dois litros por dia, mas a maioria dos profissionais de saúde concordam com o fato de que a água é a melhor escolha. Água não contém açúcar ou calorias, e é a opção mais hidratante (bebidas com cafeína e alcoólicas agem como diuréticos, causando uma desidratação potencial). Aqui estão algumas dicas para ajudar a aumentar a sua ingestão diária de água …

1. Mantenha uma garrafa na frente de você

Os ocidentais têm a chance de beber água da torneira, mas às vezes nem isso é suficiente conveniente. Leve uma garrafa de água reutilizável para aproveitar facilmente afunda e fontes de água. Garrafas reutilizáveis ​​estão disponíveis em uma ampla gama de materiais e estilos, então você definitivamente vai encontrar um que se adapte às suas necessidades. Como alternativa, mantenha várias garrafas de água em locais convenientes como seu escritório, seu carro, sua bolsa, mochila, etc.

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Procure por uma garrafa de água com marcas de nível para monitorar seu consumo de água com precisão. Ou personalizar sua garrafa com um objetivo em termos de tempo: as marcas que indicam em que nível a sua garrafa de água deve ser em um determinado momento do dia. Isso pode ajudá-lo a visualizar seus objetivos e monitorar seu progresso.

2. Beba gole por gole

Há um velho ditado que é melhor para fazer um passo importante tarefa a passo. Se você achar que beber dois litros de água parece esmagadora, divida esse valor em doses menores e mais gerenciáveis. Você pode até começar com menos de dois litros, como você beber mais do que o habitual.

Mexa goles de água em sua rotina regular. Por exemplo, tomar um gole de água cada vez que você parar durante a viagem (em um semáforo ou cruzamento). Saborear ao longo do dia – cada vez que você faça uma pausa banheiro ou fazer uma atividade regular (como uma chamada de telefone). Ou utilize um cronômetro em intervalos regulares, como um gole a cada meia hora.

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3. Coma sua água

Quem disse que a água ainda estava em forma líquida? Adicione um pouco de suco de fruta e criar picolés caseiros. Tudo que você precisa é de uma bandeja de gelo e cabos de madeira. Este é o ‘sobremesa’ o mais simples e mais saudável que você nunca vai fazer.

Há também muitas frutas e legumes que contêm muita água. Melancia, melão, uva, pepino, espinafre e alface têm mais conteúdo de água. Melancias e espinafre em particular, podem conter até 90% de água por peso!

4. Dê sabores

Se este for o insipidity de água que lhe incomoda, dar sabores de frutas, legumes e ervas aromáticas. Considere mais do que a fatia de limão; sabores de pepino, melancia, lavanda, hortelã, laranja e frutas vermelhas são algumas das opções para ser testado.

Os amantes de refrigerante pode testar um suco de fruta misturada com água com gás. Tem o sabor e refrigerantes espumantes, açúcar e menos cafeína e nutrientes e muito mais.

5. Beba água antes de comer

Nós muitas vezes confundem fome com sede, por isso antes de pegar o seu tratamento, mesmo que seja saudável, tomar um gole de água. Se você ainda está com fome depois de alguns goles, depois comer.

Pesquisadores da Virginia Tech também indicam que beber água antes das refeições ajuda a perder peso. Os participantes que beberam água antes de comer consumiram menos calorias do que aqueles que não bebem.

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