5 segredos para sobreviver estresse de fim de ano

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Sobrevivendo fim-de-ano estresse

O final do ano traz feriados mais perto para alguns de nós, mas é também um tempo para exames, pressão de trabalho adicional para fazer as coisas acabados e planejamento para encontros familiares ou feriados distância.

Isto pode causar cansaço, estresse e falta de concentração, e é precisamente o tempo que você deve estar alimentando o seu cérebro com o direito material, beber bastante água e dormir o suficiente.

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“O cérebro, como qualquer parte do corpo, precisa de alimento, a estimulação e bom descanso. No entanto, muitas vezes é a parte mais negligenciada do corpo “, explica Andrea du Plessis, especialista em nutrição Vital Saúde Foods’.

Como evitar o burnout

Dois principais sintomas de burnout incluem exaustão emocional e desempenho reduzido. Mas há uma maneira de evitá-lo: fazendo pequenas alterações em sua dieta e estilo de vida que você pode se tornar mais saudável a cada dia, e combater o stress e fadiga.

1. Coma alimentos ricos omega-3-

Andrea recomenda uma dieta rica em  nozes e sementes, ovos e peixes oleosos para fornecer os nutrientes corretos para alimentar o seu cérebro.

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“Omega-3 ácidos graxos formam parte da estrutura das células cerebrais, por isso é essencial que os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são parte de seu plano de alimentação”, diz ela. Se você está preocupado que você não está comendo peixes gordos o suficiente, que contém este elemento vital, Vital tem a solução perfeita com o seu omega-3 concentrado suplemento vitamínico que contém 1 000 mg de água fria óleo de peixe norueguês.

2. Obter uma dose de vitamina B

As vitaminas do complexo B, que incluem B1, B3, B6 e B9, em conjunto suportam funções essenciais no corpo, tais como os sistemas imunológico e nervoso, o metabolismo, a pele e os músculos.

“Vitaminas B são encontradas em ovos, peixe, carne vermelha, leguminosas e legumes , mas uma maneira fácil de obter a sua dose diária é de Vital Maxi B”, diz Andrea.

3. Beba

Manter-se hidratado durante este tempo exigente também é essencial. Não só ajuda a hidratação adequada da absorção da vitamina ideal , mas também é necessário para uma variedade de processos bioquímicos que estão envolvidos com funções de aprendizagem do cérebro. E desidratação afeta diretamente os níveis de energia de uma pessoa, como toxinas não são lavadas para fora do corpo e pode causar efeitos colaterais como dores de cabeça leve.

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4. Mova-se

Quando se trata de exercício, “Tome as escadas em vez do elevador,” Andrea sugere. “É um pequeno esforço que vai fazer a diferença ao longo do tempo.”

5. Obter fechar de olhos o suficiente

Por último, mas certamente não menos importante, dormir o suficiente permitirá que o seu corpo e cérebro para recarregar. Andrea diz que mesmo durante os tempos de diversão, atividades recreativas e descanso, o cérebro ainda está processando muito ativo e armazenamento de informações. Ela recomenda que os adultos devem dormir pelo menos oito horas por noite.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.