5 benefícios para a saúde da meditação

Meditação é a prática da sessão e ainda respirar de uma maneira controlada durante períodos de tempo prolongados. Enquanto a prática tem sido em torno de um milênio, meditação surgiu recentemente como uma abordagem popular para a regulação tanto bem-estar físico e mental. Quer seja utilizado como um fresco para baixo em estúdios de yoga da moda ou para debater em salas de reuniões do Vale do Silício, a meditação está provando ter grande apelo devido à sua natureza calmante. E agora a ciência está pesando. O que os praticantes antigos, provavelmente, intuitivamente sabia o tempo todo, a ciência moderna está começando a demonstrar. A meditação tem um impacto real sobre a sua saúde …

 

Redução 1. O stress

Talvez o maior impacto que a meditação tem sobre a nossa saúde tem a ver com a neutralização dos efeitos debilitantes e abrangentes de stress. Um consenso médico tem emergido ao longo da última década que o stress crónico provoca todos os tipos de problemas, incluindo o aumento da pressão arterial, diminuição da imunidade, e as funções cognitivas prejudicadas. Quando você se sentir estressado, seu corpo libera o “hormônio do estresse”, cortisol. Níveis elevados de cortisol em seu sistema é um problema em vários níveis e encontrar uma maneira de reduzir esse nível poderia ajudar a prevenir uma série de problemas de saúde desde o desenvolvimento abaixo da estrada. Este é onde a meditação entra em jogo.

De acordo com um estudo de 2017 pela revista Health Psychology , a prática da meditação foi mostrado para ter um impacto sobre a redução do cortisol. O estudo seguiu seus assuntos para 3 meses durante um recuo meditação onde foram treinados em atenção, a respiração controlada, e outras práticas de meditação. Seus níveis de cortisol foram medidos antes e após a retirada de 3 meses e os pesquisadores descobriram que o nível de cortisol tendem a tendência de queda para os participantes.

2. Baixa Pressão Arterial

Uma vez que o stress é reduzido, então você pode começar a analisar os efeitos mais específicos de meditação sobre a sua saúde. A primeira área para dar uma olhada é a pressão arterial. Meditação pode ajudar a normalizar a pressão arterial por causa do que é chamado de “resposta de relaxamento”, que ajuda a produzir mais do óxido nítrico composto. O óxido nítrico ajuda vasos sanguíneos abrir-se que, em seguida, ajuda a reduzir a pressão arterial.

Dr. Randy Zusman do Massachusetts General Hospital explicou à NPR como prescrevendo meditação por patentes com pressão arterial elevada pode levar a uma redução na necessidade de medicação de pressão arterial comum. Uma vez que os pacientes foram treinados para meditar a fim de alcançar a resposta de relaxamento, os resultados foram muito encorajadores. De acordo com Zusman, mais de 60 por cento dos pacientes revelou que a resposta de relaxamento trabalhado para diminuir a sua pressão arterial a tal ponto que eles poderiam parar de tomar alguma da sua medicação.

3. maior imunidade

Um sistema imunológico forte é, obviamente, crucial para uma vida saudável, e é por isso que fazemos todos os tipos de coisas para impulsioná-lo, como tomar vitamina C e beber chá Echinacea. Uma série de estudos recentes têm mostrado que a meditação também pode desempenhar um papel integral na manutenção e até mesmo fortalecer seu sistema imunológico. De acordo com os pesquisadores do Hospital Infanta Cristina, em Espanha, foi mostrado meditação, Meditação Transcendental especificamente (uma das várias escolas de meditação), para aumentar o nível de células no nosso sangue que combatem vírus e bactérias. Estas células, especificamente subconjuntos de leucócitos e de linfócitos, foram encontradas em níveis mais elevados dos que praticado medicação versus aqueles que não o fez.

Outro estudo realizado na Universidade da Califórnia, Los Angeles, descobriu que a meditação em adultos mais velhos poderia impedir a expressão de um determinado grupo de genes que ativam a inflamação. Novos estudos estão saindo em uma base regular sondando o impacto positivo que a meditação tem sobre o sistema imunológico complexo.

Desenvolvimento 4. Cérebro

Talvez uma das áreas mais excitantes da pesquisa da meditação é o cérebro. Uma série de estudos têm de sair ligando meditação com um aumento na espessura cortical, um aumento na matéria cinzenta em ambos o hipocampo e áreas frontais, e um aumento global do volume cerebral. Com tecnologia de imagem médica, os pesquisadores podem realmente ver o que a meditação faz para o cérebro em tempo real e durante um período prolongado de tempo.

Tomemos por exemplo um estudo publicado nos Anais da Academia Nacional de Ciência por uma equipe da Universidade de Oregon. Esses pesquisadores usaram imagens de tensor de difusão para mapear como a meditação muda a estrutura do cérebro. Eles descobriram que com menos de duas semanas de meditação regular, o cérebro começa a construir a densidade axonal, o que significa que um maior número de ligações de sinalização. Após um mês de meditação, o número de ligações de sinalização continuou a aumentar, enquanto que um aumento na mielina (um tecido de protecção em torno dos axónios) também começou a aumentar.

5. Síndrome do Cólon Irritável

A meditação também está ligada ao que se passa em seu intestino. Isto é especialmente importante para os 10 a 15 por cento da população que sofre de síndrome do intestino irritável, uma doença que afeta as mulheres em números desproporcionais em relação aos homens. Especificamente, utilizando a meditação mindfulness pode ajudar as mulheres a reduzir a gravidade dos sintomas da SII, que incluem dor abdominal crônica, juntamente com hábitos intestinais irregulares.

Um estudo 2016 publicado no American Journal of Gastroenterology mostra que um programa de 8 semanas de meditação tem como alvo os problemas mentais ligados a IBS, tais como ansiedade, estresse e depressão, e ajudou a reduzir a gravidade dos sintomas de IBS em comparação com um controle grupo que não participou no programa de meditação. Um acompanhamento de 3 meses até foi feito, que mostrou que o impacto positivo da meditação continuou além da formação inicial de 8 semanas. Outro estudo publicado este ano na PLoS One por uma equipe de pesquisador associado com a Universidade de Harvard confirmou o impacto positivo que a meditação pode ter sobre IBS e também ligado a meditação para o alívio da doença inflamatória do intestino, uma condição crônica associada com a doença de Crohn.

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