5 razões para ir fazer uma caminhada

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Provavelmente todos nós já foi dito para tomar uma caminhada em algum ponto ou outro, ele pode ter sido uma observação brincando de um amigo, ou conselho sério do seu médico. De qualquer maneira, você deve levar o pedido, literalmente, como caminhadas está provado que tem muitos benefícios de saúde, de acordo com um 2017 Huffington Post artigo.

Além da vantagem óbvia de obter algum exercício e ar fresco, o artigo menciona razões positivas para caminhar variando de aumento da capacidade cognitiva para ajudá-lo a curar mais rápido naturalmente. Vamos explorar cinco razões para tomar medidas para planejar uma caminhada se é verão, inverno, outono ou primavera …

 

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1. Reduzir Depressão

Um estudo publicado em O Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia website observa que caminhadas não só reduz a depressão e aumenta a saúde mental em geral, ele pode até mesmo ser usado em casos extremos, incluindo pacientes em risco de suicídio.

A publicação observa que pacientes deprimidos são mais propensos a ficar dentro de casa ou levam estilos de vida inativos, e que caminhadas ajuda essas pessoas a superar esta aumentando também a sua aptidão física com tão pouco como 2 caminhadas por semana. O estudo observa que os pacientes podem incluir mais atividade física em todas as áreas de sua vida quando eles estão acostumados a exercícios ao ar livre.

2. Aumentar a Qualidade do Sono

Com despertadores, mensagens de texto efeitos sonoros e outras distrações de ruído exterior e luz, você pode ser na cama por 7 horas, mas apenas sentir como você está recebendo o valor de sono real das 3 horas. Você pode até não perceber que você acordado várias vezes durante a noite, e depois perguntam por que você se sentir exausto na parte da manhã.

A National Sleep Foundation observa que 150 minutos de exercício por semana (sim, caminhar é uma forma de exercício) irá ajudá-lo a se sentir mais descansado e alerta durante o dia. Ele observa que até 40 por cento dos norte-americanos lutar com sonolência durante o dia ou insônia, mas o risco cai significativamente (65 por cento) para aqueles que obter a quantidade necessária de exercício. Como uma nota lateral, a fundação também diz que há menos chance de conseguir cãibras nas pernas durante o sono que obviamente vai reduzir a sua qualidade de descanso.

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3. reconectar com a natureza

Há tantas fontes artificiais de estimulação em nossas vidas diárias, como smartphones e televisão, que às vezes se esquecem de “sintonizar” e apreciar o nosso ambiente natural. O Winnipeg Autoridade Regional de Saúde observa que, embora seja verdade atividade física tem muitos benefícios, os especialistas estão dizendo exercício ao ar livre tem benefícios ainda maiores.

Estar ao ar livre na natureza é uma forma de reduzir naturalmente stress, enquanto aumenta o estado de alerta e atenção span. A autoridade faz um ponto que o exercício não deve cair fora só porque o termômetro cai. Se a neve é ​​muito profundo para uma caminhada onde você vive durante o inverno, considere esqui cross-country ou raquetes de benefícios semelhantes aos caminhadas. Se você não tem caminhadas ou esqui trilhas, caminhadas regulares em torno do bloco fará.

4. fortalecer os ossos

Ele não leva horas levantando pesos pesados ​​na academia para construir músculos e ossos mais fortes. Quando você estiver caminhando, você está carregando o seu próprio peso por horas, o que é suficiente para formar novo tecido ósseo, de acordo com o Eunice Kennedy Shriver Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano (NICHD), em Maryland.

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Caminhar é um “peso rolamento” exercício, ao contrário de natação e ciclismo, que ajudam seus músculos e coração, mas não têm os mesmos benefícios para os ossos como sendo em seus pés, de acordo com o NICHD. O instituto observa que a caminhada é particularmente benéfico para crianças e adolescentes, quando eles fazem os maiores ganhos em desenvolvimento ósseo.

5. Cura Natural

Voltar a esse original  Huffington Post artigo mencionado no primeiro slide-detalha pesquisa que sugeriu a caminhada é uma maneira para os pacientes com câncer para recuperar mais rapidamente, medida pelo “estresse oxidativo” Acredita-se que desempenham um papel no aparecimento e gravidade do câncer. A pesquisa constatou que longas caminhadas têm propriedades antioxidantes para combater a doença.

A Clínica Mayo apoia esta reivindicação “cura”, explicando que caminhar 30 minutos por dia pode fornecer uma variedade de efeitos positivos, tais como manter vírus na baía, bem como a gestão de doenças crónicas e alongando sua vida. No entanto, a clínica sugere que comece lentamente (caminhar por 10 minutos por dia) antes de decidir a caminhada através de uma floresta tropical.