5-Point pretende melhorar o humor ea concentração do seu filho

Como pai, você vai se deparar com pelo menos uma criança que não pode sentar-se ainda, agita o tempo todo e parece que falta um período aparentemente ‘normal’ atenção. Na verdade, déficit de atenção e tornou-se um dos problemas mais comuns que afetam as crianças de hoje.

Nutrição desempenha um papel enorme na forma como nos sentimos e nos comportamos, e isso é especialmente verdade para as crianças. O correto, e de preferência melhor, nutrição pode ajudar a aliviar dificuldades de aprendizagem e comportamentais e colocar seu filho no caminho para uma vida feliz e saudável, diz o psicólogo internacionalmente aclamado e especialista em nutrição, Patrick Holford.

“Ser capaz de ficar focado em uma tarefa, tanto nas fases de desenvolvimento e na escola, é uma parte fundamental de maximizar as habilidades da criança”, diz Holford.

Equilíbrio açúcar 1. Sangue – a chave para a concentração

Açúcar e adoçantes químicos criar desequilíbrios na energia que podem contribuir para comportamento e humor mudanças erráticas. Doces, chocolates, bolos, biscoitos, a maioria dos cereais de pequeno almoço, refrigerantes, pudins e muitos outros alimentos contêm açúcar em uma de suas muitas formas.

“Ao verificar rótulos, olhar para sucrose, glucose, maltose, dextrose, xarope de açúcar invertido, xarope de ouro, xarope de milho e melado. Também vá para aditivos – corantes artificiais, edulcorantes, conservantes e aromatizantes – como todos eles podem contribuir para o comportamento adverso, particularmente a coloração laranja (tartrazina) encontrado em algumas polpas de laranja e doces. Evite dar o seu filho alimentos processados ​​e optar por alternativas naturais e sem açúcar “, diz Holford.

2. Estabelecer uma alimentação saudável

Muitos pais cometem o erro de desmame seus filhos sobre refinados ‘cereais bebê’, alimentos para bebés instantâneas refinados e sumos de frutas comerciais – que são embalados com açúcar e levarão a uma dieta definida por aquilo que mais estimula as papilas gustativas doces. Holford recomenda ensinar seu filho a amar uma variedade de alimentos, especialmente frutas e legumes frescos, a partir de uma idade jovem. Ao fazer isso, você será configurá-los para um apetite saudável mais tarde.

“Use sua imaginação para fazer alimentos frescos mais emocionante – tentá-los com lanches mordida de tamanho de tomates cereja ou uvas, maçãs assadas ou bananas com sultanas e iogurte grego cremoso. Corte vegetais em formas divertidas para comer com mergulhos, ou puré e ‘disfarce’-los em molhos e sopas “, sugere Holford.

“O pão branco, arroz e massas têm seus nutrientes retirados deles, por isso, em vez servem variedades integrais que também são mais enchimento e contêm fibras para estimular a digestão saudável”, continua Holford.

3. Alimento para o cérebro

Algumas gorduras, como as variedades saturadas encontradas em carnes, lacticínios, carnes processadas e alimentos fritos, são ruins para a saúde do seu filho, enquanto outros são essenciais e uma deficiência poderia impactar negativamente o seu comportamento. O cérebro eo sistema nervoso precisa de uma pequena fornecimento regular de ocorrência natural de gordura para funcionar e desenvolver de forma eficaz.

Para garantir o seu filho recebe o suficiente das gorduras essenciais certas, Holford recomenda as seguintes três opções: 

  • Incluem abacate, sementes e nozes em sua dieta . A melhor fórmula de sementes consiste em misturar sementes de abóbora uma parte, de girassol e óleo de sésamo com uma parte linhaça. Armazenar em uma jarra de vidro na geladeira e triturá-los em um moedor de café antes de servir. Uma colher de sopa cheia de sementes recém-terra em seu cereal ou aspergido sobre sopas ou saladas todos os dias faz maravilhas para pequenos cérebros, diz Holford.
  • Se não vegetariano, servem peixe oleoso três vezes por semana , ou seja, de salmão, cavala, sardinha ou atum fresco (atum enlatado teve o óleo natural tomada fora dela).
  • Suplemento gorduras essenciais . Isto poderia ser um óleo de peixe (que contém gorduras omega-3) ou um óleo de semente (que contém uma mistura de omega-3 e omega-6 gorduras). Estes estão disponíveis como um líquido ou cápsulas da maioria das lojas de alimentos saudáveis.

4. Suplementar a dieta

É difícil obter todos os nutrientes de que precisamos da nossa dieta, por isso não deixe o seu filho não é deficiente, completando sua dieta com um multivitamínico diariamente de boa qualidade e mineral concebido para crianças. A maioria das crianças pequenas não podem engolir comprimidos, para escolher mastigáveis, com sabor opções para torná-lo mais fácil para eles.

Patrick Holford inteligente infantil mastigável Omegas® fornecer uma mistura de ácidos gordos essenciais ómega-3 do óleo de peixe com adição de vitamina D e E para crianças. Encontra-se disponível a partir de Dis-Chem, farmácias e lojas de saúde seleccionados numa RSP de R183.15

5. Eliminar alérgenos da dieta

Os alérgenos alimentares mais comuns são produtos químicos, trigo, glúten (a proteína encontrada no trigo, cevada, centeio e, em menor medida aveia), alimentos lácteos, ovos, frutas cítricas, chá, café, chocolate e soja.

“Se você suspeita que seu filho é intolerante a um alimento particular, por exemplo, se eles reagem mal depois de comer certos alimentos, ou eles parecem crave um determinado alimento – eliminá-lo de sua dieta e monitorar a reação. Se após duas semanas você não vê nenhuma diferença no comportamento ou sintomas, reintroduzi-lo e ver se há uma reação. Se não, tente um grupo suspeito comida diferente até encontrar o que está incomodando “, sugere Holford.

Você também pode testar por mais de 113 alimentos simultaneamente com um teste de alergia, que pode ser feito na maioria dos laboratórios de patologia. É uma maneira rápida e eficaz de estabelecer o que está afetando o seu filho e irá ajudá-lo a mudar e planejar sua dieta em conformidade.

Para mais informações visite www.holforddirect.co.za .

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.