5 passos para o gerenciamento de depressão

load...

Você sofre de depressão?

A Organização Mundial de Saúde estima que 300 milhões de pessoas sofrem de depressão no mundo inteiro.

“Na África do Sul, a prevalência de depressão entre adultos tem sido relatada a ser de 9,7% para a prevalência de vida”, explica o professor Naidoo, CEO da HSFSA.

load...

Precisamos conhecer os sinais

Muitos estudos relatam que mais mulheres relatam estar deprimido do que os homens, enquanto mais homens cometem suicídio como resultado da depressão, em comparação com as mulheres.

“A depressão é um transtorno mental comum caracterizada por humor depressivo, pensamentos negativos, baixos níveis de energia e distúrbios do apetite. Em sua forma extrema, que muitas vezes atende aos critérios para um Transtorno Depressivo Maior (MDD) e indivíduos diagnosticados com MDD muitas vezes expressam pensamentos suicidas “, diz a psicóloga clínica registrada e CEO da Heart and Stroke Foundation África do Sul, Professor Pamela Naidoo.

Este Dia Mundial da Saúde (7 de abril 2017) concentra-se em depressão e da Heart and Stroke Foundation África do Sul (HSFSA) apoia a Organização Mundial de Saúde (OMS) abordando a gravidade da depressão.

Os sintomas da depressão

Os sinais mais comuns da depressão pode ser entendida em sentido lato em duas categorias, ou seja, biológicas e cognitivas.

Os sintomas associados com a categoria biológica incluem:

load...
  • perturbação do apetite
  • desejo sexual diminuiu
  • baixos níveis de energia
  • perturbações do sono

Os sintomas associados com a categoria cognitiva incluem pensamentos negativos sobre si mesmo, dos outros e do meio ambiente.

Depressão afeta negativamente a sua saúde

A depressão é muitas vezes pensado para contribuir, juntamente com outros fatores, para o aparecimento de condições médicas crônicas, como doenças cardiovasculares e câncer.

Em curso o stress ea depressão pode levar a seu corpo não ser capaz de funcionar ao máximo, comprometendo o seu sistema imunológico que pode levar ao aparecimento de doenças.

Existem mecanismos biológicos que ligam transtorno depressivo maior (MDD) para doença arterial coronariana (DAC). Quando um indivíduo está sob tensão, esta pode levar ao aparecimento de TDM e, finalmente, de CHD. Em outras palavras, a via neuroquímica de estresse e depressão pode resultar em doença coronariana.

Stress e depressão, portanto, os factores de risco são, tanto quanto o tabagismo, diabetes e hipertensão, por aparecimento de CHD.

load...

Medidas para gerir a depressão

 Passo 1: Procure ajuda profissional

A depressão é complexa por isso procurar ajuda profissional de psicólogo ou psiquiatra.

“Falando ao seu médico de família ou o seu médico especialista também será útil como ele / ela pode encaminhá-lo para o profissional de saúde correta para gerir a sua depressão”, incentiva Professor Naidoo.

Um profissional de saúde pode orientá-lo sobre se você precisar de aconselhamento ou psicoterapia para sua depressão. Você também pode exigir medicação combinada com psicoterapia se sua depressão é grave.

Passo 2: manter um estilo de vida activo

O exercício tem efeitos anti-depressivos e pode ser usado como um tratamento adjuvante para o mau humor e depressão.

“A interação entre a falta de níveis de exercício e humor podem levar a um círculo vicioso. Estresse e depressão podem reduzir o nível de um indivíduo de atividade física, alterando o comportamento habitual exercício “, explica fisiologista do exercício e nutricionista, Gabriel Eksteen da Heart and Stroke Foundation África do Sul,“Da mesma forma, a falta de atividade física pode umedecer o humor, perpetuando um ciclo de sintomas depressivos “.

Estudos têm demonstrado que o exercício melhora o humor e auto-estima.

“Fisiologicamente, moderada intensidade exercício pode reduzir os níveis de hormonas de stress, aumenta os níveis de serotonina, e aumentar os opióides naturais aka endorfinas no cérebro, o que leva a um aumento da sensação de bem-estar. O exercício moderado também é conhecido por melhorar o humor de tão cedo quanto cinco minutos a pé e proporcionar benefícios duradouros “, aconselha Eksteen

Passo 3: Manter uma dieta equilibrada

Naturalmente boa nutrição caminha lado a lado com o exercício e faz parte de um estilo de vida equilibrado.

Um dos sintomas de depressão é uma diminuição do apetite que, se persistente, podem levar ao estado nutricional pobre, o que pode agravar a intensidade da depressão.

Passo 4: Socializa

Os indivíduos deprimidos frequentemente relatam isolamento social como um sintoma.

Faça um esforço concertado para manter as relações sociais que são importantes para você dentro de um círculo de confiança que pode ajudá-lo a expressar seus sentimentos em um ambiente seguro. Família, amigos e outras pessoas em sua rede social mais próximo pode fornecer o suporte necessário até se sentir melhor.

Passo 5: Alcance

Se você estiver preocupado sobre como a depressão afeta a saúde do coração, em seguida, entre em contato com o Heart and Stroke Foundation África do Sul no heart@heartfoundation.co.za ou ligue 08601 (CORAÇÃO) 43278

Para todas as outras consultas relacionados com a depressão entre em contato com a Depressão e Ansiedade Grupo Sul-Africano (SADAG) em 011 234 4837, a Associação Sul-Africano de psiquiatras (SASOP) em 011 340-9000, ou a Associação Psicológica da África do Sul (PsySSA) em 011 486 3322 ou info@psyssa.com

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.