5 melhores alimentos para uma óptima saúde das mulheres

Os homens são de Marte e mulheres são de Vênus, certo? Bem, não exatamente, mas quando se trata de nutrição há certos alimentos que você, como mulher, deve comer mais para otimizar sua saúde.

Aqui estão os top super-alimentos para as mulheres …

fibra

alimentos ricos em folato

Para as mulheres, folatos (ácido fólico) são extremamente importantes, não só durante a gravidez para ajudar a garantir o desenvolvimento fetal saudável, mas também para as mulheres que estão tentando engravidar. Marmite, sementes de girassol, aspargos e vegetais de folhas verdes são ricos em ácido fólico.

bagas

Bagas (arandos, mirtilos, morangos, framboesas) pode ajudar a promover a reparação de células e protege contra cancros específicos, tais como o cancro da mama e cancro gastrointestinal, e tudo isto é devido ao seu elevado teor de antioxidantes. As bagas tem uma elevada concentração de vitamina C e mais do que muito importante ‘ácido fólico nutriente. O teor de antioxidantes em frutas também ajuda a proteger o seu coração e retardar o processo de envelhecimento. Cranberries, em particular, têm sido mostrados para ajudar a reduzir o risco de infecções do trato urinário em mulheres.

Vitamina C

Não é fruto apenas citrus que é rico em vitamina C, mas também kiwis, morangos, pimentos vermelhos e verdes, brócolis, espinafre, tomate e salsa. A vitamina C é um nutriente super, reforço imunológico e poderoso antioxidante. As mulheres devem apontar para cerca de 1 000-2 000 mg de forma alimentos vitamina C por dia, quer a partir de alimentos integrais ou suplementos.

nozes

As porcas são embalados com vitaminas e nutrientes tais como proteínas, cálcio, zinco, selénio, ácido fólico e vitaminas A e E. Também contêm ácidos gordos omega importantes. No entanto, eles podem embalar um monte de calorias, por isso limitá-lo a um pequeno punhado por dia. Os melhores nozes para ir para são matérias, amêndoas sem sal, nozes e castanha.

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