5 maneiras de vencer o desgaste do trabalho

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Quanto mais você insistir sobre o trabalho, o menos produtivo você é. Termine o ciclo vicioso com estas estratégias para limitar o estresse no trabalho

“O estresse também afeta a produtividade”, diz Gloria S. Rothenberg, Ph.D., um psicólogo clínico que não é afiliado com o estudo. “A fadiga e exaustão chumbo mental para falta de concentração e uma maior taxa de erros”, diz ela. Na verdade, mais de um terço dos trabalhadores pesquisados ​​no estudo de ComPsych perdeu uma hora ou mais por dia em produtividade no trabalho devido ao estresse. Essencialmente, o mais estressado você é sobre o trabalho, o menos produtivo você se torna. Cue o ciclo vicioso.

Mas ele não tem que ser assim. Beliscar o estresse pela raiz com estas cinco dicas antes de se tornar um problema sério.

Manter a mãe na discagem rápida

Acontece que o som da voz da mãe pode ter um efeito calmante sobre você, mesmo como um adulto. Um estudo publicado na revista Proceedings da Royal Society B mostrou que os participantes que falaram com suas mães ao telefone depois de completar tarefas estressantes tinha diminuído cortisol (o hormônio do estresse) em sua saliva, e aumentou os níveis de oxitocina (o hormônio de ligação).

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Fofoca com seus colegas de trabalho

Se as ações dos seus colegas de trabalho obter o seu sangue ferver, é melhor para compartilhar suas experiências com outra pessoa, que, de acordo com um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology, vai ajudar a reduzir seus níveis de taxa e estresse cardíacos. Aproveite o lado menos sinistra de fofocas, seguindo essas diretrizes.

Mordidela no chocolate

Comer chocolate pode ajudar a relaxar, de acordo com um estudo publicado no Journal of Proteome Research. Os participantes do estudo que consumiram uma onça e meia de chocolate amargo todos os dias durante duas semanas experimentaram níveis hormonais mais baixos de estresse, fazendo com que os efeitos metabólicos de stress a ser parcialmente mitigados. Tente manter uma tigela de chocolate escuro em sua gaveta da mesa para quando você precisa de uma verdadeira pick-me-up, certificando-se de limitar-se a um pequeno quadrado por dia. Se você está procurando novas maneiras de incorporar este stress buster doce em sua dieta, tratar-se-de vez em quando, para uma dessas receitas decadentes e deliciosas de chocolate.

Dê suas noites de e-mail e fins de semana fora

Um estudo da Universidade da Califórnia, Irvine, descobriu que tomando uma ruptura de correio electrónico de trabalho poderia reduzir o estresse e melhorar o foco. Tente desligar o seu telefone de trabalho fora no fim de semana para que você não está tentado a check-in, ou desactivar o seu e-mail de trabalho no seu telefone pessoal. Se alguém realmente precisa entrar em contato com você, diga a eles que pode chamar o seu celular pessoal apenas para emergências. Superar o seu medo de perder-aka FOMO-seguindo estes passos.

Faça uma pausa rir

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Se você estiver sentindo um pouco sobrecarregado ter um momento para assistir a um clipe engraçado no YouTube, sugerimos esta cena hilariante do filme damas de honra. Segundo a Clínica Mayo, um bom incêndios riso e depois esfria sua resposta ao estresse e aumenta a sua frequência cardíaca e pressão arterial. O resultado? A sensação de relaxamento, que recarrega sua bateria para que possa obter um trabalho sério feito. Obtenha seu rir e tirar proveito desses outros benefícios rir.