5 maneiras de reduzir o colesterol e perder receitas de peso + bônus

Colesterol em si não é necessariamente uma coisa ruim. Colesterol ajuda o corpo a produzir hormônios, vitamina D e é ainda parte do processo digestivo

Seu corpo é realmente capaz de produzir todo o colesterol que necessita para um desempenho óptimo. O problema surge quando adicionamos colesterol ‘mau’ através do alimento que comemos. Isso pode acabar entupindo suas artérias e aumentar o risco de doença cardíaca coronária.

Então, o que é o colesterol ‘mau’?

A maneira que o colesterol se move através de seu corpo é através de dois tipos de lipoproteínas – lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de alta densidade (HDL).

  • LDLs aumento quando comemos alimentos ricos em gorduras saturadas, como carne, laticínios, óleo de palma, óleo vegetal hidrogenado etc …
  • HDLs aumento quando comemos coisas como feijão e legumes, grãos integrais, frutas ricos em fibras, peixes gordos, linho, nozes, abacate, e até mesmo o vinho tinto!

Então, aqui estão as cinco principais maneiras que você pode gerenciar seus níveis de colesterol ‘mau’, perder peso e ficar mais saudável, tudo ao mesmo tempo:

1. ‘Bom’ vs ‘Bad’

Como já descrito, quando o colesterol é medido, você tem dois números. Um deles é o HDL (bom) eo outro é o LDL (mau).

O corpo não necessita de um pouco de colesterol no sangue para o bom funcionamento, no entanto a maioria das pessoas ocidentais ficar muito ruim LDL, que vem principalmente de produtos de origem animal que contenham gordura saturada – estes devem ser evitados ou consumidos com moderação. HDL ajuda a limpar o sangue de LDL.

Felizmente, nós ainda pode comer comida muito saborosa para ajudar a reduzir os nossos níveis de LDL. Nem todos os grande degustação refeições são fritos e cobertos com molho de queijo.

Aqui está uma receita saborosa para ajudar a reduzir seus níveis de LDL, enquanto os bebedores ainda pode desfrutar de um copo de vinho tinto (clique página 2 abaixo para obter mais dicas para reduzir o LDL e visualizar outra, deliciosa receita saudável para o coração):

Salada de quinoa com receita do feijão preto: