5 maneiras de parar de ganhar peso e começar a perder-lo

Se você está lutando com seu peso, você não está sozinho! As estatísticas mostram que cinturas sul-africanos estão se expandindo rapidamente e em apenas uma década, a prevalência de excesso de peso aumentou de 10,5 para 18,2 por cento! Como uma nação, nós estamos comendo demais e aconchegar nos alimentos errados.

Então, o que você pode fazer para combater a protuberância?

Você pode começar por aprender sobre o controle da parcela saudável. ‘Coma menos’ escolher o seu quinhão com cautela!’ é o tema central por trás Nacional de Nutrição Week 2017 (9 ’15 de outubro), que tem como objetivo educar os sul-africanos sobre tamanho da porção.

‘Em linha com nossos esforços contínuos para apoiar os sul-africanos em viver estilos de vida mais saudáveis ​​e promover nutricionistas como o go-to especialistas para qualquer conselho de nutrição, as questões em torno da porção controle estão perto de nossos corações e algo que nossos nutricionistas lidar com em uma base diária, ‘diz Maryke Gallagher (nee van Zyl) da Associação para Dietética na África do Sul (ADSA).

Como ganhar 10 kg em um ano

Nutricionista Celynn Erasmus refere-se a esta tendência como ‘parte Creep’ porque leva apenas um adicional de 1 000 kj (240 calorias) por dia para ganhar cerca de 10 kg mais de um ano!

Isso é o equivalente a uma barra de 50 gramas de chocolate, um rolo de pão com manteiga esparsamente, batido um pequeno kiddies, um quarto de tramezzini ou uma pequena porção de 10 fichas.

Como reduzir o tamanho de porções e emagrecer

Em vez de cortar grupos alimentares e ir em dietas extremas, aprender a reduzir o tamanho quando comer fora ou em casa.

Leva apenas um adicional de 1 000 kj (240 calorias) por dia para ganhar cerca de 10 kg mais de um ano! Isso é equivalente a uma barra de chocolate de 50 gramas ou uma pequena porção de 10 fichas.

1. Porções Compartilhar quando comer fora

‘Partilha é cuidar’ não comprar a idéia de que o que o restaurante está servindo você é uma quantidade adequada de comida para comer, pois é possível que você está recebendo três a quatro porções em uma refeição. A maioria das refeições do restaurante ou take-aways na verdade pode ser compartilhada entre duas pessoas ‘, diz Erasmus.

Por exemplo, um muffin café pode ser igual a cinco fatias de pão com manteiga e geléia e fornece quase 5 000 quilojoules se servido com uma pequena porção de queijo, compotas e um bloco de manteiga! Isso é preocupante se considerarmos que uma mulher adulta média inativa deve consumir apenas 6 400 quilojoules diariamente para manter seu peso.

Mesmo saladas podem ser distorcidas. Embora percebida como saudável, aqueles com coberturas de proteína generosas e curativo pode ser equivalente a uma refeição principal restaurante. Nutricionista, Brigitte LeClercq sugere sempre pedindo vestir separada, assim você pode controlar o quanto é usado.

2. Evite comer sociais sem sentido

Nutricionista Karlien Smit diz que as pessoas costumam comer demais quando há uma grande variedade de alimentos disponíveis, como alimentos de dedo em festas, piqueniques e buffets.

Ela sugere côncavos para uma pequena placa de lanches e, em seguida, afastando-se da comida, concentrando-se em conversa com outros hóspedes.

3. Beba um copo de água antes e durante uma refeição

Nutricionista Mariam Forgan sugere incluindo água em cada refeição como o corpo confunde sede com fome. Um copo alto antes e um copo de água durante a refeição vai fazer você se sentir mais completa mais rápido, evitando excessos.

4. Comer refeições caseiras (sem a segunda porções)

Comer fora de casa muitas vezes significa que é difícil ter controle sobre a comida que está disponível. Tente comer em casa mais vezes e experimentar com receitas saudáveis. Gallagher não aconselha a cozinhar mais do que você e sua família vai comer, caso contrário, todos terão segunda e talvez terceira porções. Ela também recomenda comer devagar para que você comer menos.

5. Saiba como medir o tamanho das porções

De acordo com a nutricionista baseado em Joanesburgo, Cheryl Meyer, muitas pessoas não estão familiarizados com o que serve tamanhos apropriados.

‘Todos devem testar-se de vez em quando’ derramar sua bacia usual de cereais e, em seguida, transferi-lo para um copo de medição!’ Ela sugere sempre menores usando pratos, tigelas e vidros permitindo menos alimentos sobre a placa e que incentivam melhor controle da parcela. ‘E nunca comer fora da caixa’ colocar o seu lanche em uma pequena tigela ou outro recipiente ou, alternativamente, optar por um tratamento single-servindo ‘.

Além de usar pratos menores e tigelas, nutricionista Jade Campbell sugere que porções de proteína magra não deve ser maior que um baralho de cartas, hidratos de carbono do tamanho de uma bola de tênis e de gordura do tamanho de um dado ‘e não se esqueça de que metade da sua placa deve ser preenchido com saladas ou legumes!

Você precisa de mais conselhos?

Junte-se à #portioncaution Twitter bate-papo na quarta-feira 9 de outubro, seguindo @ All4Women. Hospedado pela ADSA (@ADSA_RD), nutricionistas e parceiros da Semana Nacional de Nutrição estará respondendo perguntas e compartilhar dicas sobre o controle da parcela saudável em casa e quando comer fora. Junte-se à conversa ao vivo entre 14h00 e 15h00, seguindo o #portioncaution hashtag.

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