5 maneiras de obter um corpo verão pronto rápido

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Obter um corpo verão pronto

“Os órgãos de Verão são feitas no inverno”, proclamou fanático da aptidão residente do seu Instagram. No coração da temporada de frio, você rolou para a direita sobre perto e não levá-la a sério. Agora, você está definitivamente começando a se arrepender de sua decisão de ficar no sofá e servir-se de mais um brownie …

O clima está ficando mais quente e saias estão ficando mais curtos, mas seu corpo não tenha visto o interior de um ginásio desde Bruce tornou-se Caitlyn. Com o tempo de biquíni ao virar da esquina, é hora de manter-se activo!

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O que você faz (ou não fazer) ao longo dos próximos dois meses irá determinar se você vai ter coragem de desnudar quando o sol sai para jogar. Felizmente, ainda não é tarde demais para obter o corpo verão você se prometeu que teriam até dezembro.

1. Ligue-se

“Alternar entre trabalhar em alta e baixa intensidade para entrar em forma rápido. Kickstart sua viagem ao status de deusa Verão incorporando intervalo de formação “, diz Buchanan.

  • NÃO  arrastar-se ao longo sobre a esteira em um ritmo constante – ninguém queima gordura rápido dessa forma.
  • NÃO  otimizar o seu tempo esteira, seguindo um sprint de um minuto, com três minutos de corrida lenta.

2. Você levantar?

“Incorporar um programa de treinamento de força em sua rotina. Levantamento de peso não é apenas para fanáticos da aptidão ardentes. Na verdade, um pouco de treinamento de força aumenta o seu metabolismo e faz maravilhas para controle de peso “, diz Buchanan.

  • NÃO  iniciar seu treinamento de força sem um aquecimento adequado … É um bilhete só de ida para passar seu fim de semana sufocada em Deep Heat.
  • NÃO Inscreva-se para um programa de fitness que envolve diferentes exercícios funcionais realizadas em uma alta intensidade, como aulas Zona de Fitness CoreBurn.

3. Tone suas zonas de problemas

“Agendar uma sessão de escultura por semana para se concentrar em suas áreas de problema. Para a maioria de nós, o nosso peso indesejado está concentrada ao redor do bumbum e barriga, então optar por exercícios que fazem estas regiões trabalhar “, diz Buchanan.

  • NÃO  fazer flexões intermináveis ou squats, eles não são o mais emocionante de exercícios, tampouco se livrar do que ab flacidez ou coxa jiggle tão eficazmente como mudar as coisas faz.
  • FAZER  uma variedade de estilos de exercícios para ganhar um corpo elegante. Aulas de Pilates ajudá-lo a misturar-se pela escolaridade lo em uma série de movimentos tush- e-tonificação barriga.

4. Envolva seus amigos

“Obtendo seus amigos envolvidos lhe dá a motivação para nunca perder um treino. Faça alcançar um corpo verão pronto para um de seus #SquadGoals e você vai ter o seu corpo até zero em nenhum momento a todos “, diz Buchanan.

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  • NÃO  terminar cada sessão de ginásio com brunch com as meninas; tão divertido quanto que pode ser, ele irá apagar seus ganhos tão rápido quanto você pode dizer: “batatas fritas extra com isso, por favor.”
  • NÃO  participar de um treino divertido grupo como Zumba, o que torna exercer menos de uma tarefa e irá mantê-lo a voltar para mais cada semana.

5. Há um aplicativo para isso

“Usar a tecnologia a seu favor e baixar um aplicativo de fitness para permanecer na pista. Se você está procurando por recomendações de lista de reprodução de treino ou um meio de documentar o seu progresso, existem inúmeros aplicativos para ajudá-lo a ficar com o programa “, diz Buchanan.

  • NÃO pego em obsessivamente a contagem de calorias ou gravar repetições; que leva toda a alegria de ficar ativo. Steer clara de esgotamento, mantendo coisas light-hearted.
  • NÃO usar aplicativos como uma forma criativa para manter indo mais rápido e mais forte por mais tempo. Primavera  deve ser o seu smartphone básico: Selecione uma das suas listas de reprodução curadoria de canções com um BPM e correr para a batida da música. O treino será mais antes de conhecê-lo!

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.