5 maneiras de obter ombros fortes, sensuais

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Trabalhar nesses ombros sensuais

“Muitas vezes as mulheres gastam muito do seu tempo no ginásio trabalhando em abs e pernas que muitas vezes negligenciam seus corpos superiores, especialmente os seus ombros!”, Diz Richard Woolrich, biokineticist e personal trainer na Virgin Active.

Ele diz ombros bem torneadas, bem definidas são um must-have se você quer andar no tapete vermelho de ser tonificada e saudável.

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A área de ombro é tecnicamente divididos em três grupos musculares separadas – a frente, a meio e traseiros – ancoragem ambos os lados do pescoço.

5 exercícios de ombro Sexy

Pontos-chave para lembrar:

  • Concentre-se em manter um padrão de respiração controlada e evitar prender a respiração durante esses exercícios.
  • Para todos os exercícios de pé, certifique-se de ficar com os pés na largura dos ombros e manter uma ligeira curvatura nos joelhos.
  • Tente manter a tensão durante todo o movimento se você está levantando ou empurrando para cima e, mais importante durante a fase de redução.
  • Pesos que são demasiado pesadas só fazem você se envolver os músculos do pescoço, o que vai contra o propósito do exercício. Em vez levantar pesos mais leves, para que você possa isolar os músculos do ombro sem usar os músculos do pescoço
  • Concentre-se em boa técnica e se você sentir que está a perder a forma, reduzir as repetições ou usar pesos mais leves.

1. Aumentos frontais

Posição inicial: Stand com halteres em ambas as mãos apoiadas sobre as coxas, dedos virada para a frente.

Movimento: Elevar os halteres na frente de você na altura do ombro mantendo uma ligeira flexão do cotovelo, baixa lentamente e repita. Não balance ou usar a força para levantar os halteres.

Iniciantes podem começar com dois conjuntos e pretendem construir até quatro conjuntos de 10-15 repetições.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

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