5 maneiras de impulsionar seu cérebro e ace desses exames

Mas há maneiras de dar o seu cérebro a vantagem quando se trata de resistência, garantindo uma mente afiada e excelente concentração durante o tempo que for necessário.

Peter Jordan, oficial principal de Fedhealth, explica que os nutricionistas enfatizar a importância de hábitos alimentares saudáveis ​​em um momento tão particularmente estressante. “Eles aconselham que a comida e bebida certa pode energizar seu sistema, melhorar o seu estado de alerta e sustentá-lo durante as horas de exame longas. Por outro lado fazendo as escolhas alimentares erradas poderia deixá-lo sentir-se nervoso, lento ou queimada.”

1. Não pule as refeições ou mais entrar

Por um lado, é importante certificar-se de comer. Mesmo se você está se sentindo nervoso ou náuseas, seu cérebro precisa a energia do alimento para trabalhar de forma eficiente e evitar a fadiga. No entanto, é importante para garantir que é uma refeição leve para que você não se sentir muito cheio.

2. Comer alimentos ricos em proteínas para ficar alerta

Tome cuidado para incluir cérebro-impulsionar alimentos em sua dieta, tais como alimentos ricos em proteínas que podem ajudar você a ter maior agilidade mental.

Para o pequeno almoço, ovos, nozes, queijo cottage e iogurte poderia formar parte de sua refeição. De peixe, nozes, mirtilos, sementes de girassol, semente de linhaça, frutas secas, figos e ameixas também são vistos como alimentos do cérebro. Caso contrário, considerar ter cereais integrais com leite com baixo teor de gordura, ovos e torradas com geléia, mingau, farinha de aveia ou muesli sem açúcar.

No dia, levar lanches saudáveis, como energia, proteína ou barras de granola, mistura da fuga, amêndoas, nozes ou frutas com você para manter sua energia.

3. Evitar esses alimentos no dia do seu exame

Orientar clara de alimentos feitos de farinha branca, como muffins, biscoitos e bolos, no dia do exame como eles precisam de tempo adicional e energia para digerir. Pelo mesmo motivo, evitar a ingestão de proteína e de amido em conjunto.

Além disso, não comer alimentos que são ricos em açúcar refinado, como chocolates, sobremesas e doces que lhe dará altos de açúcar incontroláveis ​​e baixos. Certifique-se também de beber bastante água antes e durante o exame como a desidratação pode fazer você perder a concentração e sensação de desmaio. Também não é uma boa idéia para estocar muito café, pois a cafeína pode aumentar o seu nervosismo.

4. Tome um multivitamínico

Tome um multivitamínico durante todo para uma melhor memória e concentração. Se você geralmente sobrevivem com junk food como pizza e take-aways, um multivitamínico pode ajudar a fornecê-lo com algumas vitaminas e minerais que você pode faltar essenciais. Baixos níveis de ferro, especialmente, podem tornar difícil se concentrar e aprender, enquanto a vitamina B e zinco também reforça a memória eo funcionamento geral do cérebro.

5. Durma o suficiente

Mais importante de tudo, é dormir o suficiente. Para funcionar no seu melhor no dia seguinte, não é só a energia que vem de uma alimentação saudável que você precisa, mas também a energia que vem do sono adequado, repousante.

Na noite antes do exame, parar de estudar no início da noite. Acalme-se, jantar, pegar suas roupas pronto para o dia seguinte, definir alguns alarmes e ir para a cama cedo.

“Tome estas dicas para o coração. Seria uma vergonha para estudar intensivamente antes de seu exame e, em seguida, não tem bastante energia física e destreza mental para fazer o seu melhor no dia do exame. Boa sorte para cada um de vocês “, conclui Jordan.

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