5 maneiras de executar sua pele

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O Problema: aquecimento por atrito

O culpado: Pele-em-roupa ou atrito pele na pele conduz à pele crua, vermelho tipicamente em torno da linha sutiã, mamilos, axilas, e coxas.

Tratá-lo:

Aplicar Aquaphor cura pomada (1,75 oz, $ 4,79, Drugstore.com) ou A + D Pele Proteção Original pomada (4 oz, US $ 4,00, Walmart.com) que ambos contêm vaselina para acalmar a irritação e proteger a pele, mantendo a umidade. Mantenha a área coberta por isso permanece úmido, o que ajuda a pele a curar mais rapidamente. Se o seu atrito se transforma em uma bolha, evitar a tentação de escolher a pele, mesmo que ele aparece, diz Hale, pois esta camada externa serve como um curativo natural para ajudar a ferida a curar mais rapidamente.

Cai fora:

Antes de sair nas corridas longas, espalhar uma pomada liso como vaselina em todas as áreas problemáticas. “Eu sou obcecado com Bodyglide”, diz Hale. “O material é magia Eu não vou fazer uma corrida de longa distância sem ele.” Trocar também roupas de algodão para materiais sintéticos como o poliéster ou Dri Fit, como Legend T de manga curta das Mulheres Nike ($ 7,97, SportsAuthority.com) que são projetados para proteger da humidade e não vai esfregar a pele sensível da maneira errada.

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A questão: As bolhas

O culpado: Friction, suor e usando os sapatos de tamanho errado pode levar a pele borbulhava-se sobre os arcos, dedos dos pés e saltos de seus pés.

Tratá-lo: Não escolha no blister. Em vez disso, cobri-lo com um Band-Aid ou moleskin até que se cure.

Beat It: O tênis de corrida do tamanho certo é a chave para prevenir bolhas: deve ser cerca de meia tamanho maior do que seus sapatos regulares para acomodar o inchaço como você correr. E embora possa ser tentador para rendas até por um longo prazo, você nunca deve acumular quilometragem em um novo par de tênis. Em vez disso, fazer cinco a 10 corridas curtas antes de aumentar gradualmente o seu raio de 10 milhas ou mais, diz Hale, que está treinando para sua quinta maratona. Se você tiver quaisquer áreas repetição de problemas, tente cobrindo-os com fita atlética ou moleskin para evitar a irritação. Também investir em um par de correr meias feitas com os mesmos materiais sintéticos como o seu sportswear para para afastar o excesso de umidade e evitar atrito. O Bridgedale X-Hale velocidade Diva correndo meias ($ 5,77 por par, Amazon.com) trabalhar em todas as condições meteorológicas e oferecer cobertura extra no calcanhar e bola do pé.

O Issue: Body Acne

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O culpado: repelem a sujidade e poros entupidos de suor pode levar a colisões corpo que não faz jus, particularmente em suas costas, peito e pescoço. Tratá-lo: Se você é particularmente propensas a acne do corpo, use uma lavagem do corpo antibacteriano como Dial Montanha fresca antibacteriano Body Wash com Hidratantes (18 oz, $ 5,79, Walgreens.com). Você também pode tentar um limpador contendo peróxido de benzoíla para manter os poros limpos; Hale recomenda limpo e claro controlo contínuo de Acne purificadores (5 onças, $ 6,59, Drugstore.com) que contém 10% de peróxido de benzoílo (em comparação com 5% na maioria das lavagens de prescrição). “Muitas variedades over-the-counter são tão bons quanto e até mesmo mais forte do que as opções de prescrição”, diz Hale.

Beat It: Evitar a marinar em insucessos algodão suadas pelo primeiro adequando-se em dry-fit, respirável execução traje contendo poliéster ou outros materiais sintéticos, como esta Ladies CoolMax exercício de corrida camisa de manga curta ($ 12,99, Amazon.com). Imediatamente após a sua execução, tirar fora de sua roupa de treino e ensaboar-se no chuveiro.

O Issue: Calor Rash

O culpado: Empurrando-se em condições de tempo quente e úmido pode instigar essas pequenas saliências vermelhas, por vezes acompanhados por uma sensação espinhosa conhecida como miliária. Dadas as temperaturas insanamente variáveis ​​recentemente (ahem, a mudança climática global) um dia particularmente pegajosa poderia desencadear brotoeja mesmo durante esta época do ano.

Tratá-lo: Chill out. Tome um banho frio e esfriar em uma sala com ar condicionado. Até que os sintomas diminuem, evitar o uso de quaisquer produtos à base de petróleo, que poderiam bloquear as glândulas sudoríparas, e acalmar qualquer irritação restante através da aplicação de uma loção refrescante OTC que contém mentol. (Hale recomenda Sarna Original Body Lotion, 7,5 oz, 10.99, Vitacost.com).

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Beat It: Em dias quentes ou úmidos excepcionalmente, seja ignorar a sua corrida ou tentar trabalhar fora para dentro. Independentemente da temperatura, optar por tecidos respiráveis, tais como poliéster, Dri Fit, e Coolmax, mais de algodão, o que não irá sufocam glândulas sudoríparas.

O Issue: Danos Sun

O culpado: Ambiente à beira ao ar livre sem uso de protetor solar pode levar a queimaduras solares, sim, mas também câncer de pele e envelhecimento prematuro, que os atletas são mais suscetíveis a, diz Hale.

Tratá-lo: Se sua pele fica torrado, use uma loção para o corpo aloe contendo (Sarna Original Body Lotion listados acima se encaixa no projeto) para aliviar a queimadura.

Beat It: Usar óculos escuros, chapéu, protetor solar e leves para evitar entupimento dos poros. Hale recomenda um spray leve para o corpo, como Coppertone Esporte Pro Series spray contínuo protetor solar FPS 30, (6 oz, US $ 9,99, Drugstore.com) e uma vara de esportes no rosto para evitar picadas olhos sensíveis.

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