5 maneiras de evitar ferimentos quando jardinagem

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Você não pode pensar em jardinagem como uma atividade extenuante, mas você ficaria surpresa com o quão dolorido que você pode encontrar-se no dia seguinte. Transportando sacos de solo, empurrando um carrinho de mão carregado, roçada, raking, levantando pedras do pátio pode ser um treino.

Os benefícios de saúde associados com a jardinagem são bastante impressionantes, especialmente quando você considera que você está usando todos os principais grupos musculares, para não mencionar os benefícios mentais de trabalhar ao ar livre e alimentando um jardim. Como acontece com qualquer programa de exercícios, começando devagar e construir a resistência é importante. Para ajudar a prevenir lesões e aliviar os músculos tensos, aqui estão cinco maneiras de evitar lesões quando jardinagem …

 

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1. Alongamento Antes e Depois

dores musculares e rigidez após jardinagem pode indicar músculos alongamento ou em demasia inadequados no dia seguinte. Após um dia de jardinagem, você deve sentir-se cansado, mas você não deve doer. Alongamento antes de começar a jardinagem pode ajudar a aquecer os músculos e prevenir lesões.

Se você está fazendo um trabalho semelhante extremamente extenuante virando adubo ou pá solo-certifique-se de fazer pausas freqüentes e esticar no meio. Quando você faz o mesmo movimento repetidas vezes, a fadiga muscular pode definir rapidamente.

2. Levante sacos pesados ​​corretamente

Sacos de solo, cobertura morta e fertilizante pode ser bastante pesado e desajeitado. Para evitar lesões nas costas, lembre-se de dobrar os joelhos e levantar com as pernas. Não dobre e levantar com as costas. Os músculos maiores e mais fortes nas pernas podem suportar o peso do peso.

Soltando o peso com segurança é tão importante como levantá-la. A maioria das pessoas tendem a levantar um saco, em seguida, torcer e soltá-lo. Não só isso ação de torção pode ajustar a sua volta, pode causar pressão sobre os quadris. Em vez disso, lembre-se de mover seus pés, em seguida, transformar seu corpo e soltar sua carga. Esta técnica deve ser usada quando pá bem.

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3. Use as ferramentas certas para o trabalho

Enquanto a maioria das ferramentas de jardinagem ainda olhar o mesmo que eles fizeram vinte anos atrás, mudanças sutis foram introduzidas para torná-los mais ergonomicamente amigável.

luvas de jardinagem destinados a melhorar a aderência, alças mais suaves para as pessoas com artrite e alças curvas para as paletas e weeders estão todos disponíveis para tornar a experiência de jardinagem mais fácil.

4. Evite tarefas repetitivas

Você pode ter grandes expectativas de criação de uma cama levantada do jardim em um fim de semana ou a construção de uma pequena fonte de água, mas repetindo o mesmo movimento repetidas vezes e aumentar suas chances de lesões. Se você estiver em um cronograma definido, certifique-se de fazer uma pausa a cada 30 minutos.

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Como acontece com qualquer projeto de jardinagem, tendo um ajudante ou jardinagem amigo é extremamente útil. Você pode se revezam fazendo o trabalho pesado ou empurrar o carrinho de mão. Trabalhando juntos lhe permitirá concluir o projeto sem experimentar esforço repetitivo.

5. Fique em forma

Para a maioria, a jardinagem é uma atividade que é apreciado 3 de 4 estações por ano. É importante para ficar em forma e exercício durante todo o ano. O degelo inverno traz emoção para a nova temporada de jardinagem se aproximando, mas antes de passar um dia inteiro no jardim trasfega, poda, e lavagem, é importante para si mesmo ritmo especialmente se você esteve inativo durante o inverno.

Se você ficar em forma ou se preparar para a próxima temporada de jardinagem, você vai prevenir lesões e permanecer saudável para desfrutar de toda a estação de jardinagem.