5 maneiras de comer bem no trabalho

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Coma bem no trabalho

Desde que comemos quase metade das nossas refeições diárias e lanches no local de trabalho, essas calorias adicionar-se rapidamente. Além disso, a qualidade dos nutrientes nos tipos de alimentos que escolhemos tem um impacto sobre a nossa saúde.

“Esteja ciente de tudo o que você está comendo e bebendo durante o expediente. Sim, você está sob pressão, mas cada caloria e todos os nutrientes ainda conta apenas o mesmo “, diz nutricionista Monique Piderit, um porta-voz da Associação para Dietética na África do Sul (ADSA).

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Bem-Estar Corporativo Week (01-05 julho) enfatiza a necessidade de colocar a nutrição local de trabalho no centro das atenções e, ao mesmo tempo, é vital que as empresas se concentrar em fazer escolhas alimentares saudáveis ​​acessível e disponível, não há muito que podemos fazer para garantir que comer bem durante o horário de trabalho .

1. Considere aquelas ânsias

Tome nota dos seus hábitos alimentares no trabalho, especialmente aqueles desencadeados por estresse no trabalho e pressão.

Se você encontrar-se rotineiramente a compra de um pacote de batatas fritas ou um chocolate da máquina de vending em torno do canto de sua mesa cada vez que as coisas ficam difíceis, é hora de mudar seus hábitos e fazer melhores escolhas. Você pode substituir um desejo de chips crocantes por mais saudável nozes, pipoca ou pretzels, e satisfazer um dente doce com frutas frescas ou frutas secas.

2. Faça o prep

Se as escolhas alimentares saudáveis ​​no trabalho são limitados pelo que está disponível, assumir a responsabilidade e preparar sua própria lancheira saudável. Não é o trabalho tanto quanto você pode pensar, e pode ser muito de economia de custos.

Quando você obter o equilíbrio de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais para a direita em sua lancheira, você alinhado a sua alimentação no local de trabalho com seus objetivos de vida saudáveis. Ao preparar o jantar, permitem uma porção de alimento a ser alocada para o dia seguinte e reserve em um recipiente para o almoço no dia seguinte.

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3. Comer comida de verdade

Faça um esforço para reduzir a ingestão de alimentos processados ​​e ir para a coisa real. Por exemplo, comprar pedaços de frango mais magras do que você vai comer no jantar e dobra uma baqueta-over esquerda em sua lancheira, em vez de gastar extra sobre a compra de Viena e outras carnes processadas para sua lancheira.

4. Sip inteligente

Declare uma proibição total de bebidas açucaradas no local de trabalho e tornar a água o seu primeiro porto de escala.

Você pode trazê-lo para trabalhar infundido com citrus, ervas, gengibre ou hortelã. Escolha rooibos ou chás de ervas como suas bebidas quentes em reuniões ou tê-los refrigerado como um chá gelado caseiro, sem açúcar no verão.

5. Snack neste

Estocar sua gaveta de lanche escritório com ricos em nutrientes de frutas frescas, legumes e nozes que são fáceis de comer em sua mesa. Você também pode trazer de longa duração produtos frescos, como frutas cítricas e bananas, para trabalhar. Eles podem ficar em sua mesa durante toda a semana.

Também manter fáceis opções na mão, como de trigo integral, biscoitos ricos em fibras, sal e manteiga de amendoim sem açúcar e carne seca magra. Estes alimentos podem manter por semanas em um momento. Fazendo as opções saudáveis ​​o mais próximo de lado, de modo que quando você está sob pressão você vai agarrar a algo que é realmente bom para você.

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“O que nós comemos é fundamental para o nosso bem-estar no curto e longo prazo. Também é fundamental para o nosso desempenho no momento “, diz Piderit. “O trabalho domina a vida de adultos e como gerenciar e escolher a nossa comida no trabalho é fundamental para o nosso bem-estar.”

Para encontrar um nutricionista em sua área, visite www.adsa.org.za

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.