5 mais eficaz comer dicas para mastigar

Quantas vezes você pensar, sem examinar a maneira pela qual você mastigar? Claro, mastigação vem naturalmente e que muitas vezes arrebentar afastado nossas refeições sem levar em conta como o nosso método de mastigação afeta o nosso peso, absorção de vitamina, e digestão.

Aqui estão cinco maneiras que os hábitos de mastigação mais eficazes podem beneficiar positivamente a sua saúde …

 

1. mastigar bem para maior satisfação Food

Os resultados de um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition , revelaram que a mastigação adequada poderia mantê-lo controlar o apetite e ficar cheio por mais tempo. Se você está tentando controlar o tamanho das porções, ouvir atentamente … ou melhor, mastigar com cuidado.

O estudo monitorizado um grupo de participantes no estudo ao longo de um período de 4 dias. Os participantes foram dadas amêndoas inteiras para mastigar, mas os grupos foram divididos em 3 e pediu para mastigar as amêndoas de 10 vezes, 25 vezes, ou 40 vezes por bocado. Os resultados do estudo relatou que os mastigadores longas (40-vezes) experimentaram maior satisfação do apetite e diminuição dos níveis de insulina.

2. Melhor vitamina e absorção de nutrientes

Junto com melhor controle do apetite, a pesquisa também conclui que as melhores técnicas de mastigação levou a absorção mais eficiente de alimentos vitaminas e nutrientes (ie, fibras e gorduras saudáveis).

Por exemplo, um estudo citado no US News & World Report em um artigo de nutricionista com sede em Filadélfia, Katie Cavuto, diz que os mais mastiga utilizou-os menos lipídios foram excreção nas fezes. Excreções de lipídios em excesso indicam alimentos mal pelo corpo.

3. Controle de Peso

De acordo com um estudo de 2017 do National Institutes of Health, mastigação adequada também ajuda o controle de peso, reduzindo a ingestão de alimentos. Por exemplo, pesquisadores do estudo monitorado participantes como eles chowed e pediu para quer aumentar a sua taxa de mastigar linha de base por 150 ou 200 por cento ou abrandar a sua taxa de mastigar.

Resultados do estudo mostraram que o número de mastigações directamente correlacionados com a quantidade de alimentos consumidos. Por exemplo, aqueles que mastigou mais em significativamente menos alimento, o que significa concentrar-se em aumentar seus mastiga cada vez antes de engolir pode reduzir significativamente a ingestão de alimentos.

4. Digestão melhorada

A pesquisa conduzida pelo renomado internista, Dr. Mary Clifton, há muito tempo expostos os benefícios da mastigação adequada e completa. Por exemplo, detalhes da pesquisa do Dr. Clifton como as enzimas digestivas na saliva (ou seja, amilase, lipase e protease) quebrar a comida. Mascar não só produz excesso de saliva que ajuda a dividir o alimento para a digestão, isto ato de mastigar completamente alerta outros órgãos, ou seja o intestino delgado, estômago e pâncreas-a nutrientes que se aproximavam.

De acordo com a pesquisa do Dr. Clifton, mais lento, metódico, e avisos de mastigação completas e prepara o corpo e órgãos vitais para a digestão e absorção de nutrientes de amidos, aminoácidos e gorduras.

5. Melhor Dicas Mastigar

Agora que você está ciente de como mastigação afeta o seu peso, a sua absorção de nutrientes, e como você digere alimentos é hora de assumir o controle de como você mastigar das seguintes maneiras:

  • Conte suas mastiga-aumentar seus mastiga base gradualmente.
  • Saborear sua comida-aprender a apreciar a textura, cheiro e sabor de suas refeições.
  • Esteja atento-mastigar bem antes de engolir longe da TV ou o seu laptop.
  • -porções com placas mais pequenas, taças e utensílios de cozinha de controlo.

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