5 legumes para ajudar a perder peso

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A melhor maneira de perder peso é comer vegetais porque contêm uma ampla quantidade de fibras e água e são baixos em calorias. Legumes também são ricos em minerais, antioxidantes e fitoquímicos, e isso é muito útil para manter e melhorar sua saúde.
A vantagem de uma dieta vegetal é que o aumento da quantidade de conteúdo de fibras e água permite a perda de peso eficaz e eficiente sem causar dores de fome, proporcionando uma sensação de saciedade que evita excessos. Isso também evita a desidratação que podem ocorrer durante um regime de perda de peso. Comer vegetais crus também pode prevenir o câncer, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.
Abaixo estão cinco das melhores legumes para perda de peso:
1. Brócolis: Brócolis é composta de 60 por cento de carboidratos, e 40 proteínas por cento, com muita água, minerais e vitaminas. Proeminentes minerais e vitaminas neste vegetal incluem vitamina E, tiamina, riboflavina, ácido pantoténico, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, e selénio.
2. Couves: Couve tem teores elevados de vitaminas E e C, mas podem provocar a formação de gás. Isso pode ser reduzido, combinando-a com alho e gengibre.
3. Espinafre: Espinafre é popular em dietas vegetarianas porque contém elevadas quantidades de vitaminas e nutrientes, tais como vitaminas A, C, E, K, tiamina, riboflavina, B6, folato, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, cobre, e manganês. Ele é rico em fibra e não provoca retenção de água.
4. Feijão: Os feijões são cheios de proteínas e fibras dietéticas. Eles são saborosos, mesmo quando comidos crus, e são pobres em gordura com alto teor de fibra.

5. Cenouras: cenouras, como feijão, também são saborosos quando comidos crus e são ricos em vitaminas A, K e C e minerais.
Fonte: www.newsmax.com

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