5 Fácil dicas de exercícios escritório

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Quanto exercício você começa entre as horas de nove às cinco? Se você comer muitas vezes almoço em sua mesa enquanto furiosamente tentando digitar um documento entre mordidas, é hora de quebrar alguns maus hábitos!

Bem-Estar Corporativo Week (1-5 julho 2017) coloca os holofotes sobre bem-estar no local de trabalho e as armadilhas de um ‘todo o trabalho e nenhum jogo’ atitude no escritório. Naazneen Khan, Wellness Gerente de Nestlé ©, África do Sul, diz que a mudança de sua rotina em algumas maneiras simples podem ter um impacto extremamente benéfico em seus níveis de energia no trabalho e sua capacidade de gerir o stress.

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‘Nós somos todos culpados de pensar que não se pode dar ao luxo de tirar um tempo do dia para ir para uma curta caminhada, desfrutar de uma chávena de chá no jardim escritório ou desfrutar de um almoço romper com nossas mesas, mas uma vez que você percebe o quão muito mais criativo e produtivo uma mente renovada é que você pode pensar duas vezes sobre não querer deixar o seu posto de trabalho ‘, diz Khan.

Como obter mais exercício no escritório

1. Passos Contagem

Levando cerca de 10 000 passos por dia (1 hora e 40 minutos) é suficiente para aumentar a sua energia e reduzir o risco de problemas de saúde graves, como doença cardíaca e derrame. Você poderia usar um pedômetro para contar seus passos e impulsionar seu progresso por estacionar seu carro mais longe do escritório, tomar as escadas em vez do elevador e deliberadamente usar o banheiro em outro andar.

2. Sente-se apertado

Sente-se em uma bola de exercício em vez de uma cadeira. Isso vai reforçar o seu abs e volta e você vai trabalhar em sua postura, sem sequer tentar.

3. Levante-se a cada hora

Definir um alarme para disparar a cada hora para lembrá-lo de se levantar e se mover. Mesmo se você só balançar os braços ou tomar uma respiração profunda, você vai se sentir mais alerta.

4. Procure maneiras de se mover mais

Usar o banheiro em outro andar e tomar as escadas. Entregar documentos ou mensagens aos colegas de trabalho em pessoa, em vez de por e-mail ou telefone.

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5. Faça pausas de almoço ativos

Ir para a caminhada durante a sua pausa para o almoço. Você pode caminhar até o shopping ou estacionar seu carro longe da parte do shopping que você deseja visitar de modo que você tem que andar um bom comprimento do shopping para chegar lá.

A sua empresa incentivar o bem-estar no local de trabalho?

Se não, aqui estão algumas sugestões que você e seus colegas podem Makea? |

  • Chat para ginásios locais para fornecer descontos de associação para os funcionários

  • Organizar yoga todo o escritório, Pilates, aeróbica ou exercícios de cardio

  • Incentive os funcionários a participar na caridade fim de semana anda ‘isso irá incutir uma cultura de passeio em seu local de trabalho, em nenhum momento

  • Configure caminhadas curtas durante o almoço, sempre que os seus prazos permitem. Antes que você perceba, você terá alguns colegas juntar a você para uma sessão de poder caminhar rápida

  • Se sua empresa tem um pequeno jardim ou área ao ar livre, marcar reuniões ao ar livre e sessões de brainstorm e desfrutar dos benefícios de ar fresco e sol

‘Comer um almoço saudável completa dos nutrientes certos vai um longo caminho, e lembre-se que a adição de sessões curtas de exercício ao longo do dia irá ajudá-lo a queimar mais calorias e também reduzir o estresse’, acrescenta Khan.

Para mais dicas úteis sobre como adotar um estilo de vida saudável, visite www.tastierhealthierchoices.co.za e teste seus conhecimentos sobre nutrição, saúde e bem estar usando a ferramenta WelNes QI em www.welnesiq.org.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

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