5 Estratégias para uma melhor noite de sono

Mais da metade da população adulta mundial tem dificuldades para dormir uma noite por semana ou mais. Os problemas do sono pode ser devido a vizinhos barulhentos ou sons estrada chato, mas a grande maioria dos problemas do sono são causados ​​por dia moderno stress.

Para muitos, a mente permanece ativa mesmo se queremos adormecer. Alguns dos gatilhos mais comuns incluem pensamentos sobre agenda do dia seguinte e uma incapacidade de parar de refletir sobre o que aconteceu durante o dia anterior.

Problemas mais sérios que podem manter-nos acordados incluem depressão, ansiedade, hormônios flutuantes e condições médicas graves. Se houver um outro motivo que não o stress ou o ruído que causa noites sem dormir, fazer uma visita a um médico é uma boa idéia como inquietação crônica pode ter graves repercussões médicas. Isso faz com que a concentração reduzida, irritabilidade e mau humor. Quando a quantidade reduzida de sono continua por um longo período de tempo que pode até mesmo experiência desacelerou discurso, apatia e capacidades de memória reduzidos.

Estratégias externas para promover o sono

1. Ter uma rotina de dormir

As estratégias externas se relacionam com o nosso estilo de vida e meio ambiente. Davenport opta por uma rotina de dormir em que temos uma agenda de sono-vigília consistente.

De acordo com o psicoterapeuta, é também importante ter a refeição da noite, pelo menos três horas antes de deitar. Um quarto que é escuro, fresco e silencioso funciona melhor para a maioria das pessoas.

2. Criar um ambiente de promoção do sono

A última dica estratégia externa é criar um ambiente de promoção do sono, desligando computadores, televisores e todos os outros dispositivos elétricos.

Estratégias internas para promover o sono

Estratégias internas relacionam com o nosso estado mental, emocional e fisiológico. Aqui estão três estratégias internas eficazes que promovam o sono restaurador:

3. Crie a sua própria cúpula sono

Antes de adormecer, feche os olhos e imagine uma barreira energética com a forma de um arqueamento cúpula sobre você proporcionando segurança e conforto. Esta cúpula protetora é onde ocorrem restfulness profundo e sono. Observe a forma, o tamanho ea cor de seu escudo protetor, e ajustá-lo até que ele é apenas direito. Saiba que fora do escudo, qualquer coisa que você precisa para atender durante o dia é separado de você. Ele vai estar lá amanhã, quando for a hora certa.

4. Disque-lo para baixo

Assim como você ajustou a luz no quarto do jeito que você quer, se é escuro como breu ou com alguma luz suave, imagine fazer o mesmo dentro de si mesmo. Tome um momento para imaginar discar para baixo a luz por trás de suas pálpebras para a mesma configuração repousante.

Faça o mesmo com o som. Você sabe todas essas vozes que acompanham você durante o dia, como os que lembrá-lo de tarefas, imaginar discar para baixo o volume em todas essas vozes internas, e imaginar mantendo o volume off para a mesma quantidade de tempo que você pretende dormir.

5. Rio de sono

Considere-se que em muitas ocasiões em sua vida, você foi transportado facilmente da vigília para o sono, tão facilmente como uma folha flutuando sobre um córrego. Como um rio com um curso conjunto, uma parte de você já sabe o caminho para um sono reparador. Deixe-se agora, deixar ir. Sinta-se a ser realizado naquele atual seguro e suave em descanso profundo, profundo e finalmente sleepâ? |

Sobre o autor: Jamie Waddell é um escritor de saúde, fitness e bem-estar com sede em Londres que escreve para organização sem fins lucrativos cobertura de saúde, Paycare.

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