5 estimulantes do sistema imunitário

A mudança de estação é em cima de nós e com ele vem tossindo, fungando e espirros!

Combater resfriados e gripes, estocando seguinte sistema imunológico aumentando alimentos, suplementos e especiarias.

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O zinco ajuda a controlar infecções por abrandar a resposta imune e garantir que ele não espiral fora de controle, de acordo com pesquisa realizada pela Universidade do Estado de Ohio.

Os cientistas dizem que isso pode explicar por que tomar comprimidos de zinco no início de um frio ajuda a diminuir os efeitos da doença.

Fontes de zinco incluem carne vermelha, frango, feijão, nozes, alguns mariscos, grãos integrais, cereais fortificados e produtos lácteos. Ele também está disponível em forma de suplemento.

A dose diária recomendada de zinco varia de oito a 11 miligramas para a maioria dos adultos e pesquisadores alertam que, embora relativamente incomum, é possível consumir demasiado zinco.

Se você está pensando em tomar suplementos de zinco, fale com o seu médico, nutricionista ou farmacêutico sobre como tomar suplementos sem exagerar.

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Açafrão

Refeições sabor com açafrão, uma especiaria encontrada para embalar um perfurador imunológico aumentando!

Segundo as conclusões do Centro Nacional de Mason para Biodefense e Doenças Infecciosas, a curcumina encontrada no açafrão parou o potencialmente mortal vírus do Vale do Rift Febre de se multiplicar nas células infectadas.

“Crescer na Índia, me foi dada a cúrcuma o tempo todo”, disse o investigador principal Aarthi Narayan, “Toda vez que meu filho tem uma infecção na garganta, eu dou (curcuma) para ele.”

Finalmente os velhos-esposas conto ou folclore benefícios medicinais da cúrcuma estão sendo levadas a sério e tem sido visto como um ‘inibidor de largo espectro’ que poderia derrotar uma grande variedade de vírus.

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Vitamina C

Se você está treinando para uma grande corrida ou bater o ginásio com mais freqüência, a vitamina C pode protegê-lo de gripes e resfriados.

De acordo com uma versão atualizada Cochrane Review , a vitamina C é particularmente benéfico para as pessoas sob estresse físico. Em cinco estudos randomizados de participantes com estresse físico pesado curto prazo, a vitamina C reduziu pela metade a incidência do resfriado comum!

Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, batata doce, butternut, tomate, brócolis e couve de Bruxelas.

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Alho

Flavor sua comida com alho e vai manter mais de vampiros na baía!

Alicina, o ingrediente ativo liberado quando o alho é esmagado, estimula o sistema imunológico, de acordo com pesquisa realizada pela Dr Abdullah para a Clínica Akbar e Centro de Pesquisa, na Flórida.

O alho também ajuda a combater Estômago erro. Um composto no alho foi encontrado para ser 100 vezes mais eficazes do que dois antibióticos populares na luta contra a bactéria Campylobacter, uma causa comum de doença intestinal, de acordo com pesquisa da Universidade do Estado de Washington.

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Chá verde

Ricos em antioxidantes, o chá verde tem muitos benefícios de saúde e, de acordo com estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition , que poderia reduzir a incidência de gripes e resfriados também!

O estudo acompanhou 118 adultos saudáveis ​​por três meses durante a temporada de gripe como eles ingeriram uma cápsula duas vezes por dia. A cápsula era ou extrato de chá verde descafeinado ou um placebo.

Verificou-se que aqueles que tomaram o extrato de chá verde experimentado 32,1% menos sintomas de gripes e resfriados do que aqueles que tomaram um placebo.

Fontes: George Mason University (2016, 16 de agosto). Cúrcuma parou potencialmente mortal vírus da febre do Vale do Rift de se multiplicar em células infectadas via ScienceDaily, yliopisto Helsingin (Universidade de Helsínquia) (2017, 13 de Fevereiro). A vitamina C é benéfica contra o resfriado comum, revisão sugere via ScienceDaily, NaturalNews.com, Ohio State University (2017, 7 de fevereiro). O zinco ajuda contra a infecção tocando freios na resposta imune via ScienceDaily, Universidade do Estado de Washington (2016, 01 de maio). Composto de alho luta fonte de doenças de origem alimentar melhor do que antibióticos via ScienceDaily.

Créditos de imagem: Evgenyatamanenko, companheiros, Schlierner, jeehyun e Africa Studio – Fotolia.com