5 estilo de vida dicas para prevenir as hemorróidas.

Se você está propenso a hemorróidas, você sabe aquela sensação de prurido e ardor que faz posição sentada muito desconfortável. As hemorróidas são aglomerados de pequenas veias que se desenvolvem no revestimento do ânus e recto, que permanecem dormentes (e não representam um problema), até uma pressão aplicada inflama o plexo venoso.

Para evitar essa dor doloroso e constrangedor, estes cinco mudanças simples no estilo de vida pode ajudá-lo …

1. Ficar hidratado

Estudos mostram que as hemorróidas muitas vezes desenvolvem após crises de constipação. E a melhor maneira de prevenir a constipação é para ficar bem hidratado. Na verdade, um estudo publicado pelo Instituto Nacional de Saúde descobriu que os pacientes com trombose hemorroidária aguda foram sujeitos a “estagnação de sangue e trauma dos vasos do canal anal devido ao esforço” para passar … A força de fezes.

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De acordo com os resultados do estudo, a abordagem racional para prevenir as hemorróidas, seria eliminar o estresse e esforço da constipação. Isso significa beber muita água ter fezes moles, regulares e saudáveis.

2. Não espere se precisar

Muitos de nós esperar para o banheiro quando estamos presos no trânsito, tentando terminar um projeto de trabalho ou quando este não é o momento certo. Mas quando você precisa, não lutar contra a gravidade, encontrar o banheiro e não espere!

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Pesquisa da Cleveland Clinic mostrou que a espera para usar o banheiro por longos períodos de tempo pode secar e endurecer as fezes enquanto os intestinos absorver água.

3. Coma fibras

Segundo a revista Prevention, a melhor coisa a fazer para prevenir as hemorróidas é comer muita fibra. Afinal, a pesquisa indica que pessoas que consomem pouca fibra estão sujeitas a episódios repetidos de constipação – e, portanto, um aumento do risco de hemorróidas.

O seu médico provavelmente lhe disse, especialmente com o aumento da idade, as fibras são a chave para a consistência. De fato, as orientações alimentares dos Estados Unidos recomendamos cerca de 30 gramas de fibra de alimentação diária. As seguintes fontes podem fornecer fibra adequada: cereais integrais, frutas com sua pele, feijão, legumes e verduras.

4. Mover

Uma pesquisa feita por Harvard Saúde mostra uma ligação direta entre um estilo de vida ativo e uma diminuição do risco de hemorróidas. Na verdade, o exercício é importante para os movimentos intestinais saudáveis ​​e regulares, para não mencionar que impede todos os tipos de doenças crónicas (por exemplo, doença cardiovascular).

Harvard recomenda cerca de 30 minutos de exercício cardiovascular diariamente para o funcionamento ideal dos movimentos do sistema e intestinais digestivos. Não há necessidade de correr uma maratona; caminhar depois do jantar ou ir de bicicleta no escritório para executar atividade aeróbica diária.

5. Mas você se exercita sem problemas

Se você é um sujeito individual a hemorróidas, você vai querer ter uma abordagem suave para qualquer tipo de exercício. Comece de forma simples e não empurrar seu corpo. Por exemplo, qualquer tipo de exercício de levantamento de peso pode ser contra-produtivo, trazendo o corpo ao estresse.

Tente formas suaves de exercício e lembre-se de respirar durante qualquer tipo de exercício de treinamento de força. Tente yoga, caminhada e aeróbica na piscina para treinar a sua volta para o exercício regular.

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