5 dicas para se manter saudável durante o jejum

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Durante o Ramadã, os muçulmanos praticam mudar seus hábitos alimentares drasticamente. Aqui estão recomendações de nutricionista Charlotte Debeugny para fasters procurando fazer o máximo proveito desta época festiva do ano.

1. Pack em fibra e proteína em Suhoor

Suhoor e Iftar, as duas refeições diárias durante Ramadã, são tomadas antes do amanhecer e após anoitecer, respectivamente. Suhoor é crucial, uma vez que é a última refeição do mais rápido antes de enfrentar o dia. Por isso, é importante certificar-se esta refeição antes do amanhecer contém proteínas (encontrado em feijões, ervilhas, lentilhas, nozes, ovos, queijo, iogurte) e fibras (frutas, legumes e grãos integrais – todos os alimentos de origem vegetal), ambos ajudar a evitar a fome durante um longo período.

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2. Evite comer demais após o anoitecer

Depois de um dia de privação, há uma forte tentação de exagerar na Iftar. Para conter a angústia da fome antes de chegar para alimentos ricos em calorias, tentar ter uma tigela de sopa fria ou uma salada saudável. O jantar também deve incluir proteínas, grãos e vegetais inteiros.

3. Comer amêndoas e datas em vez de sobremesas ricas

Enquanto o Ramadã é um momento festivo do ano, ele tem o potencial de impactar negativamente a saúde. Comer à noite, em vez de durante o dia, afeta o metabolismo do corpo, aumentando assim o risco de ganho de peso. O jejum também pode levar a ânsias de alimentos que são ricos em açúcar e gordura, que também pode ter impacto na sua cintura. Debeugny recomenda comer algumas datas ou amêndoas em vez dos doces ricos em calorias servidos durante o Ramadã, como a baklava ou halva.

4. Evite o sol e manter-se hidratado

Para ficar em forma durante o jejum, também é aconselhável ficar longe do sol, passam a maior parte do dia em lugares frescos e evitar exercícios extenuantes.

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Comer fruta antes do nascer do sol é uma boa idéia, como a água que contém ajuda a hidratar o corpo durante o dia. Tenha cuidado para não beber muita água de uma vez. Café e chá devem ser evitados, pois podem realmente levar a aumento da sede e desidratação. Para a energia adicional, tente smoothies potável ou sumo de fruta diluído com água.

Adaptar o jejum à sua condição física

Antes de começar o jejum, é necessário falar com um médico, especialmente para os idosos, os diabéticos que tomam medicação para controlar seus níveis de insulina, as mulheres grávidas e crianças pré-adolescentes.

Aqueles com a saúde comprometida que ainda desejam jejuar durante o Ramadã deve consultar o seu médico para desenvolver um plano de jejum adaptada para sua condição. Ao primeiro sintoma de problemas de saúde, é importante parar de jejum.

Autor: AFP – Relaxe Notícias

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