5 dicas para gerenciar o estresse diário

Nós todos sofrem as pressões diárias da família juggling, trabalho, compromissos sociais e atividades extracurriculares. Nunca parece haver tempo suficiente durante o dia para fazer tudo que precisa ser feito. Não é surpreendente que muitos de nós sofrem de crises ocasionais ou frequentes de stress. Você sabia que o estresse pode influenciar a sua saúde?

doenças relacionadas ao estresse, incluindo insônia, ganho ou perda de peso, problemas digestivos e depressão pode ser bastante devastador, mas o estresse também tem sido associada a problemas de pele. Quando seu corpo experimenta stress, uma onda de hormônios é liberado em um esforço para preparar o seu corpo para o vôo. Para ajudar a combater os efeitos negativos da ansiedade, aqui estão cinco dicas para gerir o stress na sua vida diária …

 

1. Siga uma rotina de sono regular

Pode parecer simples conselhos, mas muitas vezes o conselho mais simples é o melhor conselho. Seguindo uma rotina de sono regular pode ajudar a descomprimir, recarregar e rejuvenescer seu corpo e mente depois de um dia particularmente estressante. Tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e apontar para 7 a 8 horas de sono.

Resista ao impulso de ficar acordado até tarde, assistindo TV. Na verdade, evitando tempo de tela por completo antes de dormir-que inclui tablets e smartphones. Estudos têm demonstrado que a leitura em um dispositivo de iluminação de fundo antes de dormir interrompe o processo natural do corpo de adormecer. Esses dispositivos também afetar o modo como sonolento e alertá-lo são o dia seguinte.

2. Use Exercício para combater o stress

Exercício regular pode ter um enorme impacto de como seu corpo lida com o estresse. Uma das maneiras mais recomendados para reduzir o stress por médicos é ter o seu exercício pacientes. As endorfinas liberadas durante o exercício pode ajudar a melhorar sua saúde geral, incluindo o seu nível de estresse, padrão de sono e humor.

A chave para o exercício é escolher algo que você realmente gosta. Se está indo para uma caminhada, tendo uma aula de ginástica na academia, ir para um mergulho ou levantar pesos, exercício nos mantém saudáveis. Certifique-se de misturar sua rotina de exercícios para evitar o tédio e manter a motivação fresco.

3. aprender a meditar

Uma das maneiras mais simples para ajudar a aliviar o stress é praticar a respiração profunda e meditação. Leva apenas alguns minutos todos os dias, seja antes de dormir ou quando você acorda. Se você puder, escolha, um espaço tranquilo escuro, mas se isso não for possível, pegue o seu ouvido gomos e jogar alguma música suave. A música vai ajudá-lo a bloquear o seu entorno.

Respire pelo nariz, deixando seu abdômen expandir e prender a respiração para uma contagem de três, antes de expirar lentamente pela boca. Repita isso três vezes. Concentre-se em sua respiração e seu coração bater, e tentar focar a sua mente para evitar pensar em tudo o que você precisa fazer. A respiração profunda é especialmente importante quando seus níveis de stress são elevados. Apontar para meditar por pelo menos 15 a 20 minutos, mas se você estiver sentindo a pressão da vida, uma rápida sessão de meditação de 5 minutos vai ajudar.

4. Tome cuidado de sua pele

Mesmo quando você está apressado para o tempo, é importante não negligenciar sua rotina de cuidados da pele, especialmente quando você está estressado e cansado. Você já reparou que você sair mais quando você está estressado? Estresse provoca uma reação química que faz com que a pele mais sensível. Seu corpo também produz mais cortisol quando está estressado, o que faz com que suas glândulas sebáceas a produzir mais petróleo. Mais petróleo significa pele oleosa que está propenso a acne.

Você pode querer ir direto para a cama, mas tendo um extra alguns minutos para lavar o rosto e remover quaisquer produtos faciais e maquiagem que você usado durante o dia vai fazer um mundo de diferença. Se você está propenso a pele oleosa ou seca, escolher os produtos de cuidados da pele que são projetados especificamente para o seu tipo de pele. Sua pele vai agradecer por isso.

5. Pedir ajuda quando você precisar dele

Pedir ajuda pode não ser sempre fácil, mas quando você precisa de um ombro para chorar ou alguém para ouvi-lo, ele pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva. Buscando o apoio da família e amigos ou um profissional não é um sinal de fraqueza. Na verdade, é preciso coragem para admitir que precisa de ajuda.

Às vezes na vida nós precisamos de ajuda para lidar com os nossos problemas e uma rede de apoio pode oferecer estratégias alternativas para ajudar você a gerenciar seus níveis de stress. As chances são de que você não é a única pessoa lidar com uma situação estressante, então por que não descobrir como outras pessoas conseguiram o seu stress e superou uma situação potencialmente frustrante.

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *