5 dicas de nutrição para crianças ativas

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Todas as crianças precisam de uma dieta saudável e equilibrada, mas para as crianças ativas, é especialmente importante para garantir que eles estão recebendo o combustível certo seu corpo precisa para estar no topo de seu jogo. Quer jogar futebol ou futebol, dançar ou karate, natação ou atletismo, o tipo certo de alimentos e bebidas pode ajudar seu filho a se tornar um atleta melhor.

Oferecendo a combinação certa de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais são essenciais. Se você está tentando cultivar uma criança ativa, aqui estão cinco dicas para ajudá-los a treinar como um profissional …

 

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1. Vitaminas e minerais essenciais

Dois nutrientes importantes para kids-especialmente atletas são cálcio e ferro. O cálcio ajuda a construir ossos fortes, que podem ajudar a prevenir pausas durante forte pressão de atividade física. Produtos lácteos, como queijo, leite e iogurte são uma excelente fonte de cálcio, mas outra boa fonte é escuro, vegetais de folhas verdes.

O ferro pode ser encontrado em carnes, cereais e grãos fortificados. Sem ferro, crianças se cansam mais facilmente. O ferro é especialmente importante de jovens adolescentes que tenham obtido os seus períodos porque eles perdem ferro a cada mês através de seu ciclo menstrual.

2. lanche nutritivo portátil

A movimentada agenda de jogos, práticas e lições muitas vezes pode significar perder sentar refeições em casa. Evitar a armadilha fast food, preparando lanches portáteis e saudáveis ​​para alimentar o seu atleta pint-sized. Porque as crianças ainda estão crescendo, uma dieta equilibrada é essencial. Não substitua as refeições e lanches saudáveis ​​com barras de proteína e shakes.

ovos cozidos, legumes e hummus, nozes, frutas frescas e carnes magras como frango ou grãos inteiros pães são ótimas opções. Você pode embalar um saco de almoço isolados para manter sanduíches frescos para um lanche pré-jogo. Se você estiver indo para oferecer a seus filhos um lanche antes de um jogo ou treino, certifique-se que 2 horas antes. Se você criança come direito antes do exercício, seus corpos vai queimar energia digestão dos alimentos, em vez de alimentar a atividade.

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3. Hidratar, hidratar, hidratar

Você provavelmente já assistiu atletas profissionais beber antes, durante e depois do jogo para se manter hidratado. Quando exercendo energia, o corpo produz suor para esfriar, mas perder muita água pode causar desidratação. Uma vez que seu corpo está desidratado, você se torna lento e você não terá um bom desempenho.

Não espere até que seu filho se queixa de que eles estão com sede. Assim como os profissionais, eles precisam beber com freqüência. A água é a melhor escolha para se manter hidratado, mas se seus filhos precisam de um pouco de sabor, tente água de limão ou de lima infundido. Evite bebidas açucaradas, como suco de bebidas, pop e energia.

4. Evite fazer dieta

Se seu filho é um atleta, bastante ativa ou apenas gosta de jogar um jogo de captura, dietas não devem ser encorajados. Enquanto certos esportes incentivar um tipo de corpo específico, como ginástica ou dança, as crianças ainda estão crescendo e dietas podem influenciar negativamente o seu crescimento.

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Uma dieta equilibrada pode fornecer todos os nutrientes e proteínas do corpo de uma criança precisa para se manter ativa e saudável. Não permita que seu filho pular refeições, rápido, ou eliminar determinados grupos de alimentos. Fast food e guloseimas ainda pode ser apreciado com moderação, mas uma dieta saudável apreciado por toda a família irá ajudar a estabelecer as bases para uma vida ativa e saudável.

5. Incentivar descanso e relaxamento

Uma crescente corpo precisa dormir para recarregar. A duração do período de sono pode variar dependendo da idade do seu filho e como eles são ativos, mas para as crianças em idade escolar, é recomendado que eles obtêm de 10 a 11 horas de sono durante a noite.

Sono crianças carentes podem tornar-se irritadiço, irritável, e hiper e para as crianças que estão ativos, eles não vão estar descansado para o grande jogo. Além de dormir, tomar um dia para relaxar é importante para permitir que seus corpos para descansar. Um dia de folga da atividade extenuante vai prevenir lesões e permitir que eles se concentrem em ser apenas um garoto.