5 poses da ioga da mesa para trabalhadores de escritório

Os cientistas afirmam que sentado em uma mesa todos os dias para o trabalho é realmente a matar-nos! De fato, especialistas como o Dr. James Levine, Diretor da Universidade Obesidade Solutions Iniciativa Mayo Clinic-Arizona State e o inventor da mesa esteira, diz que um estilo de vida sedentário é pior do que fumar!

Muitos de nós têm trabalhos da mesa onde se sentar em um computador, telefones resposta, tipo e rolar em nossas cadeiras durante todo o dia. Felizmente, você pode executar essas cinco posturas de yoga e alongamentos simples em sua mesa em poucos minutos para obter o seu corpo em movimento. Lembre-se de si mesmo e sua saúde uma prioridade …

 

1. Escala Pose

A pose escala oferece uma excelente alongamento para os músculos abdominais, ombros, quadris, bumbum e pernas. Ele pode ajudar você a acordar depois de se sentar para a manhã-em preparação para uma tarde energético.

Para executar o trecho escala, sentar na borda da sua cadeira, pressione as mãos para baixo em ambos os lados de seus quadris e levantar as pernas e bumbum para cima do assento. Envolva os seus músculos abdominais profundos e manter os topos de seus ombros para baixo; segure por 3 a 5 respirações. Inferior e repita mais 2 vezes.

2. torção sentada

Eu amo a torção sentada! É uma espécie de como torcer para fora o interior do seu corpo, incluindo seus órgãos internos, o que é por isso que é tão grande para a digestão.

Para executar uma torção sentada, vire à esquerda. Use sua mão esquerda na parte de trás da cadeira para aprofundar a torção. Mantenha por 5 a 8 respirações e depois torcer para o outro lado.

3. Braços Cara da vaca

Este trecho com o nome bastante engraçado não é brincadeira quando se trata de esticar os músculos da parte superior das costas, braços, peito e quadris quando você está sentado por longos períodos de tempo.

Para executar uma vaca trecho rosto braços, trazer o seu braço esquerdo atrás das costas e braço direito atrás da cabeça. dedos fecho, se puder. Mantenha por 5 a 8 respirações; lados do interruptor. Para um trecho mais fundo, expire e dobre para a frente, depois inspire volta a pé.

4. tornozelo ao joelho

Uma das melhores abridores quadris na aula de ioga, este trecho hip profunda (ou piriforme estiramento muscular) pode ajudar a reverter o aperto que vem de sentar-se durante todo o dia.

Para executar este trecho, coloque o pé esquerdo sobre o joelho direito, deixando gota joelho esquerdo aberto. Manter em linha reta a sua volta; inclinar para a frente para esticar mais profundo. Depois de 5 a 8 respirações, mudar de lado.

5. assentado frente Bend

Ahhhh, a curva para a frente sentado alonga os isquiotibiais (o músculo grande ropey ao longo das costas das pernas) e estende e alonga a coluna vertebral. Feito no chão, esse trecho precisa de um pouco de espaço.

Para realizar uma curva para a frente sentado, empurrar sua cadeira de escritório em linha reta fora de sua mesa enquanto estiver sentado, para permitir-se algum espaço. Sentando em cima reto, dê uma inspiração profunda e exalar como você dobra o corpo para frente, em direcção joelhos, pescoço relaxado, e veja se você pode envolver seus braços sob a parte de trás de seus joelhos. Se não, deixá-los cair em seus lados, ou tocar os dedos dos pés. relaxar. Tomar 5-8 respirações aqui e abraçar-se.

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