5 correções rápidas forma-up para o verão

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Correções rápidas forma-up para o verão

Você está se sentindo nervoso sobre mostrando um pouco mais de pele durante as férias? Se assim for, aqui estão cinco soluções rápidas para ajudá-lo bikini-pronto em um flash!

1. Agachamento ‘Y’ para um bum bootylicious

  • Stand com os pés na largura do quadril e mantenha os braços para fora e acima em uma formação ‘Y’ em todos os momentos.
  • Mantenha o seu abs apertado e os ombros relaxados e diretamente sobre seus quadris.
  • Sente-se como se estivesse indo sentar-se em um banco.
  • Levante-se, endireitando as pernas e repita.

2. Aplauso flexões para braços tonificados

  • Mentira de face para baixo, colocando as duas mãos no chão, ligeiramente maior do que a largura dos ombros.
  • Levante-se para que apenas os dedos dos pés e as mãos estão em contato com o chão e fazer um padrão push-up.
  • Manter um alinhamento correto – orelhas, ombros, quadris e tornozelos toda em linha.
  • No topo do movimento (push-up), bata rapidamente as mãos antes de repetir o exercício.

3. Frente levanta para ombros sensuais

  • Ficar segurando um haltere em cada mão, com as mãos apoiadas sobre as coxas e as juntas virados para a frente.
  • Levantar os braços na frente de você na altura do ombro, mantendo uma ligeira curva no cotovelo.
  • Lower devagar e repita. Não balance ou usar a força para levantar os halteres.

4. Lado estocada joelho-lift para coxas tonificados

  • A partir de uma posição de pé, ter um profundo passo para o lado.
  • Uma perna deve ser reto, enquanto a outra perna deve ser flexionada no joelho.
  • Dirija fora do pé da perna flexionada para ficar de pé e puxar esta joelho para cima em direção ao peito por um joelho-lift.
  • Leve a perna levantada diretamente de volta para a estocada e repita com a outra perna.

5. Colaterais baixos Shuffle toque de diversão de corpo inteiro

  • Adote uma postura ‘pronto’ e daqui, embaralhe lateralmente por três etapas, em seguida, tocar o chão com a mão fora.
  • Repita na direção oposta e continuar por 20 segundos.
  • Descansar e repetir.

O plano

Destinam-se a fazer entre oito a 15 repetições de cada movimento e repita o circuito de duas a três vezes, tendo de 30 a 60 segundos para recuperar o fôlego entre movimentos.

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“Períodos de descanso entre os exercícios de treino são realmente importantes, tanto física como mentalmente. Não só eles permitem recuperação parcial, eles também fornecem alívio psicológico. Mudança e para trás do trabalho para descansar torna o treino ir rapidamente “, diz o gerente de desenvolvimento de produto nacional em Virgin Active África do Sul, Ceri Hannan.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.