5 boas razões para se encher de ovos saudáveis

Os ovos são uma boa escolha como parte de uma dieta saudável e equilibrada, por isso aqui estão alguns fatos úteis sobre ovos.

Proteína 1. Alta qualidade

Os ovos são proteínas de alta qualidade e contêm todos os oito aminoácidos essenciais. Dois ovos contêm 28% das necessidades diárias de proteína de uma mulher adulta, que é ótimo para mulheres ativas tentando tonificar ou emagrecer.

2. Vitaminas e minerais essenciais

Os ovos contêm a maioria das vitaminas e minerais essenciais para a saúde, especialmente a vitamina A, B2 e D. A vitamina D, juntamente com o cálcio, é essencial para dentes e ossos saudáveis. Os ovos também contêm colina para um cérebro saudável, ácido fólico para mulheres grávidas, ferro, selênio e iodo.

3. Os ovos são nenhuma ameaça para os níveis de colesterol no sangue

Todos os principais saúde do coração e organizações do Reino Unido agora recomendam o consumo de ovos. Sabe-se agora que o colesterol da dieta em ovos não tem um efeito significativo sobre o colesterol no sangue. Nossos corpos realmente precisa de colesterol para construir membranas celulares, digerir gorduras e produzir hormônios. São os maus gorduras saturadas e as gorduras trans que fazem tais danos devastadores para o coração, não a gordura saudável em ovos.

4. Fácil de preparar

Ovos fazer uma rápida e fácil de preparar refeição

5. Promove a perda de peso

Um ovo médio contém menos calorias do que uma grande banana! Estudos agora mostram que as pessoas se sentir mais completa por mais tempo depois de comer ovos. Você vai perder peso mais rápido se você comer ovos no café da manhã em vez de ricos em carboidratos muffins, bagels, donuts, pão ou cereais.

Dicas de ovos saudáveis

¢ Se possível, e acessível, sempre escolher livre-gama, ou ovos ao ar livre de preferência orgânicos.

â? ¢ ovos armazenar com segurança na geladeira.

â? ¢ evitar a propagação de bactérias a partir de ovos de outros alimentos, utensílios ou superfícies de trabalho.

â? ¢ Cozinhe os ovos bem. Assegure-se que ambos o branco e gema são sólidos. Isso vai matar bactérias como a Salmonella e é a opção mais segura, se você está preocupado com intoxicação alimentar.

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