5 trechos que você pode fazer em sua cadeira de escritório

Sentado durante todo o dia e olhando para uma tela de computador pode levar a músculos tensos da cabeça aos pés. Nem sempre é possível sair em uma sessão de yoga full-on durante o dia, mas você pode executar uma variedade de alongamentos eficazes a partir do conforto de sua cadeira de escritório.

Para melhores resultados, executar cada trecho, pelo menos uma vez por dia ou duas vezes se você tiver tempo. Segure os trechos por 20 a 30 segundos, não saltam na reta final, e só funcionam dentro de uma amplitude de movimento, onde você sinta o alongamento, mas não a dor …

1. Alta Traps estiramento

Avançando para o seu teclado e mouse, deixando aperto rastejar acima em seus ombros, ou deixar seus cabeça cair para a frente para ler a tela do computador pode causar aperto no suas armadilhas superiores. Suas armadilhas superiores são os músculos que elevam seus ombros; quando apertado, então pode se referir a dor no pescoço e conter alguns pontos de gatilho teimosos.

Para esticá-los para fora, sentar-se frente em sua cadeira com os pés apoiados no chão. Leve a sua mão e punho direito para o fundo da sua cadeira. Incline a cabeça para o seu ombro esquerdo e gentilmente usar sua mão esquerda para puxar suas orelhas mais perto de seu ombro. Você deve sentir a tensão liberando em sua armadilha direita. Troque as mãos e fazer o lado esquerdo. Isso não deve ser uma esticada que é realizado de forma agressiva, por isso estar atento a quantidade de força que você usa quando segurando a cadeira ou puxando sua cabeça.

2. Hip Flexores estiramento

flexores da anca são apertadas uma causa comum em distúrbios de baixo das costas, dor no quadril, e dor no joelho. Sentado o dia todo incentiva os músculos para encurtar, que é por isso que manter a flexibilidade e levantar-se fora de posição sentada com frequência é importante. Para alongar os flexores do quadril, comece por estar na frente de sua cadeira, de costas para ele. Coloque um pé na parte de trás da cadeira e dobrar o joelho da perna de apoio para permitir que você afundar no trecho.

Você pode intensificar ou modificar o trecho apertando os glúteos do lado esticada. Uma outra maneira de modificar o estiramento é adicionar o mesmo braço que o lado que é esticado; chegar a mais de sua cabeça e curvando ligeiramente para o quadril oposto. Siga este trecho, simplesmente apertando os glúteos em pé e vai incentivar ainda mais os flexores do quadril para relaxar.

3. Hamstrings estiramento

Você não precisa executar um cão para baixo, para os obter os benefícios de um alongamento dos músculos isquiotibiais. cadeiras de escritório são grandes para esticar os músculos posteriores da coxa, pois permitem-lhe libertar girar o pé para dentro ou para fora para mudar o foco do trecho de mais medial a mais lateral. Levante-se e enfrentar a sua cadeira e, em seguida, colocar um pé na cadeira. Certifique-se de manter seus dedos do pé flexionado (apontando para o teto).

Lentamente inclinar para a frente, inclinando em seus quadris. Um dos erros mais comuns com este trecho está arredondando as costas, que então reduz o trecho dos isquiotibiais. Permitir que a cadeira para rolar ligeiramente para e longe de sua linha média, bem como girar o pé para dentro ou para fora, para alterar a área alvo para o alongamento. Isquiotibiais são fáceis de puxar se você exagerar, então lembre-se de relaxar na reta.

4. Glutes estiramento

Os glúteos, na verdade, referem-se a três músculos distintos, o minimus, glúteo máximo e glúteo médio. Como grupo, eles são responsáveis ​​por que se estende externamente e rodando o quadril. Eles também são propensos a tornar-se fraco e apertado de estar estendida e desuso. Para este trecho que nem sequer precisa de se levantar em tudo! Comece por sentado em sua cadeira com ambos os pés apoiados no chão. Levante um pé para cima e colocá-la logo acima do joelho em sua coxa oposta. Tomando cuidado para não arredondar as costas, dobradiça nos quadris e inclinar para a frente até sentir um estiramento.

Para torná-lo mais difícil, torcer o tronco ligeiramente para o tornozelo do lado esticada. Siga este trecho adicionando em alguns glúteo pé aperta para ajudar a manter o seu disparo e evitar perda de massa muscular. Adicionando um par de lunges estacionárias também irá ajudar a manter os flexores do quadril relaxado enquanto lembrando os glúteos ao fogo.

5. Estiramento traseiro

De todos os trechos que você pode fazer, esticando os músculos em suas costas tende a ser aquele que se sente muito bem. Comece por estar cerca de um pé de sua cadeira. Articulando para a frente nos quadris, segure os braços e balançar seu peso em seus saltos. Girar sua cadeira ligeiramente para a direita e para a esquerda para esticar cada lado. Este trecho será sentida mais através de seu meio das costas e os lats como você girar de lado a lado.

Enquanto estiver lá, cair sobre os joelhos, mantendo as mãos no descansa braço. Em volta de sua parte superior das costas e balançar seu peso sobre os calcanhares até sentir um estiramento na sua lombar. Nesta versão modificada da postura da criança, respire profundamente em sua barriga (não o seu peito) para ajudar a relaxar os músculos. Deixar essa postura lentamente, não de repente, para evitar ajustes de um músculo alongado.

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