5 alimentos que aumentam Mood

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Uma série de estudos têm investigado lo, e muitos especialistas em saúde concordam – há uma ligação entre o que você come e como você se sente. Aprenda a impulsionar o seu humor com estes alimentos saudáveis ​​& hellip;

Pense sobre como você se sente depois de ter comido uma salada saudável, pedaço de peixe fresco, ou um bocado de chocolate escuro. Eles são todos os alimentos que parecem ser instantânea ‘impulsionadores de humor.’

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ácidos graxos Omega 3, magnésio, ácido fólico, vitaminas B, GI alimentos baixos e chocolate escuro foram todos estudados para ver se elas impactam o humor de uma pessoa. E eles fazem, mas é mais provável uma associação em vez de uma ligação directa.

Então, o que os alimentos são os melhores para comer em uma base regular, se quisermos sentir bem – e também com bom aspecto?

1. Iogurte

Os (também chamados de probióticos) ativos ‘ao vivo’ culturas em iogurte manter seu sistema digestivo saudável, além de que é embalado com cálcio, que ajuda a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade “, especialmente em mulheres que sofrem de TPM. A melhor opção para ir para baixo teor de gordura é iogurte natural, que tem a fonte mais concentrada de cálcio por copo ‘cerca de 490 mg.

2. Salmon

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Salmão fresco pode ser caro, mas é com ácidos graxos ômega 3, que ajudam a depressão luta jam-embalados. Ele também aumenta os níveis de colesterol ‘bom’ HDL e diminui os níveis de colesterol ‘ruim’ LDL.

O salmão é rico em proteínas e é pobre em gorduras saturadas. Omega 3 óleos também foram mostrados para ajudar a retardar problemas cognitivos, tais como a doença de Alzheimer. Idealmente, você deve comer 2-3 porções de salmão (ou outros peixes oleosos como a cavala e sardinha) para desfrutar dos benefícios que ela tem para oferecer. A boa notícia é que você pode comê-lo fresco, fumado ou em conserva e ainda mantém todos os seus nutrientes.

3. O chocolate escuro

O chocolate escuro é cheio de antioxidantes. Ele também provoca a liberação de endorfinas em seu corpo, aumentando o seu humor. Além disso, produtos de cacau estão associados com um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode ajudar a condições tais como a demência e acidente vascular cerebral.

Se você estiver indo para comer chocolate (para os benefícios para a saúde, é claro!), Objectivo para o melhor chocolate escuro qualidade que você pode pagar, e ficar com apenas dois ou três pequenos pedaços de uma noite, como após o deleite jantar.

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4. Nozes

Grama por grama, as nozes são uma fonte concentrada fantástica de ‘que o cérebro mágico “alimentos ácidos graxos ômega 3. Embora outros tipos de nozes, como amêndoas, também são bons para você, nozes têm maiores quantidades de antioxidantes.

Comê-los crus e sem sal, ou como um lanche ou polvilhado sobre uma salada ou legumes. Não exagere, porém, você só precisa de um pequeno punhado de nozes por dia para desfrutar dos benefícios que eles têm para oferecer.

5. Lemons

Limões têm sido favorecidos pela sua ‘humor instante impulsionar’ propriedades, e isso é por causa de seu cheiro fresco, picante que parece levantar o ânimo.

Embora não haja evidência científica para apoiá-lo, acrescentando limão a um copo de água, ou queimar óleos de limão perfumado ou velas nas proximidades, não ajuda a maioria das pessoas se sentir mais fortalecido. Além disso, limões são embalados com vitamina C, que é um antioxidante fantástico e reforço imunológico.

Leitura recomendada: Depressão – quando é mais do que o blues . F ou mais médicos, notícias e artigos de saúde e bem-estar, visite www.hellodoctor.com