40 maravilhosos super alimentos para super saudável e super lindo você

Sempre que você leu alguma coisa sobre saúde e beleza, você invariavelmente vai se deparar com o conselho que você deve comer uma dieta saudável e equilibrada. Mas, o que exatamente é, uma dieta saudável e equilibrada? Para simplificar as coisas um pouco para você, em primeiro lugar, aqui é a definição de uma dieta equilibrada.

Uma dieta equilibrada é aquela que consiste em quantidades adequadas de todos os nutrientes necessários para o crescimento e atividade saudável, incluindo gorduras, carboidratos, minerais, vitaminas e proteínas.

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Especificamente, você deve comer muita fruta e produtos hortícolas frescos (5 porções por dia), a abundância de alimentos ricos em amido, como arroz, pão e batatas (grãos inteiros, sempre que possível), alguns leite, ovos e produtos lácteos, e um spread de carne, peixe (duas vezes por semana) e feijões. Você também deve ser moderar a ingestão de gorduras, sal e açúcar e, claro, beber muita água.

Alguns alimentos fornecê-lo com maiores concentrações de bondade do que outros e estes são muitas vezes referidos como super-alimentos. No entanto, você não deve apenas estar comendo um destes alimentos; você deve estar recebendo uma boa variedade destes em sua dieta, de modo que você beneficiar de todas as propriedades de saúde que eles oferecem. Então, para facilitar as coisas para você, nós compilamos uma lista dos nossos quarenta topo, assim chamado super-alimentos que você pode usar para ajudá-lo a melhorar sua dieta:

1. Alho-porro

Alho-poró, que são os próximos ‘parentes’ de cebola e alho, este super alimento é cheia de cálcio, potássio, riboflavina e tiamina, todos os quais são perfeitos para ajudar a construir ossos fortes e saudáveis. Você pode comer alho-poró como um vegetal lado, adicione a sopas de frango ou fatia e adicioná-lo a uma salada para um leve, sabor cebola e montes de bondade.

2. As batatas doces

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As batatas doces são carregados com um anti-oxidante conhecido como glutationa, que pode melhorar o metabolismo e estimular o sistema imunológico. Comer batata-doce pode ajudar a protegê-lo de toda uma gama de doenças, incluindo doença hepática, fibrose cística e doença cardíaca. Eles também contêm uma boa quantidade de vitamina C, que ajuda o sistema imunológico e pode diminuir o aparecimento de rugas.

3. Mirtilos

O mirtilo é uma pequena jóia nutricional e um dos próprios super alimentos anti-envelhecimento da natureza. A pesquisa mostrou que comer blueberries pode afastar de perda de memória, baixa pressão arterial e até mesmo melhorar as habilidades motoras. Não só isso, mas eles também contêm os antioxidantes, vitaminas A e C, que vai ajudar a combater as rugas. Nos testes, os cientistas descobriram que mirtilos selvagens são melhores para você, do que a variedade cultivada, então optar por amoras silvestres, se você puder. O mirtilo é um dos lanches mais favorito do modelo Victoria Secret Adriana Lima.

4. Abacate

Muitas pessoas pensam que os abacates contêm muita gordura. Bem, eles não contêm gordura, mas é o melhor tipo de gordura. Eles também dar-lhe uma boa dose de proteína e fibra e eles são ótimos para encher-te, quando você está tentando perder peso.

5. Ostras

Não todos xícara de chá, mas mariscos em geral, é um grande ferro fonte, potássio, iodo e cálcio. Não é algo que a maioria das pessoas consumiria muito frequentemente, mas recebendo alguns marisco em sua dieta, apenas um par de vezes por semana, vai ajudar você a manter os ossos fortes e saudáveis.

6. Cenouras

Você pode comer cenoura crua como um lanche ou grelha sobre uma salada e, claro, cozinhá-los como um vegetal ou adicioná-los para ensopados e caçarolas. O ingrediente mágico neste super alimento, entre muitas outras coisas boas, é a vitamina A, que é bom para seus olhos e sua pele. A vitamina A controla o excesso de produção de células da pele, por isso vai ajudar a combater fugas e impedir que os poros sejam obstruídos.

7. Salmão selvagem

Se você comer a abundância de ômega – 3 ácidos graxos agora, ele vai manter seu cérebro funcionando em seu nível ótimo quando você ficar mais velho, e salmão selvagem tem abundância de ômega – 3 ácidos graxos. Mais de trinta por cento do seu tecido cerebral é composto de ácidos graxos e, em pessoas mais velhas, que não foram recebendo o suficiente ômega – 3 ácidos graxos em sua dieta, esses ácidos graxos em seu declínio cérebro. Escolha salmão selvagem quando você pode, porque salmão de viveiro contém ácidos graxos menos bons.

8. Cogumelos

Há tantas variedades de cogumelos, você não pode realmente nunca se cansar deles. Experiência com as variedades que você não tenha experimentado antes para manter sua dieta interessante, porque todos os cogumelos contêm ergothioneine, um antioxidante comprovada para impulsionar o seu sistema imunológico e inibir o crescimento de células cancerosas.

9. Capsicum

Se você gosta de comida picante, então você está na sorte. Pimentas dar um impulso ao seu metabolismo, diluir o sangue e promover a liberação de endorfinas em seu corpo. Eles também são uma rica fonte de beta-caroteno, que o corpo converte na infecção de combate a vitamina A.

10. Aveia

Aveia são bem conhecidos por sua capacidade de reduzir os níveis de colesterol no sangue e eles também são uma boa fonte de fibras, de modo que este super alimento vai encher-se por mais tempo e ajudar a evitar lanches, se você está tentando perder peso. Se você acha que cozinhar aveia vai demorar muito tempo na parte da manhã, então tente as variedades instantâneas, eles funcionam tão bem para o seu corpo também.

11. Brócolos

Cozidos ou crus, brócolos é uma grande fonte das substâncias que têm provado ser eficazes na prevenção do cancro da mama por minimizar os efeitos causados ​​pelo excesso de estrogénio no corpo. Este super alimento também contém vitamina A, C e B – 6 e, em apenas 34 calorias por 100 gramas, o brócolis é uma boa fonte de nutrientes, quando você está assistindo as calorias.

12. Nozes

Comer apenas um punhado de nozes pode dar um montão de benefícios. Este super alimento tem sido associada à redução do risco de desenvolver câncer, aumentando o poder do cérebro e prevenção de doenças cardíacas. As nozes são uma fonte boa e acessível de proteína, ômega – 3 os ácidos graxos, fibras, minerais e vitaminas também. Você dificilmente pode encontrar um lanche muito melhor, do que um punhado de nozes.

13. Feijões

Feijão branco, feijão preto, feijão… Feijão vêm em muitos tipos diferentes e são uma fonte ideal de proteína em vez de carne. Este super alimento contém hidratos de carbono complexos que são discriminados lentamente pelo organismo para lhe fornecer uma fonte de longo prazo de energia.

14. Grãos integrais

É fácil aumentar sua ingestão de grãos integrais. Quando você comprar pão, farinha ou bolachas, basta verificar o rótulo e ir para toda as opções de grãos. Comer alimentos integrais acalma a inflamação e mantém seu coração saudável e forte; grãos integrais melhorar a digestão e manter o seu cólon saudável também.

15. Relva alimentados com carne

Você não precisa se tornar um vegetariano para comer saudável, mas você pode escolher carne mais saudável para comer. Quando você compra carne, e tentar encontrar carne de bovinos alimentados com capim, uma vez que irá conter um equilíbrio saudável de ômega – 3 e ômega – 6 ácidos graxos.

Óleo 16. Olive

É realmente uma recomendação oficial Organização Mundial da Saúde que todos nós devemos adotar uma dieta de estilo mediterrânico, e parte da razão para isso é o azeite. Você pode usar azeite em todos os tipos de pratos e saladas; um dos muitos benefícios deste super alimento é que os ácidos graxos e polifenóis que oliva contém ajudará a reduzir a inflamação nas articulações e outras células no seu corpo. Azeite virgem extra é a melhor opção.

17. Ovos

Ovo humildes de frango: fervê-lo, roubar-lo, fazer uma omelete, você sabe como eles são versáteis. Os ovos são uma grande fonte de proteínas e outras vitaminas e minerais, incluindo colina, um tipo de produto químico similar à vitamina B, que tem sido associada a função cerebral melhorada.

18. Vinho Tinto

Isto é tudo sobre comer uma dieta saudável e variada, a abstinência não é sobre completo das coisas que você gosta e não há nada de errado com um copo de vinho tinto ou dois. Não exagere, porém, um ou dois copos por dia é mais que suficiente, eo resveratrol encontrado no vinho tinto vai ajudar a prevenir coágulos sanguíneos e manter seu coração saudável.

19. Maçãs

Sim, este super alimento faz manter o médico longe. Bem como todas as vitaminas e fibras que você recebe de uma maçã, que também contém antioxidantes que combatem a inflamação. As maçãs contêm o flavonóide quercetina, que pode ajudar a prevenir alergias, ataques cardíacos e doenças degenerativas cerebrais.

20. Iogurte grego

Livre iogurte estilo grego gordura contém duas vezes mais proteína, como iogurte regular e uma porção do creme, delicioso tratar, irá fornecer uma mulher com 25% de sua ingestão diária recomendada de cálcio. Iogurtes gregos também contêm probióticos, que ajudam a impulsionar o sistema imunológico.

21. Tomates

Os tomates são também um impulsionador excelente sistema imunológico. Este super alimento contém licopeno, que pode combater a infecção e ajudar a protegê-lo contra doenças degenerativas. Se você comê-los crus, cozidos ou beber o suco, você vai ganhar os benefícios de tomates regularmente consomem.

22. Espinafre

Espinafre – um super alimento que é bem conhecido como um construtor muscular e também contém vitamina K, que pode ajudar a prevenir fraturas ósseas com seu osso reforço das capacidades. Espinafre também tem alto teor de potássio, magnésio, ferro, cálcio, vitamina A, C, B – 6, que pode ajudar a proteger o seu fígado e afastar o aparecimento da doença de Alzheimer.

23. Bok Choy ou couve chinesa

Mais vulgarmente conhecido como um vegetal que se passa com a cozinha chinesa, couve chinesa tem um teor muito elevado de cálcio, que é usado pelo seu corpo para construir os ossos fortes e que também contém ácido fólico, beta-caroteno, vitaminas A e C, ferro, magnésio , potássio e sódio. O potássio pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e o beta-caroteno tem sido demonstrado que eficaz na redução do risco de certos tipos de cancro.

24. O chocolate escuro

Chocolate de qualquer tipo faz um tratamento de luxo, mas o chocolate escuro é bom para a sua saúde também. Ele é rico em antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e derrame e contém osso construção de potássio, magnésio, ferro e cobre.

24. O chá verde

Um delicioso copo de cozinhar, reconfortante chá, verde é preenchido com um antioxidante chamado EGCG, que é acreditado para reduzir o risco da maioria dos tipos de câncer. O chá também contém fitonutrientes, que ajudam a impedir o crescimento de bactérias más no intestino e promover o crescimento de bactérias boas.

25. Alcachofras

Considerado por muitos como um alimento resistência impulsionar, alcachofra tem a maior concentração de magnésio e potássio de todos os vegetais. Este super alimento também contém vitamina C, para impulsionar o seu sistema imunitário, e alcachofras são uma rica fonte de flavonóides e antioxidantes que podem ajudar a prevenir acidentes vasculares cerebrais.

26. Abacaxis

A fruta doce e delicioso do abacaxi é um cocktail de vitaminas e nutrientes, e é um grande super alimento para ajudar na redução da inflamação. Ela também ajuda a proteger o corpo contra a artrite e pode ajudar a proteger os seus olhos de degeneração macular.

27. Cevada

Os antigos romanos sabiam tudo sobre o benefício de cevada e ambos os gladiadores e os soldados romanos contou com mal, como um grampo de sua dieta. A cevada é encher e contém hidratos de carbono complexos, que são libertadas lentamente a energia no corpo. Isto, combinado com a fibra e amido toda a ajuda para fazer cevada um super-alimento, especialmente para aqueles que tentam perder peso.

28. Passas e outros frutos secos

Quando você está procurando por algo doce para um lanche rápido, tente um punhado de passas. Eles contêm energia aumentando carboidratos, fibras, vitamina C e ferro, e, mesmo que eles contêm açúcares naturais, eles também contêm fitoquímicos, que podem ajudar a combater a cárie dentária.

29. Canela

Usado em sobremesas e culinária indiana, a canela tem um alto teor de antioxidantes, que podem ajudar a inibir a formação de coágulos sanguíneos e também mata as bactérias que causam mau hálito. Os estudos também sugeriram que este super alimento pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2 e reduzir os níveis de mau colesterol na corrente sanguínea.

30. Bananas

Os atletas profissionais sabem tudo sobre os benefícios de bananas. Este fruto enrolada com folga, pronto, tem um alto teor de potássio e electrólitos, que ajudam a impedir a perda de cálcio a partir do corpo. Um único de banana contém cerca de 450 miligramas de potássio e carboidratos ricos em fibras irá fornecer-lhe um impulso de energia instantânea.

31. Figs

Os figos com peles escuras são os melhores para a sua saúde. Eles são repletos de manganês, potássio e antioxidantes eo fruto também pode ajudar a controlar o equilíbrio do PH do seu corpo. A fibra de figos podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e comer figos também pode ajudar o sistema digestivo e ajudar a aliviar a constipação.

32. Aipo

Aipo – um outro super alimento que faz um grande lanche degustação para todos, mas, é especialmente útil para pessoas que estão em um plano de perda de peso. Um talo de aipo é cheio de fibra saudável, eletrólitos e água, por isso é uma ótima maneira de equilibrar a hidratação do seu corpo. Eles são um ótimo substituto para lanches mais salgados e, por causa de aipo é tão recheio, lanche em aipo e vai ajudar a impedi-lo de merendas de coisas mais saudáveis.

33. Ginger

Você pode adicionar gengibre para muitos tipos de pratos, tanto doces e salgados; este super alimento é usado em muitas receitas asiáticas. Pique gengibre fresco ou moê-lo, e ele pode ser adicionado ao frango e peixe; bem como o sabor delicioso gengibre também irão beneficiar de um composto conhecido como gingerol, que é reconhecido como sendo um supressor de cancro.

34. Kiwis

O kiwis que não é originária da Nova Zelândia, como você pode ter pensado, que se originou na China e que costumava ser conhecido como a groselha chinesa. Assim como bananas, os kiwis difusa é uma fonte brilhante de potássio e também é rica em luteína e vitamina C. Coma este super alimento como após o treino lanche e vai reabastecer seus níveis de energia.

35. Romãs

Tanto o fruto eo óleo feita a partir de sementes de romã tem muitos benefícios de saúde e beleza. Este super alimento é embalado com minerais e vitaminas e também contém elagitaninos, que podem reduzir o risco da maioria dos tipos de câncer. Em um estudo, o suco de romã foi encontrado para retardar o crescimento de alguns tipos de câncer e também é saudável para o coração. Graças a altas romãs teor de antioxidantes também ajudam a mantê-lo jovem.

36. Cherries

Cerejas contêm muita fibra, potássio e vitaminas A e C. Eles contêm antioxidantes poderosos que ajudarão seu corpo a combater os radicais livres, retardando assim o processo de envelhecimento e prevenção do câncer. As cerejas são ricos em queritrin, um flavonóide, que tinha sido encontrado por pesquisas para ser um dos agentes anticancerígenos mais eficientes.

37. As ameixas secas

O frutas secas encolhido conhecido melhor como ameixas secas são bem conhecidos por seu efeito laxante, para que você não quer comer demais em um servindo! Eles também têm um alto teor de magnésio, potássio, cálcio, boro e cobre, que pode ajudar a prevenir o aparecimento da osteoporose, bem como uma fibra dietética chamado inulina, que ajuda o corpo a absorver cálcio melhor, fortalecendo os ossos.

38. Rei caranguejo

Adicionar caranguejo à sua dieta e você será beneficiado com a enorme quantidade de zinco que ele contém. Esta alta proteína, baixa gordura alimentar pode ajudar a construir ossos saudáveis ​​e estimular o sistema imunológico. O zinco em carne de caranguejo foi diretamente ligada em estudos para uma maior eficácia do sistema imunológico e pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de infecções respiratórias.

39. Amêndoas

As amêndoas são um lanche embalado energia e super alimento, que podem ajudar a diminuir o colesterol em seus níveis de açúcar no sangue no sangue e controle, que pode ser útil para aqueles que sofrem de diabetes. Amêndoas são também ricas em em aminoácidos e as peles de amêndoas são preenchidos com antioxidantes.

40. Os sucos vegetais e frutas

Vala a soda e ir para sucos de fruta e sumos de vegetais em vez. Um copo de suco de contagem como um dos seus cinco porções por dia e irá fornecer-lhe todas as vitaminas, minerais e fibras que comer frutas frescas ou vontade veg, mas em um vidro. Os benefícios de beber sucos frescos são realmente muito dramática, rica em antioxidantes e nutrientes sucos frescos são um suplemento alimentar perfeito, então não tenha medo e experimentar com combinações de vários sucos, e deixe o seu guia gosto de você.

Você tem alguns outros super alimentos que você gosta de incluir em sua dieta saudável? Sinta-se livre para compartilhar seus pensamentos e dicas de alimentação saudável na seção de comentários abaixo.

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