4 truques simples de perda de peso para manter os quilos off

Existem inúmeras maneiras para deixar cair inicialmente alguns quilos, mas isso nem sempre significa que o peso vai ficar fora.

O truque de mágica: mudando seu estilo de vida permanentemente

Vários estudos descobriram que pessoas bem sucedidas manter o peso através da adopção de algumas das seguintes estratégias comportamentais:

1. Nunca saltar o pequeno almoço

Há uma razão para isso é a refeição mais importante do dia e um enorme grupo de mantenedores de perda de peso irá dizer-lhe isso também. Ele dá o seu metabolismo um pontapé de saída no café da manhã que ajuda você a começar a queimar calorias imediatamente.

2. Fazer um pouco de contagem

Embora existam inúmeros planos de dieta diferentes que você pode seguir, principal hábito alimentar que perda de peso mantenedores todos parecem jurar, é contando sua ingestão de calorias.

Cada um de nós precisa de uma quantidade diferente de energia em uma base diária, mas quando você vê o tamanho da porção, manter o controle de quantas calorias você está comendo, e ficar longe de alimentos processados, você começará a ver a escala mover para baixo.

3. Seja ativo todos os dias

Para manter a sua perda de peso ou até mesmo lançar-lo novamente, é recomendável que você acumular pelo menos 60 a 90 minutos de atividade física por dia.

Uma boa maneira de certificar-se de que você está recebendo em atividade suficiente é investir em um contador de passos e tentar chegar a 10 000 passos por dia.

Você vai ser agradavelmente surpreendido como rapidamente você é capaz de alcançar isso quando você se concentrar em passar mais tempo em movimento.

4. Limite o tempo de TV

Assim, muitos de nós resíduos horas de tempo assistindo televisão (e de arrasto na Internet). Sim, eu disse isso – estamos perdendo tempo sentado na frente da TV … Por nenhuma outra razão do que você está aumentando o seu tempo sedentário quando você faz. Perda de peso mantenedores gastar menos do que 10 horas por semana na frente da televisão, que é um pouco mais de uma hora por dia.

É importante ser consistente com a forma como você come, como seu movimento e como você descansar. Não economize no sono e exercício nos fins de semana ou em feriados, e fazer o seu melhor com cada aspecto de sua jornada de perda de peso.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.