4 passos de autocuidado para a sua vida melhor

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Etapas de auto-atendimento para a melhor vida

Você pode ter ouvido que as doenças não transmissíveis, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes, são actualmente as principais causas de mortalidade.

No entanto, você sabia que 80% destas doenças poderiam ser evitadas por auto-cuidado?

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Auto-cuidado compreende todas as coisas que você faz diariamente, a fim de permanecer saudável e lidar com as condições de saúde menores ou a longo prazo. Ele ajuda você a desfrutar de uma vida mais longa, mais saudável e mais feliz e pode até poupar dinheiro ao reduzir as contas médicas.

1. Obter alguns insights sobre si mesmo

O primeiro passo é a auto-avaliação. Seja honesto com você mesmo sobre o seu estado de saúde. Você está recebendo o tratamento correto para quaisquer problemas crônicos de saúde?

2. Olhe para o seu estilo de vida

Além atividade física inadequada e má alimentação, maus hábitos de vida incluem estresse não gerenciado, sono insuficiente, e uso de álcool e cigarros.

Estresse

Quatro das melhores maneiras de lidar com o stress, de acordo com Webmd.com, são:

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  1. Escrever para 10 a 15 minutos por dia em um jornal, anotando os detalhes de eventos estressantes e como eles fizeram você se sentir
  2. Discussão rir, chorar ou desabafar com amigos ou familiares
  3. Respirar pelo nariz, para fora através da boca, enquanto a contagem para um total de 10, repetindo-se durante cinco minutos, ou 10
  4. Faça algo que você gosta, como jardinagem, pintura, brincar com as crianças e animais de estimação, regularmente

Dormir

Agendar um ritual de dormir relaxante no final de cada dia. Poderia incluir uma xícara de chá de ervas, respiração profunda, ou mesmo um físico ‘check-in’ da cabeça aos pés.

A atividade calmante antes de dormir, conduzido longe das luzes brilhantes e dispositivos eletrônicos, ajuda a separar o tempo de sono de atividades que podem causar excitação, estresse ou ansiedade – todos os quais ameaçam sono profundo e sustentado.

substâncias

Deixar de fumar e álcool (ou moderar seu consumo de álcool). Você sabe que essas coisas vão ajudá-lo, mas ambos são mais fácil de dizer do que fazer. Você é suposto dar-lhes-se juntos?

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Pode demorar um esforço considerável e auto-controle para extinguir hábitos que estão associados com a dependência física. Para torná-lo mais gerenciável, coloque tudo isso o foco em quebrar um mau hábito de cada vez.

3. Mover diária

Para muitos de nós, o movimento não é parte de cada hora. É dever de casa. Mas que tal fazer o movimento regular – exercício não necessariamente formal, – parte de sua vida diária, como parte de sua auto-cuidado? Existem várias maneiras:

  • Faça a sua vida menos ‘conveniente’, tomando as escadas, estacionamento mais longe do seu destino, e re-organizar armários e gavetas
  • Sentar, levantar e repetir, a cada 30 minutos, se você tem um trabalho sedentário
  • Baixe o aplicativo JAMM, que oferece ‘exercícios’ de um minuto simples a cada hora, para melhorar a mobilidade, força, flexibilidade, respiração e equilíbrio

4. Comer saudável e limpa

Não há ninguém dieta saudável – há muitos planos alimentares que podem ajudar a manter uma boa saúde. Mas vamos ser honestos,  você sabe o que é bom para você : pequenas porções; menos de gordura e sem sal ou de açúcar; muitas frutas, verduras e grãos integrais e leguminosas; saudável (principalmente planta) proteínas e gorduras vegetais; e melhor planejamento. Escolha uma dessas áreas para se concentrar, a cada semana.

E agora?

Bem, você já está equipado para uma melhor auto-cuidado, com uma mistura de seu conhecimento existente, as informações disponibilizadas a você aqui e em outros lugares, e som aconselhamento profissional. Tudo que você precisa fazer é começar!

Fontes : sleep.org, webmd.com, joinclubsoda.co.uk, who.int e wsmi.org

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.