4-Minuto iniciante treino de alta intensidade

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Benefícios de um treino de 4 minutos

Há uma razão para que os exercícios de alta intensidade se tornaram tão populares; eles são rápidos, eficazes e fáceis de fazer.

Pense nisso treino de quatro minutos como a dose mínima eficaz para manter uma forte cadeia cinética, começando a partir do núcleo, e trabalhando até o resto do seu corpo.

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Combine isso HIIT (alta intensidade de treinamento intervalado) sessão com qualquer outra atividade, como caminhadas, pular, ou passear o seu cão. Você pode fazê-lo antes, durante ou após esta atividade.

Antes que você comece

Certifique-se de que você tem uma toalha ou esteira sobre a qual trabalhar para fora, juntamente com espaço para se movimentar e água para se manter hidratado.

Beginner programa HIIT 4 minutos

Comece com um e dois minutos de aquecimento …

  • 30 segundos de braço oposto e perna levanta

  • 30 segundos executar chutes para trás (em execução no local e chutar sua bunda com os calcanhares)

  • 30 segundos de rotação do corpo superior em todos os fours

  • 30 segundos de execução no local, só que desta vez levantando seus joelhos alta na frente de você

Em seguida, fazer dois minutos de movimentos explosivos e de musculação …

  • 20 segundos segurando uma prancha joelho dobrado

  • 40 segundos de alpinistas

  • 20 segundos fazendo joelho dobrado flexões

  • 40 segundos de estocadas reversa, alternando as pernas.

Sempre se lembre…

O corpo é uma sinergia de sistemas. Você nunca deve empurrar seu corpo em sua apresentação, em vez honrá-lo, ir devagar, e sua maneira de trabalhar.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.