4 maneiras para perder a gordura da barriga

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Perder gordura estômago e achatamento sua barriga é principalmente uma questão de exercício e hábitos alimentares saudáveis ​​em geral, combinados com uma compreensão de como seu corpo funciona.

1. Exercício

Embora existam inúmeros programas lá fora, prometendo para verter libras e forma-se seus músculos abdominais ou qualquer outra área problemática, “formação spot” raramente é eficaz.

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Você não pode exercer para manchar reduzir, mas ele vai ajudar você a perder excesso libras – e, muitas vezes, a gordura do seu corpo lança primeiro vem de sua barriga. Flexões abdominais podem ajudar a tonificar os músculos para fazer o seu estômago olhar mais plana, mas para realmente se livrar da gordura, você tem que queimá-lo através de atividade aeróbica.

Atividade aeróbica reduz a gordura corporal para expor os músculos abdominais

O exercício é o seu número um aliado na perda de gordura corporal indesejada e normalizando os níveis de insulina. Ele também pode ajudá-lo a dormir melhor ‘outro fator importante não só para a saúde geral ótima, mas também, como se vê, para evitar libras embalagem torno de seu meio.

Vou rever a ligação entre o hormônio do estresse cortisol e estômago gordura abaixo.

Exercícios de peso-rolamento reduzir calorias mais rápido

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Quando você está se exercitando para conseguir a perda de peso, você vai querer se concentrar em exercícios do rolamento de peso, como o músculo queima calorias de forma bastante eficiente.

Tem sido minha experiência que não peso rolamento exercícios, como natação e ciclismo, não são tão eficientes ou eficazes para a perda de peso. Normalmente, você precisa de exercitar quatro vezes mais tempo nessas atividades para receber o mesmo benefício de correr, usando a máquina elíptica, ou usando pesos.

Incluem exercícios de intervalo de alta intensidade

Além disso, para realmente maximizar seus esforços de perda de peso, certifique-se de incluir de alta intensidade exercícios de intervalo e treinamento de força em seu programa.

Um estudo recente mostrou que o intervalo de formação pode melhorar significativamente a capacidade do corpo de queimar gordura. Neste estudo, oito mulheres em seus primeiros 20 anos foram orientados a ciclo para 10 conjuntos de quatro minutos de equitação duro, seguido de dois minutos de descanso. Depois de duas semanas, a quantidade de gordura queimada em uma hora de bicicleta moderada contínua aumentou 36 por cento!

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Um benefício adicional de exercícios de intervalo é que ele pode diminuir radicalmente a quantidade de tempo que você precisa gastar exercício.

Sit-ups ou yoga apertar os músculos abdominais

Tanto quanto exercícios individuais para direcionar sua barriga estão em causa, abdominais e exercícios abdominais que estão associadas com mecanismos de controle de respiração, tais como exercícios de ioga, pode ajudar a apertar os músculos abdominais.

No entanto, é importante ter em mente que não existe um único exercício abdominal que desafia todos os seus músculos abdominais. Então, você precisa executar uma variedade de exercícios que envolvem toda a gama de músculos.

Outro fator que é frequentemente esquecido é os músculos das costas. Suas costas ajuda você a manter-se e seu estômago, por trás. Então, ter fortes músculos das costas, bem como abs, é essencial para um estômago mais liso.

2. Seja um comedor consciente

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Os pesquisadores estão atualmente investigando se realmente prestando atenção ao que você come pode ajudar a redistribuir a gordura corporal a partir de sua cintura para os quadris. A abundância de estudos, no entanto, têm mostrado que comer consciente pode ajudar com perda de peso esforços.

Exercício e dieta andam de mãos dadas

O outro, igualmente importante, fator em ajudar você a perder peso em excesso é consumir os alimentos mais apropriados para sua bioquímica genética e específico.

Lembre-se, os alimentos que podem ser saudável para os outros não são necessariamente saudável para você e vice-versa. Determinar o seu tipo nutricional específico é a forma comprovada para verificar quais alimentos funcionam melhor para você.

Controlar seus níveis de insulina

Também é importante perceber que controlar seus níveis de insulina é tão importante para otimizar o seu peso, pois é para protegê-lo contra doenças como diabetes. Por quê?

Porque quando os níveis de insulina aumentar, você está dizendo seu corpo para armazenar carboidratos como gordura e não liberar qualquer da gordura armazenada. Isso torna impossível para você usar sua própria gordura corporal armazenada para a energia.

Reduzir o excesso de carboidratos refinados e processados ​​para manter a gordura da barriga off

Assim, o excesso de carboidratos refinados e processados ​​em sua dieta (como pães e massas) não só fazer você ganhar peso, eles certifique-se de manter o peso por diante. Ao cortar grãos e açúcares de sua dieta, você pode melhorar significativamente as suas chances de perda de peso bem sucedida.

Estas gorduras alimentares ajudar a reduzir a gordura abdominal

Tanto quanto a nutrição para atingir a gordura da barriga especificamente, certas gorduras alimentares têm realmente foi encontrado para ser útil para reduzir o acúmulo de gordura abdominal subcutânea e visceral.

Um estudo publicado na revista Diabetes Care, em julho 2017 descobriram que dietas ricas em gorduras monoinsaturadas impediu a acumulação de ambos os tipos de gordura da barriga, sem exercício adicional.

Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas incluem: Nuts , especialmente nozes, sementes e abacates

Opções perigosas

Lipoaspiração – Infelizmente, muitas pessoas simplesmente optar por aquilo que parece ser a solução mais fácil, e quando se trata de excesso de peso em torno de seu meio, as opções cirúrgicas como lipoaspiração ou tratamentos, como Lipodissolve são alternativas populares.

No entanto, você precisa estar ciente de que existem muitos riscos envolvidos em procedimentos como estes, e eles não podem dar-lhe resultados permanentes.

Durante um tratamento Lipodissolve, uma substância encontrada em lecitina (fosfatidilcolina desoxicolato) é injectado em áreas gordos, tais como ‘alças amor’ e ‘rolos bra,’ onde se dissolve células de gordura. Mas o composto injetável não é aprovado por os EUA Food and Drug Administration (FDA), e há estudos de longo prazo têm sido realizados sobre a segurança de Lipodissolve.

Entre as principais dúvidas sobre o procedimento é o lugar onde as células de gordura ir uma vez que eles são dissolvidos. Praticantes lipodissolve dizem que as células são excretados pelo seu corpo naturalmente, mas ninguém realmente sabe com certeza. De acordo com o FDA, Lipodissolve é uma ‘situação de comprador-cuidado.’

E quando se trata de lipoaspiração, uma pesquisa de cirurgiões plásticos descobriram que mais pessoas morrem durante a lipoaspiração do que durante a maioria dos outros tipos de operações: 19 mortes por 100.000 procedimentos. Enquanto isso, a taxa de mortalidade geralmente aceite para qualquer tipo de cirurgia eletiva é de 1 em 100.000. A causa mais comum relatada de morte foi de tromboembolismo pulmonar, ou a formação de coágulos sanguíneos.

Há simplesmente não são melhores alternativas para um estilo de vida saudável, se você quer um corpo forte e bem torneadas.

3. Obter quantidades adequadas de sono

Você pode acordar com uma barriga mais plana?

Então, o que um bom sono tem a ver com um estômago mais liso? Os pesquisadores descobriram que toda a gordura corporal não é igual criado, e que é particularmente verdadeiro para a gordura da barriga. A gordura abdominal tem um suprimento de sangue muito rico e tem quatro vezes mais receptores de cortisol do que outros gordura corporal.

O cortisol é um hormônio do estresse, produzido por suas glândulas supra-renais em resposta ao estresse, mas dorme muito pouco (menos de seis horas) ou muito (mais de oito horas) também resulta em um excesso de produção de cortisol.

A conexão de gordura cortisol barriga entra em jogo quando você está sob estresse crônico, como cortisol tende a armazenar gordura não utilizada que foi liberado pelo seu corpo na resposta ao estresse.

Desde sua gordura da barriga contém grandes quantidades de receptores de cortisol, você pode tendem a ganhar gordura na região abdominal quando você está cronicamente estressados ​​ou têm problemas para dormir adequadamente.

4. Reduzir o stress

Penciling em 15 minutos por dia para relaxar também pode diminuir seus níveis de cortisol, ajudando você a perder gordura da barriga. A respiração profunda, um passeio ao ar livre sob as árvores floridas, ou um banho de espuma pode ajudá-lo a deixar o mundo para trás.

Há simplesmente não são melhores alternativas para um estilo de vida saudável, se você quer um corpo forte e bem torneadas.

Este artigo foi reproduzido a partir do site do Dr. J Mercola – www.mercola.com

Sobre o Dr. Mercola

Dr. Mercola fundou um dos sites de saúde mais visitados na Internet, Mercola.com e tem uma prática, a Optimal Wellness Center, nos subúrbios a noroeste de Chicago.

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